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Von Dr. Carlie Biggins, Ärztin für Naturheilkunde
Wenn die Temperaturen sinken und wir unsere Sommer-T-Shirts allmählich gegen Herbstpullover eintauschen, ist es Zeit, sollten wir nicht nur unsere Kleidung überdenken. Während einige Nahrungsergänzungsmittel das ganze Jahr uns das ganze Jahr ideale Unterstützung bieten, sind andere zu bestimmten Jahreszeiten besonders sinnvoll. Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper abhängig von der Jahreszeit anfälliger für verschiedene Arten von Krankheiten oder Beschwerden ist.
Beispielsweise treten lebensmittelbedingte Krankheiten im Sommer häufiger auf, da Lebensmittel in der Hitze im Freien verzehrt werden, wo sie schnell verderben können. Im Winter sind Menschen auf der ganzen Welt eher von über die Luft übertragbaren Viren betroffen. Das Wetter kann sich auch auf unser psychisches Wohlbefinden und die körpereigene Vitaminproduktion auswirken.
Schauen wir uns einmal an, wie Sie Ihre Nahrungsergänzungsroutine anpassen können, während wir von den wärmeren zu den kühleren Jahreszeiten übergehen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel sind von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit und am sinnvollsten, wenn sie das ganze Jahr über eingenommen werden. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie – unabhängig von der Jahreszeit – täglich einnehmen sollten.
Ein gutes Multivitaminpräparat sollte täglich eingenommen werden. Multivitaminpräparate tragen zur richtigen Funktion des Körpers und sämtlicher Organe bei. Viele dieser Präparate enthalten Antioxidantien wie Vitamin A, C und E, die zur Reduzierung von alltagsbedingtem oxidativen Stress beitragen.
Multivitaminpräparate enthalten außerdem B-Vitamine, die für Energie und Vitalität wichtig sind, sowie Vitamin D, das für eine Vielzahl von Körperfunktionen, unter anderem für die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems, unerlässlich ist. Zink und Magnesium sind Mineralstoffe, die der Körper täglich benötigt und die in den meisten Multivitaminpräparaten enthalten sind. Magnesium unterstützt den Körper bei der Bildung von Eiweiß und Knochensubstanz und trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Zink ist ein wichtiger Nährstoff für einen gesunden Blutzuckerspiegel, da es dem Körper bei der richtigen Produktion und Speicherung von Insulin hilft. Weitere zentrale Funktionen von Zink sind die Unterstützung der Abwehrkräfte, der Wundheilung, des Stoffwechsels, der reproduktiven Gesundheit und der Schilddrüsenfunktion.
Multivitaminpräparate haben den Zweck, dem Körper alle essenziellen Nährstoffe zuzuführen, die er über die normale Ernährung nicht erhält. Sie können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten und sollten von den meisten Menschen eingenommen werden, vor allem, wenn ein erhöhter Nährstoffbedarf oder spezifische Nährstofflücken bestehen.
Die meisten von uns haben schon einmal gehört, dass die Darmflora, auch Darmmikrobiom genannt, für weit mehr als nur unsere Magen-Darm-Gesundheit verantwortlich ist. Die Darmflora ist ein hochentwickeltes Ökosystem von Mikroorganismen, die den Darm besiedeln. Diese Mikroorganismen, auch Darmmikrobiota genannt, umfassen Bakterien, Pilze, Archaeen und Viren, die in unserem Verdauungstrakt leben.
Probiotika, d. h. lebende Mikroorganismen, bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für den Darm und darüber hinaus. Probiotika können zum Aufbau einer gesunden Darmflora beitragen, die wiederum die Verdauung, die Abwehrkräfte, den Stoffwechsel sowie den Hormonhaushalt und das Nervensystem unterstützt.
Die Herzgesundheit lässt sich durch einen niedrigeren Cholesterinspiegel und einen niedrigeren Blutdruck verbessern. Einige Studien zeigen, dass Probiotika die Symptome von Depressionen, Ängsten und anderen psychischen Beschwerden, die durch die Darm-Hirn-Achse beeinflusst werden, lindern können. Zu den weiteren möglichen positiven Effekten von probiotischen Präparaten zählen die Reduzierung von Allergien, eine Gewichtsregulierung und eine verbesserte Nährstoffaufnahme.
Alle diese Vorteile sollten durch die ganzjährige Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln genutzt werden. Auch der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln wie Kefir, Sauerkraut, Joghurt und Kimchi kann diese positiven Wirkungen entfalten.
