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Der Jahreswechsel ist immer ein wunderbarer Zeitpunkt, um Vorsätze für die kommenden Monate festzulegen und detaillierte Pläne zur Umsetzung zu schmieden. Als Ärztin für Naturheilkunde weiß ich, dass es immer leichter ist, Ihre Ziele umzusetzen, wenn Sie bei guter Gesundheit sind. Hier sind also meine Empfehlungen für Wellness-Praktiken, die Sie in diesem Jahr umsetzen können und die es Ihnen ermöglichen werden, selbst Ihre hochgesteckten Ziele zu erreichen und zu übertreffen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen für die Gesundheit: Schlaf, Bewegung und Ernährung. Bauen Sie dann auf diesem Fundament auf, indem Sie für mehr Verbindung, Freude und Vertrauen sorgen.
Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, rate ich Ihnen, sich selbst ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu schenken, indem Sie Ihren Schlaf in diesem Jahr optimieren. Wenn Sie an einer richtigen Schlafstörung wie Schlaflosigkeit leiden, die Sie davon abhält, ausreichend guten Schlaf zu bekommen, bitten Sie Ihren Arzt um genaue Tests und eine passende Behandlung. Andernfalls können Sie damit beginnen, die Dinge zu verbessern, über die Sie die Kontrolle haben – Ihre Schlafenszeit, Schlafhygiene und schlaffördernde Ernährung.
Schlechter Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von chronischen und schwächenden Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und sogar eine verkürzte Lebenserwartung. Unzureichender Schlaf macht es auch schwieriger, sich zu konzentrieren, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und auf sichere Weise zu trainieren – so dass er dem Erreichen Ihrer anderen Vorsätze im Weg steht, wenn Sie nichts dagegen tun!
Bei der Analyse von mehr als 60.000 Menschen fanden die Forscher heraus, dass die Regelmäßigkeit des Schlafs (zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen) ein deutlich stärkerer Prädiktor für die Gesamtmortalität und die kardiometabolische Gesundheit ist als die Schlafdauer allein. Unregelmäßige Schläfer hatten ein 20-48% höheres Sterberisiko.
Die Behörde CDC, Centers for Disease Control and Prevention, führt jedes Jahr eine Studie namens „The National Health and Nutrition Examination Survey“ (Nationale Umfrage zu Gesundheit und Ernährung) durch, um die unzureichende Nährstoffaufnahme und den Nährstoffmängel in der US-Bevölkerung zu messen. Überraschung! Ganze 10 Prozent der Erwachsenen in den USA haben einen Mangel an Vitamin B6 und Eisen. . Das sind eine ganze Menge Menschen!
Niemand außer Ihnen selbst kann dafür sorgen, dass Sie keinen Vitamin- und Mineralienmangel haben. Sie sind es sich selbst und Ihrer zukünftigen Gesundheit schuldig, Ihren Arzt um Unterstützung dabei zu bitten, zu überprüfen, ob Sie genügend Nährstoffe aus Ihrer Ernährung bekommen und geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, falls nicht.
Zu den Nebenwirkungen dieser Mängel gehören Müdigkeit, Depressionen, niedrige Immunfunktion, Hautausschläge und mehr. Kommen Ihnen diese bekannt vor? Falls ja, lohnt es sich, zu überlegen, ob sie einen Mangel an diesen Nährstoffen haben könnten, und Ihren Arzt zu bitten, Sie zu testen.
Der „Second National Report on Biochemical Indicators of Diet and Nutrition in the U.S. Population“ (Zweiter Nationaler Bericht über biochemische Indikatoren der Diät und Ernährung in der US-Bevölkerung) fand auch andere häufige Mangelerscheinungen in der US-Bevölkerung. Zwischen 8-30% der Erwachsenen in Amerika haben einen Mangel an Vitamin D. Sechs Prozent weisen einen Mangel an Vitamin Cauf. Vor den Bemühungen zur Anreicherung von Folsäure in den späten 1990er Jahren wies ein erheblicher Teil der Bevölkerung ebenfalls einen Mangel an Folsäure auf.
