Inhaltsverzeichnis
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Dein Körper produziert über 50 Hormone, also Botenstoffe, die von den endokrinen Drüsen gebildet werden. Diese Chemikalien zirkulieren in deinem Blutkreislauf und regulieren viele biologische Funktionen, von der Fortpflanzung über das Wachstum bis hin zur Energieproduktion. Wenn deine Hormone im Gleichgewicht sind, fühlst du dich gesund und hast gleichbleibend viel Energie. Aber wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, fühlst du dich unwohl und deine Energie lässt nach.
Ein hormonelles Ungleichgewicht kann verschiedene Ursachen haben – dein Körper produziert möglicherweise zu viel oder zu wenig von einem oder mehreren Hormonen, oder die Hormonfunktion bzw. -ausschüttung ist gestört. Viele Faktoren können ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen, darunter der Lebensstil (Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Schlafmangel, chronischer Stress), gesundheitliche Probleme, bestimmte Medikamente und genetische Veranlagungen.
Zu den typischen Anzeichen und Symptomen eines hormonellen Ungleichgewichts gehören:
Um deinen Hormonhaushalt auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen , solltest du dich gesund ernähren, Stress bewältigen und ausreichend schlafen. Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, darunter Vitamin D, Zink, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Magnesium, kann außerdem auf folgende Weise helfen:
Lies weiter, um natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu entdecken, die helfen, den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen, und erfahre, wie du deine hormonelle Gesundheit mit wirksamen, natürlichen Lösungen unterstützen kannst.
Genau wie die Vitamine A, E und K ist Vitamin D fettlöslich. Es wird auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, weil deine Haut Vitamin D bildet, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Über 40 % der Amerikaner haben einen Vitamin-D-Mangel. Das liegt daran, dass die meisten Menschen nicht genug Zeit (etwa 15 bis 20 Minuten) damit verbringen, Sonne zu tanken. Die zunehmende Luftverschmutzung hat auch dazu geführt, dass man weniger Sonnenlicht abbekommt. Auch Menschen mit dunkler Hautfarbe und ältere Erwachsene bilden durch Sonneneinstrahlung weniger Vitamin D.
Vitamin D ist für eine gute Gesundheit unverzichtbar und erfüllt zahlreiche Funktionen. Es stärkt dein Immunsystem und hilft deinem Körper dabei, Viren und Bakterien zu bekämpfen. Muskeln brauchen Vitamin D, um sich zu bewegen, Zellen benötigen es zur Regulierung des Wachstums und Nerven brauchen es für eine reibungslose Kommunikation zwischen Körper und Gehirn. Vitamin D scheint sich offenbar auch positiv auf die psychische und kognitive Gesundheit auszuwirken.
Vitamin D fördert außerdem die Knochengesundheit und beugt Osteoporose vor. Es fördert den Knochenaufbau, das Knochenwachstum und den Erhalt der Knochen, indem es die Kalziumaufnahme im Dünndarm erhöht und die Kalziumausscheidung über die Nieren verringert. Außerdem hemmt es das Parathormon (PTH), das die Freisetzung von Kalzium aus den Knochen in den Blutkreislauf anregt.
Auch die Schilddrüse benötigt Vitamin D, um normal zu funktionieren und den Spiegel der Schilddrüsenhormone im Gleichgewicht zu halten. Das ist wichtig, weil Schilddrüsenhormone viele physiologische Funktionen regulieren, darunter den Stoffwechsel, die Herzfrequenz, die Verdauung, das Wachstum und die Körpertemperatur.
Auch wenn noch nicht ganz klar ist, wie Vitamin D genau die Schilddrüsenfunktion beeinflusst, haben Studien gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung zum Schutz der Schilddrüse beiträgt, indem sie den Spiegel der Schilddrüsen-Antikörper senkt. Eine Metaanalyse von Patienten mit einer häufigen Form der Schilddrüsenunterfunktion, der sogenannten Hashimoto-Thyreoiditis , ergab, dass Betroffene dieser Erkrankung deutlich niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.
Studien zeigen außerdem, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes verbessern kann. Eine randomisierte klinische Studie hat gezeigt, dass bei Menschen mit Diabetes, die täglich 4.000 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D einnahmen, der Hämoglobin-A1C-Wert – ein Maß für den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum – deutlich sank.
Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Steroidhormonen sowie von männlichen und weiblichen Sexualhormonen, darunter Testosteron, Östrogen und Progesteron. Eine Studie mit über 350 Frauen im gebärfähigen Alter hat gezeigt, dass der Vitamin-D-Spiegel mit mehreren für die Fruchtbarkeit wichtigen Hormonen zusammenhängt. Eine Metaanalyse ergab, dass eine tägliche Vitamin-D-Supplementierung in moderaten Mengen die Schwangerschaftsrate bei Frauen mit Unfruchtbarkeit verbessern kann.
Weitere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Testosteronspiegelfestgestellt. Männer mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut haben tendenziell auch niedrigere Testosteronwerte – und umgekehrt. Es hat sich außerdem gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung den Testosteronspiegel bei Männern erhöht.
Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für Hitzewallungenerhöhen – ein häufiges Symptom eines hormonellen Ungleichgewichts bei Frauen in der Perimenopause und nach der Menopause, das durch schwankende Östrogenspiegel verursacht wird. Eine Studie mit 210 Frauen nach der Menopause kam zu dem Ergebnis, dass ein Rückgang des Vitamin-D-Spiegels signifikant mit Hitzewallungen zusammenhängt.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D beträgt 400 IE täglich für Säuglinge, 600 IE (oder 15 Mikrogramm) für Kinder und Erwachsene unter 70 Jahren sowie 800 IE täglich für Erwachsene über 70 Jahren.
Als Nahrungsergänzungsmittel ist Vitamin D pur, in Kombination mit Kalzium oder als Bestandteil eines Multivitaminpräparats erhältlich. Vitamin-D-Präparate können aus pflanzlichen Lebensmitteln (Ergocalciferol/Vitamin D2) oder tierischen Lebensmitteln (Cholecalciferol/Vitamin D3) stammen. D3 ist vielleicht die bessere Wahl, da es den Blutspiegel stärker ansteigen lässt und länger wirkt als D2. Nur sehr wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D. Zu den guten Quellen zählen mit Vitamin D angereicherte Milch und Frühstückscerealien, fetter Fisch (Forelle, Thunfisch, Lachs, Makrele), Fischöl, rotes Fleisch und Eigelb.
Die sichere Obergrenze für Vitamin D bei Erwachsenen und Kindern ab 9 Jahren liegt bei 4.000 IE pro Tag. Eine zu hohe Zufuhr von Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel kann gesundheitliche Beeinträchtigungen nach sich ziehen, darunter Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, Appetitlosigkeit, Schmerzen und Nierensteine. Extrem hohe Werte können zu Vergiftungserscheinungen führen und Nierenversagen, Herzrhythmusstörungen und sogar den Tod zur Folge haben. Vitamin-D-Präparate können Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten haben, darunter das Medikament zur Gewichtsreduktion Orlistat, Statine, Steroide wie Prednison und bestimmte Diuretika.
Nimm hohe Dosen Vitamin D nur unter ärztlicher Aufsicht und für einen bestimmten Zeitraum ein. Wenn du glaubst, dass du einen Vitamin-D-Mangel hast, sprich mit deinem Arzt und lass dich testen, um die richtige Dosis zu ermitteln.
Zink ist ein Spurenelement, das dein Körper in geringen Mengen benötigt, um die Homöostase aufrechtzuerhalten und richtig zu funktionieren. Es ist unverzichtbar für Wachstum, Entwicklung und Fortpflanzung und unterstützt das Immunsystem, die Hautgesundheit und die Wundheilung. Zink hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist wichtig für den Geschmacks- und Geruchssinn und unterstützt die Blutgerinnung.
Was den Hormonhaushalt angeht, unterstützt Zink die Funktion und Produktion verschiedener Hormone, darunter Östrogen, Progesteron, Testosteron und Cortisol. Eine Studie ergab, dass intravenös verabreichtes Zink die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol hemmte.
Auch die Schilddrüse und das Fortpflanzungssystem brauchen Zink, um richtig zu funktionieren. Eine kleine Studie ergab, dass sich eine Zinkergänzung positiv auf die Schilddrüsenhormonspiegel bei zinkarmen Studenten auswirkte.
Eine Zinkergänzung kann möglicherweise auch dazu beitragen, die Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) zu lindern, vor allem bei Frauen, die Probleme mit der Regulierung ihrer Blutfett- und Blutzuckerwerte haben. Schätzungsweise 5 bis 10 % der Frauen im gebärfähigen Alter leiden an PCOS. Ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone führt zu PCOS und kann sich auf die Fortpflanzungsfähigkeit, den Stoffwechsel, die psychische Gesundheit sowie die allgemeine Gesundheit und das Aussehen einer Frau auswirken.
Zink hilft dabei, den Menstruationszyklus zu regulieren, indem es die Follikelreifung und die Funktion der Östrogenrezeptoren unterstützt. Eine Auswertung von Forschungsergebnissen zu den Auswirkungen von Zink auf verschiedene Erkrankungen des weiblichen Fortpflanzungssystems ergab, dass eine Zinkergänzung das PCOS verbessern, Schmerzen bei primärer Dysmenorrhö (schmerzhafte Menstruationszyklen) lindern und Wechseljahresbeschwerden mildern kann. Eine weitere Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von 31 Milligramm Zink dreimal täglich, ein bis vier Tage vor der Menstruation, dazu beitrug, Schmerzen und Gebärmutterkrämpfe zu lindern.
Bei Männern kann Zink dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Gleichgewicht zu halten. Eine Auswertung von acht klinischen Studien und 30 Tierversuchen kam zu dem Schluss, dass „Zinkmangel den Testosteronspiegel senkt und eine Zinkergänzung den Testosteronspiegel verbessert“. Die Forscher fanden außerdem heraus, dass eine moderate Zinkzufuhr eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Androgene spielt – einer Gruppe von Hormonen, die das Muskel- und Knochenwachstum, den Stimmbruch und die sexuelle Entwicklung bei Männern steuern.
Zinkmangel bei Männern kann zu Impotenz und einer verzögerten sexuellen Entwicklung führen. Außerdem kann Zink dazu beitragen, die Prostata zu verkleinern und eine gutartige Prostatahyperplasie (BPH) rückgängig zu machen – eine Erkrankung, die durch ein Ungleichgewicht von Testosteron und Östrogen verursacht wird.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink bei Erwachsenen ab 19 Jahren beträgt 11 Milligramm für Männer und 8 Milligramm für Frauen. Schwangere oder stillende Frauen brauchen mehr – bis zu 12 Milligramm täglich. Die tolerierbare Obergrenze (UL) für Zink liegt bei Erwachsenen bei 40 Milligramm pro Tag. Eine zu hohe Zinkzufuhr kann die Aufnahme von Kupfer und Eisen beeinträchtigen, und hohe Dosen können zu Übelkeit und Erbrechen führen.
Austern sind mit Abstand die hochwertigste Nahrungsquelle für Zink – sie enthalten bis zu 32 Milligramm pro 3 Unzen. Weitere Quellen sind Meeresfrüchte, Geflügel und Fleisch. Pflanzliche Lebensmittel, darunter Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte, enthalten geringere Mengen an Zink. Zink aus pflanzlichen Quellen wird weniger gut aufgenommen als Zink aus tierischen Quellen, da Pflanzen Phytate enthalten, die sich an Zink binden und so dessen Bioverfügbarkeit verringern.
Als Ergänzung gibt es Zink in Form von Tabletten und Lutschtabletten. Es ist Bestandteil der meisten Multivitamin- und Mineralstoffpräparate und auch in Kombination mit anderen Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium erhältlich.
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die Bestandteil der Zellmembranen des Körpers und Vorläufer von Hormonen sind. Sie tragen dazu bei, dass die Zellen richtig funktionieren, wirken entzündungshemmend und unterstützen die psychische und kognitive Gesundheit sowie das Herz-Kreislauf- und das endokrine System. Omega-3-Fettsäuren können die Herzgesundheit fördern, indem sie den Gesamtcholesterinspiegel, das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis hilfreich sein könnten.
