Erkältungsstadien: Eine Zeitleiste der Symptome von Tag zu Tag

Die Erkältung verläuft in der Regel in vier erkennbaren Stadien, wobei der Zeitpunkt und die Intensität der Symptome von Person zu Person und von der Stärke oder Art des Virus abhängen können.

Stufe 1: Inkubationsphase

Zeitrahmen

Ungefähr 1-3 Tage nach der Exposition

Was ist los?

Das Virus dringt in die oberen Atemwege ein und beginnt sich zu vermehren.

Häufige Symptome

• Normalerweise keine
• Manchmal leichte Halsreizung oder Müdigkeit

Stufe 1 Erkältung Nahrungsergänzung

Als Erstes sollte die Vitamin-C-Zufuhr erhöht werden . In über 30 klinischen Studien mit mehr als 11.000 Studienteilnehmern wurde die Wirksamkeit von Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems bei saisonalen Herausforderungen untersucht. Es gibt viele Optionen in Form von Kapseln, Gummibärchen, liposomalen Formen und pulverförmigen Getränkemischungen. Vor allem liposomale Formen von Vitamin C werden immer beliebter, da sie besser aufgenommen werden und weniger gastrointestinale Nebenwirkungen haben (Blähungen und lockerer Stuhlgang). Bei akutem Stress oder einer Infektion nimmst du zweimal täglich 1.000 mg liposomales Vitamin C ein.⁵

Stufe 2: Frühe Phase (Beginn)

Zeitrahmen

Tage 1-3 der Symptome

Was ist passiert?

Das Immunsystem erkennt das Virus und löst eine Entzündungsreaktion aus. In dieser Phase sagen die meisten Menschen: "Ich spüre, dass eine Erkältung im Anmarsch ist."

Häufige Symptome

• Kratzender oder schmerzender Hals
• Niesen
• Leichte Kopfschmerzen
• Müdigkeit oder Unwohlsein
• Klarer, wässriger Nasenausfluss

Stufe 2 Erkältung Nahrungsergänzung

Betrachte ein hochwertiges Echinacea Produkt. Es gibt über 300 wissenschaftliche Untersuchungen über die immunstärkende Wirkung von Echinacea, einem der beliebtesten Kräuter zur Bekämpfung von Erkältungen. Gemischte Ergebnisse aus klinischen Studien mit Echinacea sind höchstwahrscheinlich auf einen Mangel an oder eine unzureichende Menge an Wirkstoffen zurückzuführen. Klinische Versuche mit Echinamid, einem genau definierten Echinacea-Extrakt, der die Wirkstoffe in idealen Konzentrationen und Verhältnissen enthält, zeigten hervorragende Ergebnisse, wenn er sofort bei Auftreten der Symptome verabreicht wurde.⁷

Stufe 3: Hochphase (akute Phase)

Zeitrahmen

Tage 3-5 (manchmal bis zu Tag 7)

Was ist passiert?

Die Immunreaktion ist am stärksten. Die Symptome sind auch am stärksten, und die Ansteckungsgefahr ist am größten.

Häufige Symptome

• Nasenverstopfung
• Dickflüssiger Nasenschleim (weiß, gelb oder grün - dies bedeutet nicht automatisch eine bakterielle Infektion)
• Husten
• Heiserkeit
• Leichtes Fieber (häufiger bei Kindern)
• Körperschmerzen

Stufe 3 Erkältung Nahrungsergänzung

Es ist nicht nur wichtig, dass du gut schläfst und dich ausruhst, sondern es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die das Immunsystem bei der Bekämpfung von Erkältungsviren unterstützen und die Schwere der Symptome lindern können.

Eine der am besten erforschten Methoden ist die Verwendung von Zink-Lutschtabletten. Viele klinische Studien haben gezeigt, dass Zinklutschtabletten bei erkältungsbedingten Halsschmerzen Linderung verschaffen,⁸ aber es gibt einige wichtige Richtlinien zu beachten:

• Verwenden Sie Lutschtabletten mit 15-25 mg elementarem Zink.
• Nach einer anfänglichen Doppeldosis alle zwei wachen Stunden im Mund auflösen.
• Versuchen Sie, 75 mg Zink innerhalb von 24 Stunden einzunehmen, aber nicht mehr als diese Menge und nicht länger als 7 Tage

Eine weitere wichtige Empfehlung ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit schwarzem Holunder. Fast 6.000 in der wissenschaftlichen Literatur veröffentlichte Studien zeigen, dass der Schwarze Holunder oder seine Bestandteile die Immunfunktion unterstützen.  und positive Wirkungen entfalten, wenn sie zu Beginn der Symptome der oberen Atemwege im Zusammenhang mit einer Erkältung eingenommen werden.⁹ Die jüngste Doppelblindstudie hat gezeigt, dass eine Person, die an einer Erkältung leidet und Holunderextrakt einnimmt, eine geringere Schwere der Symptome und eine im Durchschnitt um 2 Tage kürzere Dauer der Erkältung (4,75 Tage gegenüber 6,88 Tagen) aufweist. Diese Studie liefert einige Dosierungsrichtlinien, da das verwendete Produkt eine tägliche Dosis von 90-135 mg Anthocyanen lieferte.

Und schließlich gibt es N-Acetylcystein (NAC)eine schwefelhaltige Aminosäure, die seit langem als schleimlösendes Mittel zur Unterstützung der Atemwege eingesetzt wird. Außerdem wird es im Körper zur Bildung von Glutathion verwendet, dem wichtigsten Antioxidans für die gesamten Atemwege und die Lunge. Höhere zelluläre Glutathionwerte werden mit einer besseren Immunreaktion des Menschen in Verbindung gebracht. Als schleimveränderndes Mittel trägt NAC dazu bei, die Viskosität der Bronchialsekrete zu verringern und die Fähigkeit, den Schleim aus den Atemwegen zu entfernen, zu verbessern.¹⁰ Dies ist ein wichtiges Ziel während der akuten und der Erholungsphase der Erkältung. Nehmen Sie zweimal täglich 500-600 mg ein.

