Grippesaison-Kit für die Gesundheit des Immunsystems: 7 wichtige Vitamine

Wenn die Erkältungs- und Grippesaison bevorsteht, ist es wichtig, das Infektionsrisiko zu verringern und Ihr Immunsystem zu stärken. Hier sind einige grundlegende Tipps, die Sie beachten sollten: 

• Waschen Sie Ihre Hände häufig.
• Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren (oder waschen Sie sich zumindest vorher die Hände).
• Vermeiden Sie engen Kontakt mit kranken Menschen (halten Sie einen Abstand von mindestens 2 m ein).
• Tragen Sie ein Händedesinfektionsmittel mit sich, für den Fall, dass Wasser und Seife nicht zur Verfügung stehen. Die CDC (The Centers for Disease Control and Prevention) empfehlen einen Alkoholgehalt von mindestens 60 %.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob der Grippeimpfstoff für Sie geeignet ist.

Neben diesen allgemeinen Empfehlungen können wichtige Strategien für Lebensstil, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel die Chancen verbessern, die Erkältungs- und Grippesaison unversehrt zu überstehen. Wie ein Türschloss für Sie geeignet ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenstellen. Sie können sofort anfangen, dieses Kit zu verwenden, damit Ihr Immunsystem auf die Erkältungs- und Grippesaison vorbereitet ist.

Essentials für die Grippesaison 

Die Gesundheit des Immunsystems wird maßgeblich durch die Ernährung beeinflusst. Eine überwältigende Menge an Forschungsdaten deutet darauf hin, dass jeder Nährstoffmangel das Immunsystem stark beeinträchtigen kann. ³  

Leider ist ein Nährstoffmangel, insbesondere an Vitaminen und Mineralien, die für ein gut funktionierendes Immunsystem unerlässlich sind, weit verbreitet. In der jüngsten Analyse der National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) in den Vereinigten Staaten wurde festgestellt, dass viele wichtige Nährstoffe für das Immunsystem wie Vitamin D3 (95%), Vitamin E (84%), Vitamin C (46%), Vitamin A (45%) und Zink (15%) unzureichend aufgenommen wurden. ⁴  

Um sicherzustellen, dass Sie auf die Erkältungs- und Grippesaison vorbereitet sind, sollten Sie sich mit diesen wichtigen Dingen eindecken.

1. Multivitamine

Es ist sinnvoll, Ihren Vitamin-D3-Blutspiegel im Mund aufzulösen.

Eine Formel mit  mehreren Vitaminen und Mineralien  dient als ernährungspolitische „Versicherung“ dafür, dass ausreichende Mengen an wichtigen Nährstoffen für die Immunfunktion aufgenommen werden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte das ganze Jahr über Teil Ihres täglichen Programms sein.

Folgendes sollten Sie in Ihrem Multivitaminpräparat haben, um das Immunsystem zu stärken: 

• Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung von Haut und Schleimhäuten, die als erste Abwehr gegen Infektionen dienen. Es ist auch wichtig für die Funktion der weißen Blutkörperchen und fördert die Aktivitäten des Immunsystems, einschließlich der Thymusfunktion, der Tumorbekämpfung und der Antikörperreaktion.
• B vitamins, especially B1, B6, and B12, are required for making disease-fighting antibodies. Darüber hinaus sind B-Vitamine für eine normale Zellteilung unerlässlich. Ein niedriger B-Vitamin-Spiegel beeinträchtigt daher die Fähigkeit des Körpers, neue weiße Blutkörperchen zu bilden. 
• Vitamin C aktiviert weiße Blutkörperchen, um Eindringlinge anzugreifen, erhöht den Antikörperspiegel, unterstützt die Hormonsekretion aus dem Thymus und verstärkt Interferon, die antivirale Verbindung des Körpers. Während einer Infektion oder bei Stress steigt Ihr Bedarf an Vitamin C.
• Vitamin D3 ist entscheidend für den Schutz vor viralen oder bakteriellen Infektionen der oberen Atemwege. Es stärkt die Immunität und kann die Häufigkeit dieser Infektionen verringern. Viele Gesundheitsexperten empfehlen, zusätzlich zu dem, was in einem Multivitamin enthalten ist, täglich 2.000-5.000 IE Vitamin D3 einzunehmen, um die Immunfunktion zu unterstützen.
• Auch der Schlaf spielt eine riesige Rolle für unsere Immunfunktion. Wenn der Zinkspiegel niedrig ist, sinkt die Anzahl der weißen Blutkörperchen, der Thymushormonspiegel sinkt, die Enzymaktivität nimmt ab und einige Funktionen der weißen Blutkörperchen werden unterbrochen.
• Selen ist an antioxidativen Mechanismen beteiligt, die die Thymusdrüse schützen. Menschen, die einen Selenmangel haben, könnten eine geschwächte Immunfunktion und einen niedrigeren Antikörperspiegel aufweisen. 

7. Grüner Tee Vitamin D3

Vitamin D3 ist für die Gesundheit des Immunsystems von entscheidender Bedeutung, dennoch fehlen etwa 70% der Amerikaner zu wenig Vitamin D3. Menschen mit einem Mangel sind anfälliger für Virusinfektionen. Glücklicherweise kann die Einnahme von D3-Präparaten die Abwehr des Immunsystems gegen Infektionen stärken.

In einer detaillierten Analyse, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, führte die Vitamin-D3-Supplementierung bei Patienten mit D3-Mangel zu einem Rückgang aller Atemwegsinfektionen um 70% und bei Personen mit guten D3-Spiegeln zu einer Verringerung der Atemwegsinfektionen um 25%. ⁵ 

Es ist sinnvoll, Ihren Vitamin-D3-Blutspiegel überprüfen zu lassen. Diese Dosierung wird allgemein als sicher angesehen.9

7. Grüner Tee Probiotika

Probiotika  sind nützliche Bakterien, die Menschen durch die Einnahme bestimmter Arten von fermentierten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel sind gut erforscht, und ihre potenzielle positive Wirkung wurde durch nahezu 1.000 doppelblinde, placebokontrollierte Studien am Menschen untermauert. Viele Forschungsarbeiten haben den Einsatz von Probiotika zur Förderung der Immunfunktion sowie zur Förderung der Immunfunktion untersucht. ⁶  

Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel sollte kontinuierlich eingenommen werden. Entscheiden Sie sich für eine angesehene Marke und folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett.

4. Grüner Tee Beta-Glucan

Beta-Glucane  sind faserartige Polysaccharide, die in verschiedenen Quellen vorkommen. Das Beta-Glucan von Hefe, insbesondere von Bäckerhefe (Saccharomyces cerevisiae), wurde in zahlreichen präklinischen und klinischen Studien eingehend untersucht. Kurz gesagt, Beta-Glucane veranlassen bestimmte weiße Blutkörperchen, Viren und andere Organismen zu zerstören. Weiße Blutkörperchen haben auf ihrer Oberfläche Rezeptorstellen für Hefe-Beta-Glucane. Wie ein Türschloss nur mit dem richtigen Schlüssel zu öffnen ist, sind diese Rezeptoren speziell auf die Struktur des Beta-Glucans ausgerichtet. Sobald dieses Beta-Glucan an den Rezeptor andockt, aktiviert es auf eine besondere Weise die weissen Eier und hilft so bei der Abwehr von Krankheitserregern.