Was den Hormonhaushalt angeht, sind Omega-3-Fettsäuren Vorläufer von Hormonen, den sogenannten Eicosanoiden, die bei der Vorbeugung und Behandlung häufiger Krankheiten eine Rolle spielen. Sie können dazu beitragen, Dysmenorrhö (Menstruationsbeschwerden) zu lindern, indem sie das Gleichgewicht zwischen entzündungshemmenden Eicosanoiden (die aus Omega-3-Fettsäuren gebildet werden) und entzündungsfördernden Eicosanoiden (die aus Omega-6-Fettsäuren gebildet werden) verbessern.
Bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren möglicherweise dazu beitragen, eine Schwangerschaft zu erleichtern, indem sie das Verhältnis von Prostacyclin zu Thromboxan erhöht – zwei Hormone, die an der Erweiterung und Verengung von Blutgefäßen beteiligt sind. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts deutlich senken kann.
Die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Präparaten kann manchen Frauen mit PCOS helfen. Die Ergebnisse einer Metaanalyse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Präparaten den Hormonspiegel verbessert und chronische Entzündungen bei Frauen mit PCOS lindert.
Eine Studie mit 67 Patientinnen mit PCOS ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Präparaten über einen Zeitraum von 3 Monaten die Länge des Menstruationszyklus verkürzte und die Durchblutung der Gebärmutterarterien verbesserte. Eine Studie mit 325 Frauenpaaren – einige mit PCOS, andere ohne – ergab, dass Frauen mit den höchsten Omega-3-Werten im Vergleich zu Frauen mit den niedrigsten Werten ein um 40 % geringeres Risiko hatten, an PCOS zu erkranken.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten auch dazu beitragen kann, anderen gesundheitlichen Problemen bei Frauen vorzubeugen, darunter Präeklampsie, postpartale Depressionen, Wechseljahresbeschwerden, Osteoporose und Brustkrebs.
Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren: EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure). EPA und DHA kommen in fettem Fisch und Fischöl vor, während ALA aus pflanzlichen Quellen stammt, darunter Walnüsse, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen. Als Nahrungsergänzungsmittel gibt es Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl-Kapseln oder abgefülltem Fischöl, das man löffelweise einnehmen kann. Es gibt auch vegetarische Weichkapseln. Am besten nimmst du Fischöle zusammen mit einer Mahlzeit ein, um die Aufnahme zu verbessern,
Zwar wurde für Omega-3-Fettsäuren noch keine empfohlene Tagesdosis (RDA) festgelegt, doch hat der Ausschuss für Ernährung und Lebensmittel des Institute of Medicine eine angemessene Zufuhrmenge (AI) von 1,1 Gramm pro Tag für Frauen und 1,6 Gramm pro Tag für Männer festgelegt. Die FDA empfiehlt, die tägliche Gesamtzufuhr von EPA und DHA zusammen auf 3 Gramm zu begrenzen, wobei höchstens 2 Gramm aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen sollten.
Zu den unerwünschten Nebenwirkungen einer übermäßigen Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren zählen Blutungen, hoher Blutzucker, Durchfall, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit und niedriger Blutdruck. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, darunter Antikoagulanzien wie Warfarin und Coumadin.
Die B-Vitamine sind für die Gesundheit unverzichtbar und bilden eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, zu denen Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und Cyanocobalamin (B12). Du brauchst täglich kleine Mengen dieser Vitamine, damit deine Körperzellen richtig funktionieren und Energie aus der Nahrung gewinnen können.
Zum Beispiel ist Cobalamin (B12) für die Bildung roter Blutkörperchen unverzichtbar. Folsäure (B9) unterstützt die normale Zellteilung, und Pyridoxin (B6) wird für die Bildung von Neurotransmittern benötigt. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu gesundheitlichen Problemen führen, darunter Anämie, Herz- und Leberprobleme, ein geschwächtes Immunsystem, Haarausfall und Müdigkeit.
Die B-Vitamine tragen außerdem zur Regulierung des Hormonhaushalts bei, insbesondere B12, B6 und B3. Sie spielen eine Rolle bei der Bildung und dem Abbau verschiedener Hormone.
Vitamin B12 ist an der Produktion von Adrenalin und Cortisol beteiligt, zwei Stresshormonen, die in den Nebennieren gebildet werden. Außerdem unterstützt es die Schilddrüse. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion niedrigere Vitamin-B12-Werte haben als Menschen ohne Schilddrüsenprobleme.