Stufe 4: Erholungsphase (Auflösung)

Zeitrahmen

Tage 5-10 (gelegentlich länger)

Was ist passiert?

Die Viruslast sinkt, und die Entzündung klingt ab.

Häufige Symptome

• Allmähliche Verbesserung der Verkehrsüberlastung
• Anhaltender Husten oder postnasaler Tropf
• Energierückgabe
• Der Husten kann aufgrund der Empfindlichkeit der Atemwege 1-3 Wochen anhalten, auch wenn das Virus verschwunden ist.

Stufe 4 Erkältung Ernährungsunterstützung

Zur Unterstützung der Beseitigung von Rückständen in den Atemwegen und Nebenhöhlen nach einer Erkältung empfehle ich Bromelain, eine Gruppe schwefelhaltiger Enzyme, die Proteine verdauen (proteolytische Enzyme oder Proteasen) und aus der Ananaspflanze (Ananas comosus) gewonnen werden. Bromelain hat nachweislich mehrere positive Wirkungen, darunter die Befreiung der Atemwege, die Unterdrückung von Husten und die Verringerung der Viskosität von Atemwegssekreten.¹¹ Das kann das Atmen sehr erleichtern. Nehmen Sie 500-750 mg zweimal täglich auf nüchternen Magen ein.

Natürliche Unterstützung der Immunfunktion

Es gibt wichtige Strategien zur Lebensführung, Ernährung und Nahrungsergänzung, die Ihre Chancen verbessern können, die Erkältungs- und Grippesaison symptomfrei zu überstehen. Die Strategien umfassen die Unterstützung einer optimalen Immunfunktion.

Schlaf

Es beginnt mit einem gesundheitsfördernden Lebensstil, der ausreichenden Qualitätsschlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht), regelmäßige körperliche Bewegung, die Vermeidung gesundheitsschädlicher Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum und ein effektives Stressmanagementprogramm mit tiefen Atemübungen, Meditation oder Gebet umfasst. 

Stress

Stress, unzureichender Schlaf, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen können zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen und Infektionen beitragen.

Ernährung

Eine optimale Immunfunktion erfordert auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung: 

1. Reich an vollwertigen, natürlichen (vorzugsweise biologischen) Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Samen und Nüsse
2. Wenig Fette und raffinierten Zucker
3. Enthält ausreichende, aber nicht übermäßige Mengen an Eiweiß
4. Enthält fünf oder sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag

Nahrungsergänzungsmittel

In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel gibt es einige grundlegende Überlegungen zur Unterstützung der Immunfunktion während der Erkältungs- und Grippesaison.

1. Ein hochwirksames Multivitamin: Eine Formel mit mehreren Vitaminen und Mineralien fungiert als "Versicherungspolice", die sicherstellt, dass die für die Immunfunktion wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte das ganze Jahr über zu Ihrem täglichen Programm gehören.^1-3
2. Vitamin D3: D3 hat nachweislich eine Vielzahl von immunstärkenden Wirkungen, darunter auch die Fähigkeit, die Häufigkeit von viralen Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.⁴ Zusätzlich zu der Menge, die in einem Vitamin- und Mineralstoffpräparat enthalten ist, empfehlen viele Gesundheitsexperten die tägliche Einnahme von 2.000-5.000 IE Vitamin D3, um die Immunfunktion zu unterstützen 
3. Vitamin C: Vitamin C aktiviert buchstäblich die weißen Blutkörperchen, um Eindringlinge anzugreifen, und steigert den Antikörperspiegel und die Reaktion, die Sekretion von Hormonen aus der Thymusdrüse und erhöht das Interferon, den antiviralen Wirkstoff des Körpers.⁵ Wenn Sie eine Infektion haben oder unter Stress stehen, steigt Ihr Bedarf an Vitamin C. Ein separates Vitamin-C-Präparat ist also eine weitere Ergänzung, die Sie in Ihr Nahrungsergänzungsprogramm aufnehmen sollten. Nehmen Sie zusätzlich 500 bis 1.000 mg täglich ein.
4. Beta-Glucan: Beta-Glucan-Polysaccharide aus Pilzen und Hefe, insbesondere Bäckerhefe (Saccharomyces cerevisiae), wurden in buchstäblich Tausenden von präklinischen und klinischen Studien ausgiebig erforscht.⁶ Wellmune® ist die bei weitem am besten erforschte Beta-Glucan-Quelle mit über einem Dutzend klinischer Doppelblindstudien, die positive Ergebnisse bei der Unterstützung des Immunsystems zeigen. In einer Studie mit Marathonläufern (bei denen nach langen Läufen wie Marathonläufen vermehrt Infektionen auftreten) reduzierte Wellmune die Häufigkeit von Erkältungen signifikant um 67 %. Nehmen Sie 500 mg täglich ein.

Quellenangaben:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungskrankheiten. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Wirksamkeit eines standardisierten Echinacea-Präparats (Echinilin) zur Behandlung von Erkältungen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Jäger J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zink zur Vorbeugung oder Behandlung von akuten viralen Atemwegsinfektionen bei Erwachsenen: eine schnelle systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten, kontrollierten Studien. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plants (Basel). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Methoden der Extraktion, Reinigung und therapeutischen Anwendung. Braz. Arch. Biol. Technol. 2016;59:e16150010.