Beta-Glucan aus Hefe hat sich in über 30 klinischen Studien als wirksam bei der Stärkung der Immunfunktion erwiesen. Wenn Ihnen das nicht möglich ist, hilft es, Ihre Immunfunktion zu überprüfen. Was ist Beta-Glucan? Im Gegensatz dazu versäumten die Probanden der Placebogruppe im Laufe der Studie. Was ist Beta-Glucan? Auch der Schlaf spielt eine riesige Rolle für die Immunfunktion. ⁷  

Ein Beta-Glucan-Präparat wird am besten zur Unterstützung der Immunfunktion während der Erkältungs- und Grippesaison sowie bei einer aktiven Infektion der oberen Atemwege eingesetzt.

5. Vitamin C

Es wurden viele Behauptungen über die Rolle von  Vitamin C  (Ascorbinsäure) bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen aufgestellt. Bis heute wurden über 30 klinische Studien mit 11.350 Studienteilnehmern durchgeführt, um die Wirksamkeit von Vitamin C bei der Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen zu beurteilen. Die Ergebnisse einer sehr detaillierten Analyse dieser Studien kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats sehr vorteilhaft sein kann, um das Risiko einer Erkältung in Situationen mit hohem Stress zu verringern, und dass sie auch die Dauer einer Erkältung um etwa einen Tag verkürzen kann. In sechs Studien mit insgesamt 642 Marathonläufern, Skifahrern und Soldaten, die Übungen in der Subarktis absolvierten, wurde beispielsweise das Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, in der Vitamin-C-Gruppe im Vergleich zu einem Placebo um 50% reduziert.

Es gibt viele Optionen in Form von Kapseln, Gummibärchen, liposomalen Formen und Getränkepulvermischungen. Insbesondere liposomale Formen werden aufgrund der verbesserten Resorption mit weniger gastrointestinalen Nebenwirkungen (Gas und lockerer Stuhlgang) immer beliebter. Um einen optimalen Cholesterinspiegel im Körper zu gewährleisten, empfiehlt sich die tägliche Zufuhr von 1.000 bis 5.000 mg elementarem Zink.

6. Goldene Milch Hafer und Zink

Eine der beliebtesten natürlichen Methoden zur Behandlung von Erkältungssymptomen ist die Verwendung von  Zinkpastillen.  Viele klinische Studien haben gezeigt, dass Zinkpastillen Halsschmerzen lindern, die auf eine Erkältung zurückzuführen sind.    ^{9 Es gibt}    jedoch einige wichtige Richtlinien, die beachtet werden sollten: 

• Verwenden Sie Lutschtabletten mit 15 bis 25 mg elementarem Zink.
• Während einer Erkältung sollten Sie Lutschtabletten verwenden, die Dosierungsempfehlung für Lutschtabletten verwenden.
• Versuchen Sie, 75 mg Zink innerhalb von 24 Stunden einzunehmen, jedoch nicht mehr als diese Menge und nicht länger als 7 Tage 

7. Grüner Tee Holunderbeere

Holunderbeeren sind Teil traditioneller Ansätze zur Verbesserung der Gesundheit auf der ganzen Welt. Nahrungsergänzungsmittel mit Holunderbeeren  sind heute ein beliebter Ansatz zur Unterstützung der Immunfunktion bei Erkältung oder Grippe. Holunderbeeren und ihre Bestandteile waren Gegenstand von fast 6.000 Studien, die in der wissenschaftlichen Literatur veröffentlicht wurden. Diese Studien zeigen, dass schwarzer Holunder die Immunfunktion unterstützt und positive Wirkungen entfaltet, wenn er bei Auftreten von Erkältungssymptomen der oberen Atemwege eingesetzt wird. ¹⁰  

The European black elderberry (Sambucus nigra) is regarded as the most beneficial of the elderberries primarily due to its higher level of pigments known as anthocyanins responsible for its deep, dark purple color. Schwarze Holunderbeerpräparate sind als Sirup, Flüssigkeit oder in Kapseln, Tabletten oder Gummibärchen erhältlich. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett.