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die eine Vielzahl wichtiger Funktionen im Körper erfüllen. Der Verzehr von Lebensmitteln wie fettem Fisch, darunter Lachs und Makrele, Walnüssen, Sojabohnen und Leinsamenöl kann dazu beitragen, den Omega-3-Spiegel zu erhöhen. Die meisten modernen Ernährungsformen liefern nicht genügend Omega-3-Fettsäuren, daher könnte die ganzjährige Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von Nutzen sein.
Die Herz-, Augen- und Gehirngesundheit sind drei der wichtigsten Bereiche, die bekanntermaßen von der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren profitieren. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, die Ablagerung von Plaque in den Arterien zu verlangsamen und die Triglyceridwerte zu reduzieren – und damit insgesamt helfen, Herzerkrankungen und Schlaganfällen vorzubeugen. Da Omega-3-Fettsäuren wichtige Bestandteile unseres Gehirns und der Netzhaut sind und in beiden Bereichen in hohen Konzentrationen vorhanden sind, fördern sie die Nährstoffversorgung von Augen und Gehirn. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, den kognitiven Verfall zu verhindern.
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können bei einer Vielzahl von Erkrankungen helfen – von Arthritis bis hin zu Diabetes, Depressionen, Migräne und Fibromyalgie. Dies sind nur einige wenige Erkrankungen, die von entzündungshemmenden Präparaten profitieren können, denn fast alle chronischen Erkrankungen beginnen mit einer Entzündung.
Weitere Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind ein erholsamerer Schlaf, die Vorbeugung von Asthma und ein geringeres Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen. Eine ganzjährige Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren ist ideal für optimale Gesundheit und Wohlbefinden.
Da die Erkältungs- und Grippesaison immer näher rückt, empfiehlt es sich, diese Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu den ganzjährig empfohlenen Präparaten in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.
Dieses starke Antioxidans könnte ein wirkungsvolles Mittel gegen Erkältungen und Grippe sein. Quercetin ist ein pflanzliches Flavonoid, das zu einer schnellen Immunreaktion auf Infektionen der oberen Atemwege beiträgt. Er hindert Viren nachweislich daran, in die Zellen einzudringen und mit Zellbestandteilen zu interagieren, die für die virale Replikation wichtig sind.
Quercetin kann nicht nur helfen, Infektionen vorzubeugen, sondern auch infektionsbedingte Entzündungen zu lindern. Das Rhinovirus ist ein Beispiel dafür, wie Quercetin nachweislich die Viruslast und die Entzündungsreaktion gegen das Virus reduziert. Darüber hinaus haben klinische Studien ergeben, dass eine 12-wöchige Einnahme von Quercetin die Schwere der Erkältungssymptome bei Erwachsenen und die Zahl der zur Genesung benötigten Krankheitstage verringern kann.
Angesichts der Auswirkungen, die Quercetin auf die Vorbeugung von Infektionen und deren Symptome hat, eignet es sich hervorragend als saisonale Ergänzung zu Ihrer täglichen Nahrungsergänzungsroutine.
Knoblauch hat nicht nur eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und den Blutzuckerspiegel, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte. Knoblauch kann helfen, Viren und andere Mikroorganismen zu bekämpfen, indem er das Immunsystem stärkt.
In einer Übersichtsarbeit wurde anhand von präklinischen Daten gezeigt, dass Knoblauch eine potenziell antivirale Wirkung gegen verschiedene human-, tier- und pflanzenpathogene Viren aufweist, indem er das Eindringen der Viren in die Wirtszellen blockiert.
Klinische Studien haben darüber hinaus gezeigt, dass Knoblauch eine prophylaktische Wirkung bei der Vorbeugung von weit verbreiteten Virusinfektionen beim Menschen hat, indem er die Immunantwort stärkt. In dieser Übersichtsarbeit wird aufgezeigt, dass Knoblauch eine bedeutende antivirale Wirksamkeit besitzt und prophylaktisch zur Vorbeugung von Virusinfektionen eingesetzt werden kann.
Ein weiterer, weniger offensichtlicher gesundheitlicher Vorteil von Knoblauch ist seine Fähigkeit, Schmerzen des Bewegungsapparats zu lindern, indem er die Wirkung von entzündungsfördernden Zytokinen reduziert. Das im Knoblauch enthaltene Diallyldisulfid lindert bei äußerer Anwendung Muskel- und Gelenkschmerzen. Dies könnte für viele Menschen hilfreich sein, die bei kälterem Wetter vermehrt unter Muskelkater und Gelenkschmerzen leiden.
Knoblauch hat eine stark antivirale und entzündungshemmende Wirkung und könnte im Herbst und Winter ein guter Zusatz zu Ihrer Nahrungsergänzungsroutine sein.
