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Reisen bietet eine fantastische Möglichkeit, neue Kulturen zu entdecken, bleibende Erinnerungen zu schaffen und aus dem Alltag auszubrechen. Aber sie kann auch unsere Gesundheit beeinträchtigen, indem sie uns neuen Keimen aussetzt und unseren Schlaf und unsere Verdauung aus der Bahn wirft.
Die gute Nachricht ist, dass ein wenig Vorbereitung den Unterschied ausmachen kann. Wenn du diese gesunden Reisetipps befolgst, fühlst du dich lebendig, energiegeladen und bist bereit, jeden Moment deines Abenteuers zu genießen.
Eine tolle Reise beginnt mit einer guten Vorbereitung. Erkundige dich ein paar Wochen vor deiner Abreise, ob für dein Reiseziel besondere Gesundheitshinweise oder Impfungen empfohlen werden. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um eine kleine Reiseapotheke mit dem Nötigsten wie Verbandszeug, Sonnencreme, Schmerzmittel und persönlichen Medikamenten zusammenzustellen.
Wenn du unter Flugangst leidest, gibt es tolle Ergänzungsmittel gegen situativen Stress. Die beiden wichtigsten sind die natürlichen Formen von GABA und L-Theanin. Diese natürlichen Stressbewältiger sind nachweislich wirksam, ohne dass sie wie viele Angstmedikamente zur Sedierung (Schlaf) führen.1 Nimm einfach eine dieser Optionen 30 bis 45 Minuten vor dem Start ein, um die Nervosität auszugleichen. Sorge also dafür, dass du vor dem Flug eine dieser Stresshilfen zur Hand hast.
Die Zeit vor dem Flug ist auch der perfekte Zeitpunkt, um dein Immunsystem proaktiv zu unterstützen. Überlege dir, eine Woche vor deiner Reise damit zu beginnen:
Flüssigkeitszufuhr ist jeden Tag wichtig, aber auf Reisen ist sie besonders wichtig. Die Luft in Flugzeugkabinen ist bekanntermaßen trocken, was schnell zu Dehydrierung, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen kann.
Mach es dir zur Gewohnheit, immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei dir zu haben. Achte darauf, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken, nicht nur, wenn du Durst hast. Für einen zusätzlichen Schub, vor allem an langen Reisetagen oder in heißen Klimazonen, kannst du deinem Wasser ein Elektrolytpulver hinzufügen, um wichtige Mineralien, die durch den Schweiß verloren gehen, wieder aufzufüllen.
Nichts raubt einem die Freude an einer Reise schneller als Erschöpfung und Jetlag. Um deinem Körper die Anpassung an die neue Zeitzone zu erleichtern, solltest du nach deiner Ankunft so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich tanken.
Es ist auch wichtig, dass du dich während der Reise wohlfühlst. Ein hochwertiges Nackenkissen kann auf einem langen Flug einen großen Unterschied machen. Um einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen, könntest du Folgendes in Betracht ziehen:
Auch wenn das Ausprobieren der lokalen Küche ein Höhepunkt des Reisens ist, können ungewohnte Lebensmittel und unregelmäßige Essenszeiten dein Verdauungssystem herausfordern. Vermeide es, dich auf ungesundes Flughafen- oder Tankstellenessen zu verlassen, indem du deine eigenen gesunden Snacks wie Mandeln, Proteinriegel oder Trockenfrüchte einpackst.
Wenn du auswärts isst, achte auf frische, vollwertige Lebensmittel. So unterstützt du deinen Darm zusätzlich:
Langes Sitzen im Auto, Zug oder Flugzeug kann zu Steifheit und Unwohlsein führen. Bewege dich so oft du kannst. Steh während des Fluges jede Stunde auf, um dir die Beine zu vertreten, mach einfache Fußgelenkkreise und Nackenrollen in deinem Sitz und entscheide dich für einen Spaziergang durch das Terminal, anstatt am Gate zu warten.
Und wenn du Krampfadern hast oder zu Blutgerinnseln neigst, solltest du Kompressionsstrümpfe tragen. Wenn der Flug besonders lang ist, helfen sowohl Kiefernrindenextrakt als auch Nattokinase nachweislich bei der Vorbeugung von tiefen Venenthrombosen, einer schweren Blutgerinnselerkrankung, die meist im Unterschenkel auftritt.11,12
Einer der einfachsten, aber effektivsten Tipps für gesundes Reisen ist eine gute Hygiene. Wasche deine Hände häufig mit Wasser und Seife, besonders vor dem Essen. Wenn keine Seife zur Verfügung steht, ist ein alkoholhaltiges Handdesinfektionsmittel eine gute Alternative. Es ist auch eine gute Idee, Desinfektionstücher mitzunehmen, um Oberflächen zu reinigen, die du häufig berührst, wie z.B. den Ablagetisch und die Armlehnen im Flugzeug.
Um dir das Packen zu erleichtern, findest du hier eine Übersicht über die Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen können, bei deinem nächsten Abenteuer gesund zu bleiben:
Um auf Reisen gesund zu bleiben, brauchst du keinen komplizierten Plan. Indem du dich auf diese grundlegenden Tipps konzentrierst, dich im Voraus vorbereitest, ausreichend trinkst, dem Schlaf den Vorrang gibst und kluges Essen wählst, kannst du die natürlichen Abwehrkräfte deines Körpers unterstützen. Wenn du ein paar wichtige Ergänzungsmittel einpackst, kannst du sicherstellen, dass du mit tollen Erinnerungen nach Hause zurückkehrst.
Quellenangaben:
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