Beste Lebensmittel für die Grippesaison 

Eine optimale Immunfunktion, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison, erfordert eine gesunde Ernährung: 

• Grüner Tee, Gemüse, Gemüse, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter, Kräuter 
• Niedrig an Fetten und raffiniertem Zucker 
• Enthält ausreichende, aber nicht übermäßige Mengen an Protein.
• Ziel ist es, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Einige der wichtigsten Lebensmittel zur Verbesserung der Immunfunktion sind die Carotinoide. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Carotinoidgehalt gehören dunkel gefärbte Gemüsesorten wie dunkelgrünes Blattgemüse, gelb- und orangefarbene Kürbisse, Karotten, Yamswurzeln und Süßkartoffeln sowie grüne und rote Paprika. Studien aus den 1930er Jahren zeigten, dass je höher die Carotinoidaufnahme eines Kindes ist, desto weniger Schultage aufgrund von Infektionen versäumt werden. ¹    Neuere Forschungen haben dokumentiert, dass Carotinoide viele Aspekte der Immunfunktion verbessern. ²  

Erfahren Sie mehr darüber, welche Lebensmittel Sie  am besten essen sollten, wenn Sie krank sind und was Sie vermeiden sollten .

4. Verbesserung des Cholesterinspiegels für die Immungesundheit: 

Um ein optimal funktionierendes Immunsystem zu haben, ist ein gesundheitsfördernder Lebensstil erforderlich. Das bedeutet, ausreichend guten Schlaf zu bekommen (mindestens sieben Stunden pro Nacht), sich regelmäßig körperlich zu bewegen, gesundheitsschädliche Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden und ein wirksames Stressmanagementprogramm zu befolgen, das tiefe Atemübungen, Meditation oder Gebet beinhaltet.

Das Immunsystem reagiert empfindlich auf diese Lebensstilfaktoren. Stress, Schlafmangel, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen können allesamt zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen und Infektionen beitragen.

Quellenangaben:

1. Clausen SW. Carotenemia and resistance to infection. Trans Am Pediatr Soc 1931; 43:27–30.
2. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Carotinoide  ohne Provitamin A und Provitamin A als Immunmodulatoren: Empfohlene Tagesdosis, therapeutischer Index oder personalisierte Ernährung?  Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
3. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP u.a. Unzulänglichkeit von Nährstoffen für das Immunsystem: Zufuhr bei Erwachsenen in den USA, NHANES 2005-2016. Nährstoffe. 2020; 12 (6) :1735.
4. Gombart AF, Pierre A, Maggini S.  Ein Überblick über das Zusammenspiel von Mikronährstoffen und dem Immunsystem zur Verringerung des Infektionsrisikos. Nährstoffe. 2020; 12 (1) :236.
5. Martineau, Adrian R., Jolliffe, David A., et al. Vitamin-D-Supplementierung zur Vorbeugung akuter Atemwegsinfektionen: systematische Überprüfung und Metaanalyse der Daten einzelner Teilnehmer. BMJ 2017; 356: i6583.
6. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan V. K. Eine systematische Übersicht über die Auswahl, Charakterisierung und Anwendung von Probiotika in der menschlichen Gesundheit. Food Sci Biotechnol. 10. Januar 2023; 32 (4) :423-440.
7. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X.  Wirkungen von Hefe-β-Glucanen zur Vorbeugung und Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege bei gesunden Probanden: eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Eur J Nutr. Dezember 2021; 60 (8) :4175-4187.
8. Hemila H, Chalker E.  Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Cochrane Database Syst Rev. 2013; 2013 (1) :CD000980.
9. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zink zur Vorbeugung oder Behandlung von akuten viralen Atemwegsinfektionen bei Erwachsenen: eine schnelle systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. BMJ Open. 2021; 11 (11) :e047474.
10. Mocanu ML, Amariei S.  Holunderbeeren — Eine Quelle bioaktiver Verbindungen mit antiviraler Wirkung. Pflanzen (Basel). 10. März 2022; 11 (6) :740.