Gesundheitstrends 2026: 5 Prognosen zu Kreatin, NMN & GLP-1

Gesundheitstrends 2026 – auf einen Blick

• Kreatin: Längst mehr als ein Supplement für das Fitnessstudio – im Fokus stehen Gehirnleistung, Knochengesundheit und gesundes Altern.
• NMN: Der Trendwirkstoff für zelluläre Energie (NAD+) und Langlebigkeit erlebt ein starkes Comeback.
• Darmgesundheit der nächsten Generation: Der Fokus verschiebt sich hin zu sogenannten Psychobiotika wie LP815, die im Darm GABA für die Stimmung produzieren.
• Biomimetik: Freie Aminosäuren, die menschliches Kollagen nachahmen und schneller aufgenommen werden als klassische Peptide.
• Natürliche GLP-1-Unterstützung: Berberin und Eriomin gelten als vielversprechende Optionen für einen gesunden Stoffwechsel – ganz ohne Medikamente.

Gesundheits-Trends: Ein Rückblick

Es ist wieder so weit: Zeit, einen Blick in die sprichwörtliche Kristallkugel zu werfen und zu schauen, welche Wellness-Themen uns beschäftigen. Für 2023 hatte ich fünf zentrale Trends vorhergesagt:

1. Der Fokus verlagert sich von reiner Immungesundheit hin zu Schlaf, Stressbewältigung und Gehirngesundheit
2. Immer mehr Menschen entdecken die Bedeutung von Protein
3. Nahrungsergänzungsmittel jenseits der klassischen Tablette gewinnen an Beliebtheit
4. Produkte auf Pilzbasis erleben einen echten Boom
5. Hydration rückt stärker in den Mittelpunkt

Heute sind all diese Entwicklungen fest im Alltag vieler Menschen angekommen. Und mit Blick nach vorn – auf 2026 – zeichnen sich bereits neue, spannende Schwerpunkte ab.

1. Die Vorteile von Kreatin: Mehr als Muskelaufbau

Ein Supplement sticht dabei besonders hervor – und dürfte in den kommenden Jahren stark an Bedeutung gewinnen: Kreatin.

Warum? Weil sich immer deutlicher zeigt, dass Kreatin weit mehr kann als Muskelaufbau oder Leistungssteigerung im Sport. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse weisen auf mögliche Vorteile für das allgemeine Wohlbefinden hin – darunter gesundes Altern, Knochengesundheit sowie die Unterstützung von Stimmung und Gehirnfunktion. Auch kognitive Leistungsfähigkeit und Regeneration rücken zunehmend in den Fokus der Forschung. Diese Effekte machen Kreatin nicht nur für Sporttreibende interessant, sondern auch für Menschen, die langfristig etwas für ihre Gesundheit tun möchten.¹ 

Besonders spannend: Immer mehr Frauen entdecken die gesundheitlichen Vorteile von Kreatin – nicht nur im Zusammenhang mit Fitness, sondern auch für die Stimmung und die Knochengesundheit.² 

Hinzu kommt, dass sich die Darreichungsformen stetig weiterentwickeln. Neben klassischen Pulvern gibt es inzwischen Kapseln, Getränke oder mit Lebensmitteln angereicherte Varianten. Das macht Kreatin auch für Menschen attraktiv, die Pulver bisher eher gemieden haben – und erweitert den Kreis potenzieller Anwender deutlich.

Kreatin zählt schon heute zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungen überhaupt, mit über 1.000 klinischen Studien am Menschen. Da sich der Forschungsschwerpunkt zunehmend auf Themen wie Gehirn, Knochen und Erholung verlagert, wird auch die mediale Aufmerksamkeit weiter wachsen. Genau das dürfte dazu beitragen, Kreatin aus der Sport-Nische herauszuholen und als festen Bestandteil moderner Gesundheitsroutinen zu etablieren.

Kurz gesagt: Wenn du die gesundheitlichen Vorteile von Kreatin bisher nicht für dich nutzt, lässt du dir einiges entgehen!

2. NMN: Ein Schlüsselwirkstoff für gesundes Altern

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist eine Form von Vitamin B3 und dient im Körper als direkter Vorläufer von NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) – einem essenziellen Co-Enzym für zahlreiche lebenswichtige Prozesse. 

NAD+ spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel, bei der DNA-Reparatur, der Zellkommunikation und der allgemeinen Zellfunktion. 

Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel deutlich. Dieser Rückgang wird mit weniger Energie, einer nachlassenden Mitochondrienfunktion, einer schwächeren Stoffwechselgesundheit und einer abnehmenden geistigen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht – alles Faktoren, die den Alterungsprozess beschleunigen können. NMN kann dazu beitragen, den NAD+-Spiegel zu unterstützen und damit die Zellgesundheit, die Energieproduktion und die Funktion der Mitochondrien zu fördern – und möglicherweise einige altersbedingte Veränderungen zu verlangsamen.³

Ein weiterer Grund für den wachsenden Hype rund um NMN ist der anhaltende Trend hin zu Langlebigkeit und gesundem Altern. Immer mehr Menschen suchen nach einfachen, wissenschaftlich fundierten Ansätzen, um ihre Gesundheit langfristig zu unterstützen. Genau hier setzt NMN an – mit seinem Fokus auf zelluläre Gesundheit.