Als wärmendes Gewürz findet Zimt traditionell in den kälteren Monaten des Jahres in saisonalen Rezepten Verwendung. Zimt hat außerdem viele gesundheitliche Vorteile, weshalb er als ideales Nahrungsergänzungsmittel für den Winter gilt.
Die Forschung hat gezeigt, dass Zimt zum Schutz vor bestimmten Viren beitragen kann, darunter vor der Grippe, die in den kalten Wintermonaten schnell um sich greift. Bei all den Süßigkeiten, die rund um die Weihnachtszeit verzehrt werden, sollte die blutzuckersenkende Wirkung von Zimt bei Diabetikern nicht außer Acht gelassen werden. Zimt kann auch die Insulinempfindlichkeit verbessern und damit den Blutzuckerspiegel optimieren.
Weitere mögliche gesundheitliche Vorteile von Zimt sind die Senkung des Blutdrucks, die Förderung der Verdauung, die Senkung des Cholesterinspiegels, die Verbesserung der kognitiven Funktionen und die Schmerzlinderung. Zimt besitzt außerdem stark antioxidative Eigenschaften und schützt so vor oxidativen Schäden.
Es ist wichtig zu wissen, dass Zimt eine Substanz namens Cumarin enthält, die für die Leber schädlich sein kann. Selbst kleinere Mengen von Cumarin können bei besonders anfälligen Personen Leberschäden verursachen, die jedoch in der Regel reversibel sind. Der Verzehr großer Mengen von Cassia-Zimt oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesem Inhaltsstoff kann gefährlich sein, insbesondere für Kinder, kleinere Erwachsene und Menschen mit Lebererkrankungen.
Wenn Sie Ihr Immunsystem gegen Grippe wappnen und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel in Schach halten wollen, ist Zimt ein Spitzenkandidat für Ihre winterliche Nahrungsergänzungsmittelroutine.
Die Winterdepression, auch saisonale Depression genannt, ist eine häufige Erkrankung, die in einigen Regionen der Welt durch Kälte und Dunkelheit während der Herbst- und Wintermonate hervorgerufen wird. Die Winterdepression ist eine Form der Depression, die sich durch ein wiederkehrendes saisonales Muster auszeichnet, meist im Herbst oder Winter. Zu den Symptomen der Winterdepression zählen:
Da 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) eine Vorstufe von Serotonin ist, kann es den Serotoninspiegel erhöhen und eine positive Wirkung auf Stimmung, Depression, Angst, Schlaf, Appetit und Schmerzen entfalten.
Die Einnahme von 5-HTP in Verbindung mit bestimmten verschreibungspflichtigen Antidepressiva kann allerdings das Risiko eines Serotoninsyndroms erhöhen, einer schwerwiegenden Nebenwirkung, die durch zu viel Serotonin im Körper verursacht wird.
Wenn Sie im Herbst und Winter zu Symptomen einer Winterdepression neigen, könnte 5-HTP das saisonale Nahrungsergänzungsmittel sein, das Sie brauchen, um Ihre Tage aufzuhellen und Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.
Holunderbeeren sind die Früchte des Schwarzen Holunders. Es handelt sich um dunkelviolette Beeren, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind, unter anderem an Polyphenolen, die krankheitsverursachende Zellschäden verhindern können.
Einige Studien zeigen, dass Holunderbeeren bei Erkältungs- und Grippesymptomen helfen können, indem sie die Verstopfung und die Krankheitsdauer verringern. Holunderbeeren sind außerdem reich an Vitamin C, das zu einer gesunden Immunfunktion beitragen kann.
Holunderpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Flüssigpräparate, Sirup, Lutschtabletten, Kapseln und Fruchtgummis. Legen Sie sich einen Vorrat an diesem Superstar unter den Nahrungsergänzungsmitteln für den Winter an, um Erkältungen und Grippe in dieser Jahreszeit zu vermeiden.
Nutzen Sie diesen Leitfaden, um Ihre Nahrungsergänzungsroutine in den Herbst- und Wintermonaten anzupassen.
Während die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitaminpräparate, Probiotika und Omega-3-Fettsäuren das ganze Jahr über ideal ist, eignen sich andere Präparate möglicherweise besser für kühleres Wetter und die Krankheitserreger, die mit einer kalten, rauen Brise einhergehen.
Quercetin, Knoblauch, Zimt, 5-HTP und Holunderbeeren sind hervorragende saisonale Nahrungsergänzungsmittel, die jeder in Betracht ziehen sollte.
Sprechen Sie immer mit einem vertrauenswürdigen Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen. Dies gilt insbesondere für den Verzehr von Zimt bei bestehenden Lebererkrankungen oder für 5-HTP bei der Einnahme von rezeptpflichtigen Antidepressiva.
Quellenangaben:
