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NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt und zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen auf zellulärer und ganzheitlicher Ebene hat
NAD-Präparate erhöhen die Konzentration von NAD+ im Blut, wo es von den Zellen aufgenommen wird. Dieses Coenzym steuert mehrere physiologische Funktionen, darunter den Stoffwechsel, die Energieproduktion und die Energienutzung.
NAD kommt in zwei Formen im Körper vor: Als NAD+ und als NADH. NAD+ ist die oxidierte Form, und NADH ist die reduzierte Form, d. h. es ist ein Wasserstoffmolekül angehängt.
NAD+ kann ein Elektron aufnehmen, während NADH bereits ein Elektron (in Form von Wasserstoff) zurückerhalten hat.
Die Produktion dieses Coenzyms nimmt mit dem Alter allmählich ab. In der Folge treten üblicherweise verschiedene Anzeichen und Symptome auf. Dieser Rückgang ist zwar natürlich und zu erwarten, aber er beeinflusst zweifelsohne viele Körperfunktionen. Daher kann der Versuch, den NAD-Blutspiegel zu optimieren, für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Nutzen sein.
Ohne NAD kann das Kraftwerk der Zelle (d. h. die Mitochondrien) nicht richtig funktionieren. Infolgedessen wird die Fähigkeit der Zellen, ATP (Energie) zu erzeugen, beeinträchtigt. Gesunde Mitochondrien, die ATP (Energie) produzieren, sind wie ein „voll aufgeladenes Smartphone“, mit dem man den ganzen Tag über mehr Arbeit erledigen kann. Doch je älter das Telefon ist, desto schneller ist der Akku leer. Unsere Zellen sind da nicht anders.
Verschiedenen Studien zufolge könnte eine Abnahme von NAD ein wesentlicher Auslöser für zahlreiche Erkrankungen sein, darunter Herzerkrankungen, Demenz und Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes.
NAD-Präparate können den Spiegel dieses Coenzyms im Blut und in den Zellen erhöhen und so dazu beitragen, die Gesundheit im Alter zu erhalten.
Nicotinamid-Mononukleotid, oder NMN, ist Teil einer großen Familie von Nukleotidmolekülen, die in unserer Nahrung enthalten sind. Es ist eine Vorstufe von NAD, d. h. der Körper stellt NAD her, wenn man NMN einnimmt.
Ähnlich wie andere Nukleotide besteht NMN aus drei Teilen:
Im Gegensatz zu anderen Nukleotiden dient NMN jedoch in erster Linie der Bildung von Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD). Da NMN eine Vorstufe von NAD ist, ist es nicht notwendig, sowohl ein NMN- als auch ein NAD-Präparat einzunehmen.
Man beachte, dass der NAD- und NMN-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt. Daher kann die direkte Versorgung des Körpers mit NMN oder NAD den NAD-Spiegel erhöhen.
In einer Studie, an der 10 japanische Männer teilnahmen, stellten die Forscher fest, dass eine Supplementierung mit NMN den NAD-Wert im Blut deutlich erhöht. Dies bestätigt den Nutzen einer NMN-Supplementierung.
Die meisten NAD-Präparate enthalten eine der Vorstufen von NAD. Diese Vorstufen werden mit Hilfe spezifischer Enzyme in NAD umgewandelt.
Übliche Vorstufen von NAD, die in den Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden:
Im Körper verwenden die Zellen mehrere Komponenten, um NAD zu bilden. Dazu zählen Aminosäuren wie Tryptophan und Asparaginsäure sowie Vitamine (z. B. Niacin oder Vitamin B3). Die meisten dieser Elemente sind in der Nahrung enthalten, daher ist eine gesunde Ernährung entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden.
Die Vorstufe von NAD – NMN – ist in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten, darunter
NMN ist auch in Gurken, Edamame, Fisch, Huhn und Kuhmilch enthalten.
Die bemerkenswerteste Wirkung von NAD ist die Verlangsamung des Alterungsprozesses und der damit verbundenen Beschwerden. Laut David Sinclair, einem Genetiker der Harvard University, kann eine Erhöhung des NAD-Spiegels im Blut und in den Zellen den Alterungsprozess verlangsamen.
NAD scheint die Alterung durch mehrere Mechanismen zu verlangsamen:
Erstens wissen wir, dass die Telomere mit zunehmendem Alter kürzer werden. Telomere sind Sequenzen von sich wiederholenden DNA-Codes am Ende der Chromosomen, ähnlich den Plastikspitzen am Ende eines Schnürsenkels. Wenn man verhindert, dass sich diese verkürzen, kann man den Alterungsprozess verlangsamen. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle repliziert, wird ein Teil des Telomers entfernt, was zur Zellalterung und schließlich zum Zelltod führt. Andere Studien haben gezeigt, dass NAD die Enden der Telomere stabilisieren und deren Verkürzung verhindern kann.
Zweitens scheint NAD die Aktivität von Sirtuinen zu steigern. Studien zufolge verlangsamt sich dadurch der Alterungsprozess. Die Wissenschaft ist noch dabei, dieses neue Thema zu erforschen, um den zugrunde liegenden Mechanismus genauer zu verstehen.
Mit zunehmendem Alter verliert das Gehirn die geistige Schärfe, die es in seiner Jugend hatte. Das Erinnerungsvermögen und die Geschwindigkeit der kognitiven Vorgänge werden mit zunehmendem Alter beeinträchtigt. Eine Verbesserung dieser Fähigkeiten ist für alle von großem Nutzen, und die Suche nach Möglichkeiten zur Vorbeugung von Demenz und anderen neurologischen Erkrankungen ist von zentraler Bedeutung.