3. Die Darm-Hirn-Verbindung rückt weiter in den Fokus 

Schon Hippokrates wusste: „Alle Gesundheit beginnt im Darm.“ In den letzten Jahren hat dieses Verständnis stark an Bedeutung gewonnen. Immer mehr Menschen erkennen, wie eng Darm, Gehirn, Haut und Immunsystem miteinander verbunden sind – und welchen Einfluss eine gut funktionierende Verdauung auf das allgemeine Wohlbefinden hat.

Entsprechend wächst auch das Interesse an Prä-, Pro- und Postbiotika, Ballaststoffen, Verdauungsenzymen und weiteren Inhaltsstoffen, die gezielt die Darmgesundheit unterstützen.

Ich erwarte, dass vermehrt Pro- und Postbiotika auf den Markt kommen, deren Wirkung durch hochwertige, doppelblinde Humanstudien belegt ist. Besonders spannend sind dabei Postbiotika wie hitzeinaktivierte Akkermansia muciniphila. Sie markieren einen echten Paradigmenwechsel: weg von der Hoffnung, dass lebende Bakterien im Darm überleben, hin zu stabilen, gezielt wirkenden Signalstoffen. Diese können unter anderem das Immunsystem, die Darmbarriere, den Neurotransmitterhaushalt, die Insulinsensitivität und sogar die mitochondriale Funktion positiv beeinflussen.⁴ 

Ein weiteres Beispiel für diesen gezielten Ansatz ist der neue probiotische Stamm Lactiplantibacillus plantarum LP815. Er steht exemplarisch für die nächste Generation von Probiotika, die 2026 an Bedeutung gewinnen dürfte. LP815™ ist in der Lage, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) direkt im Darm zu produzieren. Im Vergleich zu herkömmlichen GABA-Präparaten ermöglicht das eine gleichmäßigere Versorgung mit diesem beruhigenden Neurotransmitter.

Als natürlicher „GABA-Produzent“ kann LP815™ dabei helfen, die Stimmung zu stabilisieren, Stress zu reduzieren und einen erholsameren Schlaf zu unterstützen. Die positiven Effekte wurden in einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie bestätigt. Es ist davon auszugehen, dass künftig weitere Probiotika mit ähnlich gezielten Wirkmechanismen folgen werden.⁵

4. Der Aufstieg freier Aminosäuren und der Biomimetik

Freie Aminosäuren (Free-Form Amino Acids, FAA) sind Aminosäuren, die nicht als Bestandteil eines Proteins oder Peptids vorliegen, sondern in ihrer ungebundenen Form. Der Vorteil: Sie müssen nicht erst verdaut werden, sondern können schnell und direkt aufgenommen werden – ein klarer Pluspunkt für die Bioverfügbarkeit.

Ein gutes Beispiel sind leucinangereicherte essenzielle Aminosäuren (LEAAs) in freier Form. Sie setzen die Muskelproteinsynthese schneller und mit deutlich weniger Kalorien in Gang als Molkenprotein, da sie ohne Verdauungsschritt auskommen und gezielt Leucin liefern. Das macht sie besonders interessant für ältere Menschen, Training im nüchternen Zustand oder Programme zur Gewichtskontrolle, bei denen schnelle Aufnahme, geringe Kalorien und eine geringe Belastung der Verdauung entscheidend sind. Bereits etwa 3 Gramm LEAAs können die Muskelproteinsynthese stärker stimulieren als 20 Gramm Molkenprotein.^6,7

Während Peptide – etwa Kollagenpeptide – inzwischen weit verbreitet sind, zeigen aktuelle Studien, dass biomimetische Mischungen aus freien Aminosäuren in vielen Bereichen überlegen sein können. Biomimetik bedeutet im nutrazeutischen Kontext, dass Nahrungsergänzungsmittel so entwickelt werden, dass sie körpereigene Molekülstrukturen möglichst exakt nachahmen. Ein biomimetisches Kollagenprodukt besteht beispielsweise aus freien Aminosäuren in genau dem Verhältnis, wie sie im menschlichen Kollagen vorkommen. Im Gegensatz zu Kollagen oder Kollagenpeptiden, die im Verdauungstrakt zunächst zerlegt werden müssen, stehen diese Aminosäuren den kollagenbildenden Zellen (Fibroblasten) sofort zur Verfügung – für die Bildung von Kollagen und verwandten Strukturproteinen.

