Urolithin A: Vorteile für Gesundheit und Altern

Entdecken Sie die Vorteile von Urolithin A , einer natürlichen postbiotischen Verbindung, die im Darm produziert wird und die Gesundheit der Mitochondrien unterstützt und sich positiv auf die Muskelfunktion, die Gesundheit von Gehirn, Herz und Haut auswirken kann.

Was Urolithin A interessant macht, ist seine potenzielle positive Wirkung auf die Mitochondrien, die Kraftwerke Ihrer Zellen, die Ihrem Körper helfen, Energie zu produzieren. Da Ihre Mitochondrien bei so vielen Funktionen Ihres Körpers eine wichtige Rolle spielen, hat alles, was ihnen hilft, gesund zu bleiben, einen Trickle-down-Effekt, der zu vielen anderen bemerkenswerten Vorteilen für Ihre Muskeln, Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit führt. ³

Obwohl Darmbakterien Urolithin A produzieren können, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, kann es nicht jeder selbst herstellen. Daher entscheiden sich manche Menschen dafür, Urolithin-A-Präparate in ihr Gesundheitspaket aufzunehmen, um die potenziellen Vorteile zu nutzen.

Was ist Urolithin A?

Urolithin A ist eine natürliche Verbindung, die von Darmbakterien produziert wird, wenn Sie Lebensmittel essen oder trinken, die Ellagitannine, eine Art Polyphenol, enthalten. ¹ Ellagitannine kommen auf natürliche Weise in Nüssen und Früchten wie Granatäpfeln, bestimmten Beeren, Walnüssen und Mandeln vor. ²

Wenn Ellagitannine Ihren Dünndarm erreichen, können sie abgebaut werden und eine Verbindung namens Ellagsäure freisetzen, die Ihre Darmflora in Urolithine, einschließlich Urolithin A, umwandeln kann. 4

Urolithine sind Postbiotika, bei denen es sich um Nebenprodukte nützlicher Bakterien handelt, die sich von Ballaststoffen ernähren und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Urolithin A ist das erste Postbiotikum, das nachweislich die Mitophagie stimuliert — die Reinigung und Wiederverwertung von Mitochondrien. ⁵

Manche Menschen können Ellagitannine jedoch je nach ihrem individuellen Stoffwechsel nicht abbauen. Welche Arten und Mengen von Urolithinen Sie produzieren, hängt davon ab, welche Bakterien in Ihrem Darm leben. ⁶ Tatsächlich zeigte eine Studie, dass nur etwa 40% der Teilnehmer nach dem Verzehr von Granatapfelsaft Urolithin A produzierten. ⁷

Vorteile von Urolithin A

Alle Vorteile von Urolithin A sind darauf zurückzuführen, wie es die Gesundheit der Mitochondrien verbessert. Mitochondrien sind der Schlüssel dazu, dass alles in Ihrem Körper besser funktioniert. Sie zerlegen Glukose und Fettsäuren aus den Lebensmitteln, die Sie essen, in kleinere Moleküle und lösen so einen Prozess aus, der ATP, die Energie Ihrer Zellen, erzeugt. ³

Mit der Zeit werden diese hart arbeitenden Mitochondrien abgenutzt und beschädigt, wodurch sie weniger effizient sind. Alte Mitochondrien können auch schädliche Substanzen bilden, die DNA-Proteine schädigen und oxidativen Stress verursachen, der zu Alterung und Krankheiten führt. ⁸

Zellen können Mitochondrien, die nicht mehr gut funktionieren, identifizieren und markieren, wodurch Strukturen, sogenannte Autophagosomen, ausgelöst werden, die sie umgeben und zu den Lysosomen transportieren. Hier werden sie abgebaut und wiederverwendet, um brandneue, gesunde Mitochondrien zu bilden. Dieser gesamte Prozess wird Mitophagie genannt. ⁷

Urolithin A kann die Mitophagie stimulieren, weshalb es für Forscher von besonderem Interesse ist, da sich die Mitophagie mit zunehmendem Alter verlangsamt, wodurch die Zellen weniger effektiv funktionieren. ^{9 Eine mit zunehmendem Alter} abnehmende Zellfunktion bedeutet weniger Energie, mehr Müdigkeit und Entzündungen sowie ein erhöhtes Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Arthritis, Alzheimer und Herzerkrankungen.

Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können jedoch helfen, einschließlich körperlicher Aktivität und einer antioxidansreichen Ernährung, die wenig stark verarbeitete Lebensmittel enthält. ^{10 Die} Erhöhung Ihres Urolithin-A-Spiegels ist eine weitere Möglichkeit, die Zellfunktion zu steigern, indem die Gesundheit der Mitochondrien verbessert wird.

Kann die Muskelfunktion und -stärke verbessern

Eine Studie an 40- bis 65-Jährigen ergab, dass Urolithin A die Muskelkraft im Vergleich zu einem Placebo um etwa 12% steigern und mehrere Biomarker für die Gesundheit der Mitochondrien verbessern kann. ¹ Die Forscher glauben, dass die Mitochondrien in den Muskelzellen mit Hilfe von Urolithin A effizienter arbeiten könnten, was bedeutet, dass sie härter und länger arbeiten können, sodass Sie beim Krafttraining bessere Ergebnisse erzielen und den altersbedingten Kraftverlust verlangsamen können.

