Funktioniert NAD+ wirklich als Anti-Aging-Mittel?

Fazit

• NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein lebenswichtiges Coenzym, das in jeder Zelle vorkommt und für die Energieproduktion, die DNA-Reparatur und Hunderte von anderen Stoffwechselprozessen unerlässlich ist.
• Der NAD+-Spiegel sinkt bis zum mittleren Alter natürlicherweise um etwa 50 %, was vor allem auf altersbedingte Entzündungen zurückzuführen ist, die die altersbedingten Veränderungen der Zellfunktionen beeinflussen können.
• Die Steigerung von NAD+ wird mit Vorteilen wie einem verbesserten Energiestoffwechsel, der Unterstützung eines gesunden Alterns, einer verbesserten DNA-Reparatur und einer besseren Zellfunktion in Verbindung gebracht.
• Du kannst den NAD+-Spiegel durch eine Änderung deines Lebensstils, bestimmte Lebensmittel und durch die Einnahme von NAD+-Vorstufen wie NMN und NR erhöhen.

Was ist NAD+?

Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+) ist in allen lebenden Zellen zu finden. Es ist die aktivste Form von Vitamin B3. Obwohl gängige Formen von B3, wie Niacin und Niacinamid, schon seit Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, gibt es immer mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass neuere und speziellere NAD+-verstärkende Präparate die zellulären Prozesse, die mit gesundem Altern verbunden sind, besser unterstützen. 

Zu diesen NAD+-Boostern gehören Nikotinamidmononukleotid (NMN) und seine reduzierte Form (NMNH) sowie Nikotinamidribosid (NR).

NAD+ ist an vielen zellulären Prozessen beteiligt, z. B. an der Energieproduktion, der Zellreparatur und der Optimierung der gesamten Zellfunktion. Da der NAD+-Spiegel mit dem Alterungsprozess abnimmt selbst bei ausreichender Zufuhr von Niacin oder Niacinamid sinkt, wird die Wiederherstellung des NAD+-Spiegels als Teil einer Strategie zur Unterstützung eines gesunden Alterns und zur Förderung der Zellgesundheit immer wichtiger.

Folgen eines niedrigen NAD+-Spiegels

NAD+ ist ein sehr wichtiges zelluläres Molekül. Einer der Gründe, warum die Zellen mit zunehmendem Alter nicht mehr richtig funktionieren, ist, dass der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt. Daher kann ein niedriger NAD+-Spiegel dazu führen:

• Eine Verschlechterung des Stoffwechsels, die zu Gewichtszunahme und einem gestörten Blutzuckerstoffwechsel führt
• Erschöpfung
• Schlechtere Gesundheit der Blutgefäße
• Altersbedingter Verlust der Muskelkraft
• Altersbedingte Veränderungen der kognitiven Leistung und des Gedächtnisses 

Was macht NAD+ im Körper?

Stell dir NAD+ wie einen winzigen Shuttle-Bus in jeder Zelle deines Körpers vor. Seine Hauptaufgabe ist es, als "universeller Elektronenträger" Elektronen aus der Nahrung aufzunehmen und sie dort abzugeben, wo sie zur Energiegewinnung benötigt werden. Es existiert in zwei Formen: NAD+ ist das "leere" Shuttle, das zur Arbeit bereit ist, und NADH ist das "volle" Shuttle, das die Elektronen transportiert. Dieser ständige Austausch zwischen den beiden Formen ist entscheidend für Hunderte von lebenswichtigen Funktionen, die deine Zellen gesund halten und mit Energie versorgen.

Die 7 wichtigsten Vorteile der NAD+-Erhöhung

1. Fördert gesundes Altern und Langlebigkeit

NAD+ spielt eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung des zellulären Alterungsprozesses. Es aktiviert spezielle Proteine namens Sirtuine, die die Zellalterung regulieren und dem Körper helfen, Stress zu widerstehen. Außerdem ist NAD+ eine wichtige Verbindung, die der Verkürzung der Telomere entgegenwirkt - der Schutzkappen auf unserer DNA, die bei der Zellreplikation kleiner werden. Durch die Aufrechterhaltung der Telomerlänge trägt NAD+ zur normalen Zellreplikation und -funktion bei.

2. Fördert die zelluläre Energieproduktion

Sowohl NAD+ als auch sein Gegenstück, NADH, sind für die Zellen zur Energiegewinnung unerlässlich. Sie werden benötigt, um in den Mitochondrien, den "Kraftwerken" unserer Zellen, Moleküle aus der Nahrung in Zellenergie umzuwandeln. Ein bestimmtes Enzym namens NQO1, das auch als "Langlebigkeitsgen" bezeichnet wird, arbeitet mit NADH zusammen, um NAD+ zu produzieren und gleichzeitig die aktive Form von Coenzym Q10 zu regenerieren, eine weitere wichtige Verbindung für die Zellenergie.