Eine klinische Humanstudie zeigte, dass VeCollal®, ein aus freien Aminosäuren bestehendes Kollagen-Biomimetikum, herkömmliche Kollagenpeptide bei der Verbesserung von Faltentiefe, Hautfeuchtigkeit, Hautglätte und Kollagendichte übertraf.⁸ 

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass freie Aminosäuren weit mehr sind als bloße Bausteine für Proteine. Sie können als Signalmoleküle wirken und unter anderem Stoffwechselprozesse, Immunfunktionen, die Nährstoffwahrnehmung, die Darmgesundheit und weitere physiologische Abläufe beeinflussen. 

Ein weiterer Vorteil freier Aminosäuren gegenüber intakten Proteinen ist ihre Reinheit: Sie sind frei von potenziellen Umweltbelastungen wie Schwermetallen, Pestiziden, Herbiziden oder anderen persistenten Chemikalien.

ch gehe davon aus, dass künftig immer mehr Produkte mit Begriffen wie „FAA-basierte Ernährung“, „hoch bioverfügbare Aminosäurekomplexe“ oder „biomimetische Aminosäuremischungen“ auf den Markt kommen werden. Die Kombination aus wachsender wissenschaftlicher Evidenz, steigendem Verbraucherinteresse und dem Wunsch nach effizienter, gut verträglicher Ernährungsunterstützung macht diesen Bereich zu einem der spannendsten Gesundheitstrends für 2026.

5. Das Zeitalter der natürlichen GLP-1-Unterstützung

Mit dem enormen Hype um verschreibungspflichtige GLP-1-Agonisten im Jahr 2024 richtete sich der Blick der Nahrungsergänzungsbranche schnell auf natürliche Substanzen, die die körpereigene GLP-1-Produktion unterstützen können. Ziel ist es, Appetitregulation, Insulinsensitivität und Fettstoffwechsel zu fördern – ohne die typischen medikamentenähnlichen Nebenwirkungen.

Zu den am besten untersuchten natürlichen GLP-1-Unterstützern auf Basis klinischer Humanstudien zählen Berberin, resistentes Dextrin (eine modifizierte Tapiokafaser), Nextida®-Kollagenpeptide sowie Eriomin®, ein flavonoidreicher Zitronenextrakt.

Die wichtigsten natürlichen GLP-1-Unterstützer

Berberin hat sich als einer der wirksamsten natürlichen GLP-1-Unterstützer etabliert. Klinische Studien am Menschen zeigen konsistent, dass Berberin den Blutzucker reguliert, die Insulinsensitivität verbessert und sich positiv auf die Körperzusammensetzung auswirkt – bei gleichzeitiger Steigerung der körpereigenen GLP-1-Freisetzung.^9,10 Für eine optimale Wirkung lohnt es sich, auf Berberin-Formulierungen mit verbesserter Bioverfügbarkeit zu achten, etwa Berberin-Phytosome oder lipomizellare Formen.

Tapiokafaser liefert resistentes Dextrin, einen präbiotischen Ballaststoff, der gezielt die Darmflora unterstützt. Studien zeigen, dass es die Bildung kurzkettiger Fettsäuren – insbesondere Butyrat – fördert. Diese regen direkt die GLP-1-Freisetzung an und verbessern sowohl die Insulinempfindlichkeit als auch die Blutzuckerkontrolle nach Mahlzeiten. Zusätzlich stärkt resistentes Dextrin das Sättigungsgefühl und die Funktion der Darmbarriere.

Das Kollagenpeptid Nextida® steht für eine neue Generation gezielt eingesetzter Kollagenpeptide mit Fokus auf den Glukosestoffwechsel. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie führte eine Dosierung von 5 Gramm zu einem signifikanten Anstieg des GLP-1-Spiegels nach dem Essen und senkte den postprandialen Blutzucker um bis zu 42 %.¹¹

Eriomin® ist ein patentierter, standardisierter Extrakt aus Zitronenpolyphenolen – vor allem Eriocitrin, Hesperidin und Naringin. Er wurde gezielt zur Unterstützung des Stoffwechsels und der GLP-1-Regulation entwickelt. Mehrere klinische Studien am Menschen zeigen, dass Eriomin® den endogenen GLP-1-Spiegel deutlich erhöht und gleichzeitig den Nüchternblutzucker, den HbA1c-Wert, die Insulinresistenz, Triglyceride sowie Entzündungsmarker und oxidativen Stress senkt. Damit zählt Eriomin® zu den am besten klinisch belegten natürlichen Wirkstoffen für die metabolische Gesundheit.^12,13

Fazit

Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel entwickelt sich rasant weiter. Die grundlegenden Prinzipien menschlicher Gesundheit bleiben jedoch konstant. Supplements können sinnvoll unterstützen – ihre Wirkung entfaltet sich aber am besten im Zusammenspiel mit einer ausgewogenen Ernährung, einem gesunden Lebensstil, mentaler Balance und einer guten Portion gesundem Menschenverstand.

Quellenangaben:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.