B6 hilft dabei, den Östrogenspiegel zu regulieren, und könnte daher eines der wichtigsten Vitamine für den Hormonhaushalt von Frauen sein. Außerdem wird es benötigt, um Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, aus dem dann Melatonin gebildet wird. B6 wurde außerdem als Behandlung für das prämenstruelle Syndrom (PMS) und prämenstruelle Depressionen vorgeschlagen. Eine Auswertung der Forschungsergebnisse legt nahe, dass die tägliche Einnahme von bis zu 100 Milligramm Vitamin B6 für Frauen mit diesen Erkrankungen wahrscheinlich von Vorteil ist.
Vitamin B3 (Niacin) ist an der Produktion von Sexual- und Stresshormonen beteiligt und steigert die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei Frauen mit PCOS eine ausreichende Zufuhr von Niacin dabei helfen könnte, Androgene zu regulieren – das sind Steroidhormone, die an der Entwicklung und Aufrechterhaltung männlicher Merkmale beteiligt sind.
B-Vitamine sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Fisch, Eier, Blattgemüse und einige angereicherte Lebensmittel. Du kannst die B-Vitamine auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form eines Multivitaminpräparats, als Teil eines B-Vitamin-Komplexes oder einzeln einnehmen.
Die empfohlenen Tagesdosen (RDA) für verschiedene B-Vitamine für Erwachsene lauten:
Da die wissenschaftlichen Daten nicht ausreichen, gibt es nicht für alle B-Vitamine empfohlene Tagesdosen. Die empfohlenen Zufuhrmengen (beste Schätzwerte zur Sicherstellung einer ausreichenden Versorgung) für Erwachsene bei anderen B-Vitaminen lauten jedoch:
Nicht für alle B-Vitamine gibt es eine festgelegte tolerierbare Obergrenze (UL). Für Erwachsene wurden für die folgenden B-Vitamine UL-Werte festgelegt:
Zu den möglichen Nebenwirkungen einer zu hohen Zufuhr von B-Vitaminen zählen Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Nervenschäden und Darmbeschwerden.
Magnesium ist an über 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt. Es ist für den Eiweißstoffwechsel, die DNA-Replikation und die RNA-Transkription notwendig. Das Mineral liefert außerdem Energie, reguliert den Blutzuckerspiegel und sorgt dafür, dass Herz und Nervensystem richtig funktionieren.
Genau wie Kalzium und Vitamin D ist Magnesium für den Erhalt der Knochen notwendig. Es wirkt sich direkt auf den Knochen aus, indem es die Bildung von Knochenzellen fördert, und indirekt, indem es das Parathormon beeinflusst, das den Knochenumbau anregt.
Was Magnesium und Hormone angeht, unterstützt das Mineral die Produktion, Regulierung und Ausschüttung von Insulin, Östrogen, Progesteron, Testosteron, DHEA und Schilddrüsenhormonen. Außerdem unterstützt es die Nebennieren, die das Stresshormon Cortisol produzieren.
Da das Mineral eine Rolle im Glukosestoffwechsel spielt, könnte eine Magnesiumergänzung bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz von Vorteil sein – einem Zustand, bei dem der Körper zwar Insulin produziert, die Zellen aber nicht angemessen darauf reagieren.
Eine groß angelegte Metaanalyse ergab, dass die Magnesiumzufuhr in einem umgekehrten Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes stand. Das deutet darauf hin, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr das Risiko für Typ-2-Diabetes senken könnte. Eine Auswertung verschiedener Studien ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Insulinresistenz bei Patienten mit Magnesiummangel, die insulinresistent waren, verringerte. Eine Tierstudie ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Insulinsensitivität verbesserte und den Insulinspiegel bei älteren diabetischen Ratten senkte.
Durch seine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels kann Magnesium dabei helfen, hormonell bedingte Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen. Eine Studie mit 60 Frauen mit PCOS ergab, dass eine Magnesiumergänzung (250 Milligramm täglich über acht Wochen) den Body-Mass-Index (BMI) und den Testosteronspiegel senkte.
Wenn dein Hormonhaushalt aufgrund von chronischem Stress aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann Magnesium helfen. Magnesium unterstützt die Nebennieren, indem es die Ausschüttung von Cortisol reguliert, dem wichtigsten Stresshormon, das von den Nebennieren gebildet wird. Außerdem beeinflusst es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), wodurch die Ausschüttung von Cortisol verringert und die gesamte Stressreaktion abgeschwächt wird.