Fördert die Gehirngesundheit

Dieselbe Studie zur Muskelkraft ergab auch, dass Urolithin A die Entzündungswerte senkte. Ältere, geschädigte Mitochondrien können schädliche Substanzen bilden, die Entzündungen verursachen. Ihre effiziente Zerstörung mit Unterstützung von Urolithin A kann also dazu beitragen, das Entzündungsniveau zu kontrollieren. ¹¹

Fördert die Gehirngesundheit

Ihr Herz ist ein Muskel, der viel Energie benötigt, um gut zu funktionieren. Je gesünder Ihre Mitochondrien sind, desto besser. Untersuchungen zeigen auch, dass die Einnahme von Urolithin A die Funktion der Blutgefäße verbessern kann, möglicherweise durch die Vermehrung von Bakterien, die hilfreiche Verbindungen produzieren, die mit der Gesundheit der Blutgefäße zusammenhängen. ¹²

Fördert die Gehirngesundheit

Ein weiteres energiehungriges Organ ist Ihr Gehirn. Effizientere und gesündere Mitochondrien können Ihr Gehirn besser mit Energie versorgen und setzen keine entzündungsverursachenden Substanzen frei. Wenn das Entzündungsniveau im Gehirn niedrig gehalten wird, kann altersbedingter kognitiver Verfall und Krankheiten wie Alzheimer abgewehrt werden. ¹³

Förderung der Gehirngesundheit

Neue Erkenntnisse zeigen, dass Urolithin A vielversprechend ist, um eine gesunde Haut auf vielfältige Weise zu unterstützen.

• Kann die Kollagenproduktion für eine straffere, glattere Haut ankurbeln. ¹⁴
• Kann vor oxidativem Stress schützen, der die Hautalterung verursacht. ¹⁵
• Kann die Autophagie fördern und neue Zellen für eine gesünder aussehende Haut bilden. ¹⁶
  
• Kann eine bessere und schnellere Zellregeneration bei der Wundheilung fördern. ¹⁴

Sollten Sie mit Urolithin A ergänzen?

Die Produktion von Urolithin A in Ihrem Dickdarm hängt von Ihrem individuellen Mikrobiom ab. Wenn Sie es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie Ihren Spiegel erhöhen, sodass Sie die potenziellen Vorteile nutzen können. Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Supplementierung mit Urolithin A für Sie geeignet ist.

Klinische Studien am Menschen haben gezeigt, dass Urolithin A in Dosen von bis zu 2000 mg pro Tag ohne schwerwiegende Nebenwirkungen sicher verabreicht werden kann. ^{17, 18 Sie sollten} jedoch niemals die auf dem Produktetikett angegebene Menge überschreiten. Überprüfen Sie die Etiketten auf Prüfungen durch unabhängige Labors, um Qualitätsstandards zu gewährleisten.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Es gibt Hinweise darauf, dass Dosen von bis zu 1000 mg pro Tag zu leichten Verdauungsstörungen oder einem erhöhten Auftreten von Kopfschmerzen führen können. ¹ Derzeit sind keine unerwünschten Arzneimittelwechselwirkungen von Urolithin A bekannt.

Natürliche Ellagitanninquellen, einschließlich Nüsse und Beeren, können im Allgemeinen sicher in Maßen konsumiert werden. Granatäpfel und ihr Saft sind zwar fantastische Quellen für Ellagitannine, aber einige Bestandteile des Granatapfelsafts können Enzyme hemmen, die für die Metabolisierung bestimmter Medikamente wie Warfarin verantwortlich sind, was nachteilige physiologische Wirkungen haben kann. ¹⁹ Darüber hinaus kann Ellagsäure den Blutzucker senken, was in Kombination mit Diabetes-Medikamenten den Blutzucker auf unsichere Werte senken kann. ²⁰

Fazit

Urolithin A ist eine natürliche postbiotische Verbindung, die beim Verzehr von ellagitanninreichen Lebensmitteln wie Granatäpfeln, Beeren und Nüssen im Darm produziert wird. Es unterstützt die Gesundheit der Mitochondrien und fördert die Muskelfunktion sowie die Gesundheit von Gehirn, Herz und Haut. Allerdings produziert nicht jeder auf natürliche Weise Urolithin A, weshalb einige Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um seine potenziellen Vorteile für die Energieproduktion und die allgemeine Zellgesundheit zu nutzen.

Quellenangaben: 

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. In einer randomisierten Studie an Erwachsenen mittleren Alters verbessert Urolithin A die Muskelkraft, die Trainingsleistung und die Biomarker für die Gesundheit der Mitochondrien. Cell Reports Medicine. 2022; 3 (5) :100633.
2. Heber D. Granatapfel-Ellagitannine. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Kapitel 10. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
3. Cooper GM. Die Zelle: Ein molekularer Ansatz. 2. Auflage. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2000. Rolle der Mitochondrien Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Metabolisches Schicksal von Ellagitanninen: Auswirkungen auf die Gesundheit und Forschungsperspektiven für innovative funktionelle Lebensmittel. Kritische Übersichten in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung. 2014; 54 (12) :1584-1598.
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. Urolithin A induziert Mitophagie und verlängert die Lebensdauer von C. elegans und erhöht die Muskelfunktion bei Nagetieren. Nat Med. 2016; 22 (8) :879-888.
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7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, u.a. Durch die direkte Supplementierung mit Urolithin A werden Einschränkungen der ernährungsbedingten Exposition und der Variabilität des Darmmikrobioms bei gesunden Erwachsenen überwunden, sodass in der gesamten Bevölkerung gleichbleibende Werte erreicht werden. Eur J Clint Nutr. 2022; 76 (2) :297-308.
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