3. Unterstützt die DNA-Reparatur

Zellen brauchen sowohl NAD+ als auch NADH, um lebenswichtige Moleküle wie die DNA aufzubauen und zu reparieren. NAD+ unterstützt die Mechanismen, die die Stabilität unseres Genoms aufrechterhalten, und ist entscheidend für die Funktion der Sirtuine, die direkt an der Reparatur von geschädigter DNA und der Förderung der Zellgesundheit beteiligt sind.

4. Verbessert den Stoffwechsel

NAD+ ist für die ordnungsgemäße Funktion des Stoffwechsels unerlässlich. Die durch NAD+ aktivierten Sirtuine tragen zu einem gesunden Zellstoffwechsel bei, was zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und einer besseren Regulierung des Körpergewichts führt. Niedrige NAD+-Werte, die mit dem Altern auftreten, können zu einem Rückgang des Stoffwechsels führen, der zu Gewichtszunahme und schlechter Blutzuckerkontrolle beiträgt.

5. Verbessert die Gesundheit des Gehirns

Unterstützt die kognitive Gesundheit im Alter. Klinische Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine gesunde Hirndurchblutung fördern kann, die für die Aufrechterhaltung von Gedächtnis und Konzentration wichtig ist.

6. Fördert die Gesundheit der Gefäße

Der altersbedingte Rückgang von NAD+ wird mit einer verminderten Gesundheit der Blutgefäße in Verbindung gebracht. Einer der vielversprechendsten Forschungsbereiche für den NAD+ Booster NR ist die Gefäßgesundheit. In einer klinischen Studie mit älteren Erwachsenen unterstützte die tägliche Einnahme von 1.000 mg NR einen gesunden Blutfluss und die allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion.

7. Unterstützt die Widerstandsfähigkeit der Zellen

Ein Hauptgrund dafür, dass der NAD+-Spiegel mit dem Alter sinkt, ist oxidativer Stress. Durch die Förderung von NAD+ und die Verwendung von pflanzlichen Polyphenolen, die die CD38-Aktivität verringern können, kannst du dazu beitragen, die mit dem Altern verbundene Entzündungsreaktion im Gleichgewicht zu halten.

NMN vs. NMNH vs. NR: Welche solltest du verwenden?

Die wirkliche Entscheidung liegt zwischen NMN und NMN. NR, da es aufgrund der höheren Kosten und des Mangels an veröffentlichten Humandaten derzeit keinen klaren Grund gibt, NMNH zu verwenden.

Obwohl sowohl NMN als auch NR den NAD+-Spiegel effektiv erhöhen, deuten mehrere Hinweise darauf hin, dass NMN bessere Ergebnisse bei der Unterstützung der Gesundheit erzielen kann.

Hier sind die wichtigsten Unterscheidungsmerkmale:

• Expertenpräferenz: Viele Experten, darunter führende Forscher wie Dr. David Sinclair aus Harvard, glauben, dass NMN der effektivste NAD+ Booster ist.
• Direkterer Weg: NMN ist im körpereigenen Biosyntheseweg einen Schritt näher an NAD+ herangerückt, und es wurde ein spezifischer Transporter identifiziert, der es direkt in die Zellen transportiert, was seine Nutzung verbessern könnte.
• Mögliche Nachteile von NR: Ein erheblicher Teil des oral eingenommenen NR scheint sich in Niacinamid aufzuspalten, eine Verbindung, die die NAD+-Synthese beeinträchtigen und einige der gesundheitlichen Vorteile von NR verringern kann.
• Stärkere Ergebnisse aus Tierstudien: In Langzeitstudien mit Mäusen wurde gezeigt, dass die Einnahme von NMN zahlreiche Gesundheitsmarker und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, was bei NR nicht der Fall war.

Dosierung und Nebenwirkungen

Im Allgemeinen beträgt die Dosierung für Nikotinamid-Mononukleotid (NMN) 250 bis 1.000 mg pro Tag, während Nikotinamid-Ribosid (NR) in einer Dosierung von 1.000 bis 2.000 mg pro Tag gegeben wird. 

Es wird empfohlen, NMN oder NR zweimal täglich einzunehmen. Am besten nimmst du sie morgens auf nüchternen Magen und abends etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Diese Tagesdosen haben sich in klinischen Studien als gut verträglich erwiesen.

Fazit

Die Erhöhung deines NAD+-Spiegels ist eine grundlegende Strategie für gesundes Altern, da sie fast alle bekannten biologischen Prozesse anspricht, die mit dem Altern verbunden sind. Von der Unterstützung der DNA-Reparatur und der mitochondrialen Energie bis hin zur Unterstützung der Zellwartung und dem Abbau alter, geschädigter Zellen ist NAD+ entscheidend für die Aufrechterhaltung der zellulären Widerstandsfähigkeit.

Um diese Vorteile zu maximieren, solltest du einen synergetischen Ansatz wählen. Die Kombination eines potenten NAD+-Boosters mit einem Polyphenol wie Resveratrol oder Pterostilben ist eine sehr empfehlenswerte Strategie, um ihre zellulären Gesundheitsmechanismen zu verbessern.

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