Krillöl: Was es ist + 12 wissenschaftlich belegte Vorteile

Fazit

• Krillöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ist und aus kleinen, garnelenartigen Krustentieren gewonnen wird.
• Die Omega-3-Fettsäuren sind an Phospholipide gebunden, wodurch sie vom Körper besser aufgenommen werden können als die Triglyceridform, die in Fischöl enthalten ist.
• Zu den wichtigsten Vorteilen von Krillöl gehören die Unterstützung der Stoffwechselgesundheit, die Verringerung von Entzündungen, die Förderung der Herz- und Gehirnfunktion und die Verbesserung des Gelenkkomforts.
• Krillöl enthält von Natur aus Astaxanthin, ein starkes Antioxidans, das ihm eine rote Farbe verleiht und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bietet.

Was ist Krillöl?

Krill ist ein kleines, rotes, hummerähnliches Krustentier, das weltweit in den Ozeanen vorkommt. Krillöl-Nahrungsergänzungsmittel müssen aus antarktischem Krill (Euphausia superba) hergestellt werden und sind, wie Fischöl, reich an den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.¹

Krillöl liefert Omega-3-Fettsäuren in einer Phospholipidform, die besser aufgenommen wird als die Triglycerid- oder Ethylesterform, die in Fischöl enthalten ist. Außerdem enthält es Cholin und Astaxanthin, ein starkes Antioxidans, das dem Krillöl seine rubinrote Farbe verleiht und viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.^1,2

Die an Phospholipide gebundenen Omega-3-Fettsäuren des Krillöls werden leicht absorbiert und unterstützen die Zellgesundheit. Nach den Standards der USP (United States Pharmacopeia) muss Krillöl 30-59% Phospholipide, mindestens 10% EPA, 5% DHA (hauptsächlich in Phospholipidform) und 0,005% Astaxanthin enthalten. Unter den verfügbaren Optionen zeichnet sich Superba® Krillöl durch seine hohe Phospholipidkonzentration und umfangreiche Forschung aus.^1,2

Die 12 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Krillöl

Dank seiner einzigartigen Kombination aus phospholipidgebundenen Omega-3-Fettsäuren und dem starken Antioxidans Astaxanthin hat Krillöl in Studien eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen gezeigt.

1. Fördert die Gesundheit des Stoffwechsels

Krillöl unterstützt die allgemeine Gesundheit des Stoffwechsels - einschließlich der Energieproduktion, der Blutzuckerkontrolle und des Cholesterinspiegels - dank seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren, Phospholipiden und dem Antioxidans Astaxanthin.^3-6

2. Fördert die Funktion der Mitochondrien & Energieproduktion

Die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl sind wichtig für die Mitochondrien, die Kraftwerke deiner Zellen. Sie helfen bei der effizienten Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung und steigern die Produktion von ATP, dem wichtigsten Energiemolekül des Körpers.⁷

3. Fördert die Gesundheit der Leber

Eine gesunde Leber ist das Herzstück deines Stoffwechsels. Krillöl unterstützt die Leberfunktion, indem es dazu beiträgt, Fettablagerungen in der Leber zu reduzieren, was wiederum Problemen wie Insulinresistenz vorbeugen kann.⁸

4. Verbessert den Fettstoffwechsel & Senkt die Triglyceride

Krillöl ist sehr wirksam bei der Regulierung der Blutfette. Studien zeigen, dass es die Triglyceride um bis zu 26% senken und einen gesunden HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) unterstützen kann.^9,10

5. Reduziert Entzündungen und oxidativen Stress

Mit seinen starken Omega-3-Fettsäuren und Astaxanthin ist Krillöl ein starker Entzündungshemmer. Es senkt nachweislich das C-reaktive Protein (CRP), einen wichtigen Marker für Entzündungen, um fast 20%.⁵

6. Fördert die Gesundheit und Funktion der Muskeln

Krillöl hilft gegen altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie). Eine Studie an Erwachsenen über 65 Jahren ergab, dass es die Kniestärke, die Griffkraft und die Muskeldicke deutlich verbessert.¹¹

7. Unterstützt die Gesundheit der Gelenke

Für Menschen mit leichten bis mittelschweren Gelenkproblemen kann Krillöl eine deutliche Erleichterung sein . Klinische Studien zeigen, dass es hilft, Gelenkbeschwerden zu lindern und den Knorpel, der deine Gelenke polstert, zu unterstützen.¹²

8. Unterstützt die Gesundheit von Stimmung und Gehirn

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind wichtige Bausteine für die Zellmembranen des Gehirns und unterstützen Gedächtnis, Konzentration und Stimmung. Das Antioxidans Astaxanthin bietet einen zusätzlichen Schutz für die Gehirnzellen.^13,14

9. Reduziert PMS-Symptome und Menstruationskrämpfe

Eine klinische Studie hat gezeigt, dass Krillöl dazu beitragen kann, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern, insbesondere durch die Verringerung von Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Menstruationskrämpfen. 15

10. Verbessert die Gesundheit der Haut

Krillöl wirkt von innen nach außen und unterstützt deine Haut. Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Barrierefunktion, die Hydratation und die Elastizität der Haut verbessert.¹⁶

11. Verbessert trockene Augen

Krillöl ist hochwirksam bei der Linderung von Symptomen des trockenen Auges. Forschungen haben gezeigt, dass es sogar noch effektiver als Fischöl ist, um die Tränenqualität zu verbessern und Rötungen und Reizungen zu reduzieren.¹⁷

12. Unterstützt die Immunfunktion

Die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl sind wichtig für ein gesundes Immunsystem. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht nachweislich die Aktivität wichtiger Immunzellen, wie z. B. der natürlichen Killerzellen (NK).¹

Krillöl Vs. Fischöl: Was ist der Unterschied?