Bei Frauen kann Magnesium dazu beitragen, verschiedene hormonbedingte Beschwerden zu verhindern oder zu lindern, insbesondere bei Frauen mit Magnesiummangel. Studien zeigen, dass Magnesiummangel mit Dysmenorrhö (unregelmäßige Periode), PMS, PCOS, Endometriose und Unfruchtbarkeit in Verbindung steht. Eine Übersichtsstudie ergab, dass eine Magnesiumergänzung bei der Schmerzlinderung wirksamer war als ein Placebo und den Bedarf an Schmerzmitteln bei Frauen mit PMS oder unregelmäßigen Perioden verringerte.
Bei Frauen in den Wechseljahren kann Magnesium möglicherweise auch bei Wechseljahresbeschwerden helfen – einer Reihe von Symptomen, die in der Perimenopause und nach der Menopause auftreten, darunter Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen nach der Menopause ein höheres Risiko für einen Magnesiummangel haben, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, an Schilddrüsen- und anderen Hormonstörungen zu erkranken.
Die empfohlenen Tagesdosen (RDA) für Magnesium lauten:
Die Obergrenze (UL) für Magnesiumpräparate liegt bei 350 Milligramm pro Tag. Zu den Nebenwirkungen hoher Magnesiumdosen zählen Übelkeit, Durchfall und Krämpfe. Sehr hohe Dosen können zu Herzrhythmusstörungen und Herzstillstand führen.
Zu den guten Nahrungsquellen zählen Nüsse, Samen, dunkelgrünes Blattgemüse, angereichertes Getreide und Bohnen. Als Nahrungsergänzung kann Magnesium allein, in Kombination mit anderen Mineralstoffen wie Kalzium oder als Teil einer Multivitamin-Mineralstoff-Formel eingenommen werden.
Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat und sich in ihrer Wirkung auf den Körper leicht unterscheidet. Lies diesen Blog , um herauszufinden, was für dich am besten passt.
Die meisten Menschen können von einem hochwertigen Multivitaminpräparat profitieren, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die ihr Körper braucht, und eventuelle Nährstofflücken in ihrer Ernährung schließen. Zu den Menschen, die gezielte Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Hormonhaushalts in Betracht ziehen sollten, gehören:
Denk dran: Nahrungsergänzungsmittel können eine ungesunde Ernährung nicht ausgleichen. Am besten deckst du den Nährstoffbedarf deines Körpers zunächst über die Ernährung, bevor du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifst. Bestimmte Lebensmittel stecken randvoll mit Nährstoffen, die dabei helfen, den Hormonhaushalt auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen. Gezielte Nahrungsergänzungsmittel können jedoch eventuelle Lücken schließen und dir dabei helfen, deine spezifischen Gesundheitsprobleme anzugehen und deine Ziele zu erreichen.
Da über 50 Hormone in deinem Körper Einfluss darauf haben, wie dein Körper funktioniert und wie du dich fühlst, ist es entscheidend, ein Gleichgewicht zu erreichen, um dich voller Energie und wohl zu fühlen. Auch wenn du nicht alle Faktoren beeinflussen kannst, die den Hormonhaushalt beeinflussen, kannst du doch dafür sorgen, dass dein Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht, um einen gesunden Hormonspiegel zu unterstützen.
Neben den oben genannten Nährstoffen können auch andere Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, den Hormonhaushalt auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen. Kräuter wie Ashwagandha, Baldrian, Macaund Rotklee können Frauen bei Problemen mit einem Ungleichgewicht der weiblichen Hormone wie PMS und Wechseljahresbeschwerden helfen. Vitamin C kann außerdem dazu beitragen, den weiblichen Hormonhaushalt und eine gesunde Nebennierenfunktion zu unterstützen. Ein gutes Probiotika-Präparat kann die Gesundheit deines Mikrobioms verbessern und so dazu beitragen, den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen.
Sprich immer erst mit deinem Arzt, bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, um sicherzugehen, dass es für dich unbedenklich ist und keine Wechselwirkungen mit den Medikamenten hat, die du einnimmst.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