Viele von uns haben das Gefühl, dass unser Training nicht zählt, wenn wir im Fitnessstudio nicht alles geben. Doch dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, um die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten. Das sind etwa 30 Minuten, fünf Mal die Woche. Das können Sie durch eine Wanderung im Freien, ein Online-Tanzvideo, einen Yogakurs oder sogar durch das Spielen mit den Kindern im Freien erreichen.
Wenn Sie eher jemand sind, dem es schwer fällt, sich an einen konsistenten Bewegungsplan zu halten, sollten Sie überlegen, zur Steigerung Ihrer Motivation feste Zeiten in Ihrem Kalender einzuplanen und Bewegung mit Gemeinschaft zu verbinden, indem Sie einem Verein beitreten oder an einem Wettbewerb teilnehmen. Investieren Sie in eine gute Fußpflege, stellen Sie Ihre ideale Musik-Playlist zusammen und probieren Sie eine neue Art von Übung aus, damit die Dinge spannend bleiben, Spaß machen und sich wie richtige Selbstpflege anfühlen.
Sauerstoff ist unser wichtigster Nährstoff. Viele Menschen haben dysfunktionale Atemmuster, die die Sauerstoffversorgung der Zellen beeinträchtigen. Wenn Sie dazu neigen, zu hyperventilieren, dann kennen Sie die Nebenwirkungen dieses Zustands, zu denen Angstgefühle, Engegefühl in der Brust, Taubheit und Kribbeln im Mund und in den Händen und Füßen gehören können.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Atemmuster durch Meditation und tiefe Atmung mithilfe eines Atem-Timers neu trainieren können.
Eine Meta-Analyse von Studien mit über 1.000 Teilnehmern ergab eine signifikante Verringerung der Angst- und Depressionswerte nach Atemübungen im Vergleich zu Kontrollgruppen.
Es gibt tonnenweise kostenlose Apps online, die Ihnen helfen können, und ebenso viele kostenlose Meditationsvideos genau für diesen Zweck. Verpflichten Sie sich dazu, täglich mindestens zwanzig Minuten lang zu trainieren oder zu meditieren, um eine Veränderung Ihrer Atmung zu erreichen und damit auch Ihren Seelenfrieden zu verbessern.
Auf mehr Freude zu achten erfordert, sich dies bewusst vorzunehmen, besonders in Zeiten in unserem Leben, in denen wir es schwer haben. Es wurde aber auch festgestellt, dass Mitgefühl für uns selbst und für andere die Biomarker für das Wohlbefinden in jedem System, vom Immunsystem bis zum Herz-Kreislauf-System, erhöht.
Anderen mehr Freude zu bereiten, ist eine unglaubliche Möglichkeit, sich selbst mehr Freude zu bereiten. Eine 2023 veröffentlichte Studie in The Journal of Positive Psychology unterstreicht die starke Heilkraft des Altruismus. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen hatten und nur drei kleine Taten der Freundlichkeit pro Woche vollbrachten, größere Verbesserungen bei der sozialen Bindung und der Symptomreduzierung erfuhren als Teilnehmer, die Standardtechniken der kognitiven Verhaltenstherapie verwendeten. Die Studie deutet darauf hin, dass die Konzentration auf die Bedürfnisse anderer dazu beiträgt, den Kreislauf von Selbstabsorption und Grübeln zu durchbrechen, was beweist, dass Freundlichkeit nicht nur eine nette Geste ist, sondern ein klinisch wirksames Mittel zur Förderung des psychischen Wohlbefindens.
Genauso wie Sie sich einmal am Tag 30 Sekunden Zeit nehmen sollten, um mehr Freude in Ihr eigenes Leben einzubringen, sollten Sie auch darauf achten, einem anderen Menschen Freude zu bereiten, und sei es nur für ein paar Augenblicke. Eine kleine Notiz, eine SMS, eine Karte oder ein Anruf kann viel bewirken und die eigene Stimmung heben.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keinen medizinischen Rat darstellen...
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