Krillöl und Fischöl sind zwar beide ausgezeichnete Quellen für die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, aber sie haben einen entscheidenden strukturellen Unterschied, der sich darauf auswirkt, wie der Körper sie verwertet.

Die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl sind an Phospholipide gebunden, die leichter von den Zellen aufgenommen werden können. Im Gegensatz dazu liegen die Omega-3-Fettsäuren des Fischöls in Form von Triglyceriden vor. Diese überlegene Absorption ist der Grund, warum Krillöl möglicherweise effizienter ist, auch wenn Fischölergänzungen oft eine höhere Konzentration an Omega-3-Gesamtbestandteilen enthalten.

Auf einen Blick: Krillöl vs. Fischöl

Ein tieferer Blick: Der Omega-3-Index

Die genaueste Methode zur Messung der Wirksamkeit von Omega-3 ist der Omega-3-Index, der den prozentualen Anteil von EPA und DHA in Ihren roten Blutkörperchen angibt. Als optimaler Index für den Gesundheitsnutzen gilt ein Wert von über 8 %.¹⁸

Da Krillöl besser absorbiert wird, zeigen Untersuchungen, dass Sie möglicherweise eine niedrigere Tagesdosis benötigen, um dieses Ziel zu erreichen. Eine Studie ergab, dass Personen 820 mg EPA+DHA aus Krillöl pro Tag benötigten, um einen Index von 8 % zu erreichen, verglichen mit 1.220 mg aus Fischöl.¹⁹ Dies unterstreicht die Effizienz der Phospholipidform von Krillöl. Obwohl die Phospholipidform eine bessere Absorption des Krills ermöglicht, ist der Gesamtgehalt an Omega-3-Fettsäuren in Krillöl im Vergleich zu Fischöl um bis zu 80 % niedriger.

Nebenwirkungen von Krillöl

Es wurden keine signifikanten Nebenwirkungen von Krillöl berichtet. Viele Ärzte warnen Patienten, die Blutverdünner wie Warfarin (Coumadin) einnehmen, vor der Einnahme von Krill- oder Fischöl, da sie ein erhöhtes Blutungsrisiko vermuten. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat jedoch gezeigt, dass weder Krill- noch Fischöl das Risiko von Blutungen erhöhen, wenn sie zusammen mit Warfarin eingenommen werden, sofern sie ordnungsgemäß überwacht werden.²⁰ Wenn Sie einen Blutverdünner oder einen Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dies in Ihr Ergänzungsprogramm aufnehmen, um eine ordnungsgemäße Überwachung zu gewährleisten. 

Empfohlene Dosierung

Die übliche Dosis von krill Öl beträgt 1.000 mg bis 4.000 mg täglich. Wie bereits erwähnt, korrelieren die gesundheitlichen Vorteile im Allgemeinen mit einer Erhöhung des Omega-3-Indexes, wobei das Ziel bei 8 % liegt. Die Dosierung von EPA+DHA aus Krillöl, um dieses Niveau zu erreichen, beträgt mehr als 800 mg pro Tag. Da viele Krillölprodukte 20% bis 24% EPA+DHA enthalten, würde die Dosierung des gesamten Krillöls für einen maximalen Nutzen etwa 3.500 bis 4.000 mg pro Tag betragen.

Einige Hersteller kombinieren Krillöl mit zusätzlichem Astaxanthin, andere fügen Fischöl hinzu, um den EPA+DHA-Gehalt für zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erhöhen. 

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Krillöl?

Um die Aufnahme zu maximieren und mögliche Verdauungsstörungen zu minimieren, ist es am besten, Krillöl mit einer Mahlzeit einzunehmen, die gesunde Fette enthält.

Kann ich Krillöl und Fischöl zusammen einnehmen?

Ja, Sie können sie zusammen einnehmen, aber achten Sie auf die kombinierte Gesamtdosis von EPA und DHA. Am besten lassen Sie sich von einem Arzt beraten, um die richtige Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu ermitteln.

Hat Krillöl einen fischigen Nachgeschmack?

Oft wird berichtet, dass Krillöl im Vergleich zu Fischöl weniger "fischig rülpst" oder einen Nachgeschmack hat, weil sich seine Phospholipidstruktur besser mit dem Mageninhalt vermischt.

Schlussbemerkungen

Krillöl hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und wird von vielen gesundheitsbewussten Menschen als Alternative zu Omega-3-Fischöl eingenommen. Obwohl die Omega-3-Fettsäuren aus Krillöl besser aufgenommen werden als aus Fischöl, ist die Konzentration der Omega-3-Fettsäuren in Krillöl-Nahrungsergänzungsmitteln geringer. Um die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, ist es ideal, den Omega-3-Index zu bestimmen und zu überwachen, vor allem, wenn Sie nicht regelmäßig Lachs, Sardinen, Makrele, Hering und andere Fische essen, die reich an EPA und DHA sind.  

Quellenangaben:

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2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AAT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Krillöl hat unterschiedliche Auswirkungen auf das Plasma-Lipidom im Vergleich zu Fischöl nach einer 30-tägigen Supplementierung bei gesunden Frauen: Eine randomisierte, kontrollierte und Crossover-Studie. Nutrients. 2020 Sep 13;12(9):2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q, et al. Verbessert die Einnahme von Omega-3-PUFAs das metabolische Syndrom und damit verbundene Herz-Kreislauf-Erkrankungen? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 Sep;64(26):9455-9482.
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6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Klinische Wirksamkeit der Krillöl-Supplementierung auf die kardiovaskuläre Gesundheit des Menschen: Eine aktualisierte systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. Diabetes Metab Syndr. 2023 Dec;17(12):102909.
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