Zahlreiche klinische Studien legen nahe, dass NAD die Lernkurve und die Gedächtniskonsolidierung verbessern kann. NAD hilft bei der Reparatur beschädigter DNA des Gehirns und anderer Nervenzellen. NAD aktiviert auch bestimmte Proteine, die das Gehirn vor oxidativen Schäden schützen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die chronische Schädigung der DNA und der Nervenzellen das Risiko von Krankheiten wie Demenz, Parkinson und Lewy-Körperchen-Demenz erhöht.
Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2021 gezeigt, dass die Einnahme von NAD zur Erhaltung der kognitiven Funktionen bei Patienten beitragen kann, die sich einer Chemotherapie gegen Krebs unterziehen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 hat außerdem gezeigt, dass NAD eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns von Alzheimer-Patienten spielt.
Schließlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie auch gezeigt, dass die Durchblutung des Gehirns verbessert wird; dies ist für die Optimierung der Gehirngesundheit von Nutzen.
Insulinresistenz und Prädiabetes sind häufige Symptome des Alterns; daher tritt Diabetes besonders häufig bei älteren Menschen auf. Auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Glücklicherweise gibt es einige Forschungsergebnisse, die die Auswirkungen von NAD auf die Regulierung der Insulinempfindlichkeit unterstützen. Je früher wir auf unseren Lebensstil achten, desto eher können wir die Entstehung von Erkrankungen wie Diabetes verhindern.
So zeigte beispielsweise die orale Supplementierung mit NAD bei diabetischen Mäusen günstige Ergebnisse hinsichtlich der Blutzuckerkontrolle.
In einer weiteren Studie wurden die positiven Auswirkungen einer zehntägigen Einnahme von 250 mg NAD-Präparaten bei Frauen nach den Wechseljahren untersucht. Alle Probandinnen waren übergewichtig und hatten Prädiabetes. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmerinnen, die NAD-Präparate einnahmen, eine bemerkenswerte Verbesserung der Insulinempfindlichkeit erlebten. In der Kontrollgruppe wurden diese Effekte nicht beobachtet. Dies ist potenziell wichtig, da bis zu einem Drittel der Menschen weltweit eine Insulinresistenz und Prädiabetes aufweisen.
Die meisten Menschen werden mit zwei Nieren geboren; ihre Aufgabe ist es, Giftstoffe aus dem Blut zu filtern und den Elektrolythaushalt stabil zu halten. Bestimmte Medikamente und Alterungsprozesse wirken sich oft auf die Nieren aus und führen im Laufe der Jahre zu einer schlechten Filterleistung.
Glücklicherweise scheint NAD die Nierenfunktion zu schützen und zu verhindern, dass die Nieren oxidativen Schäden ausgesetzt sind. Die Forscher glauben, dass diese Eigenschaften auf die alters- und entzündungshemmenden Wirkungen von NAD und SIRT1 zurückzuführen sind.
Herzerkrankungen sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko. Der Schlüssel zu einem langen Leben liegt darin, Wege zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zu finden.
Studien zufolge scheint NAD eine positive Wirkung auf das Herz zu haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass NAD die Elastizität der Gefäße wiederherstellen und Schäden an den Endothelien (Arterienwänden) verhindern kann – ein Prozess, der Arteriosklerose auslöst. In der gleichen Studie wurde auch festgestellt, dass NAD die Bildung neuer Blutgefäße in den Skelettmuskeln älterer Mäuse fördert. Dadurch wiesen sie eine Belastbarkeit auf, die mit der von jungen Mäusen vergleichbar ist.
Darüber hinaus verbessert NAD die Durchblutung und scheint eine Rolle bei der Behandlung von kongestiver Herzinsuffizienz zu spielen.
Die Forscher fanden heraus, dass Sirtuine den Cholesterinstoffwechsel im Körper verändern können, ein Prozess, der durch die Einnahme von NAD-Präparaten ausgelöst wird.
In mehreren Studien wurden die Auswirkungen von NAD auf das Chronische Erschöpfungssyndrom (CFS) erörtert, das heute manchmal auch als Myalgische Enzephalomyelitis bezeichnet wird. Man geht davon aus, dass diese Erkrankung auf eine verminderte ATP-Produktion (Energieproduktion) zurückzuführen ist. Menschen mit dieser Erkrankung sind chronisch erschöpft, egal wie sehr sie sich ausruhen.
Im Folgenden werden einige Theorien vorgestellt, die dieses Phänomen erklären könnten:
In einer Studie aus dem Jahr 2015 rekrutierten die Forscher 73 Frauen mit Chronischem Erschöpfungssyndrom. Um die Auswirkungen von NAD auf das Chronische Erschöpfungssyndrom zu untersuchen, kombinierten die Forscher dieses Präparat mit Coenzym Q10 (ebenfalls wichtig für die Gesundheit der Mitochondrien).
Einige dieser Frauen erhielten ein NAD-Präparat mit Coenzym Q10. Andere erhielten ein Placebo. Bei der Analyse der Ergebnisse wurden deutliche Verbesserungen der körperlichen und kognitiven Funktionen festgestellt. Auf molekularer Ebene wurde durch die Kombination von NAD und Coenzym Q10 der ATP-Spiegel (Energieniveau) erhöht.
In einem anderen Bericht wurde festgestellt, dass NAD und Coenzym Q10 die Erschöpfung nach der Anstrengung verringern. Dieses Symptom ist eine klassische klinische Erscheinung des Chronischen Erschöpfungssyndroms.
Athleten sind immer auf der Suche nach einem sicheren und wettbewerbsfähigen Produkt. NAD könnte hier in Betracht kommen. In einer Studie wurden beispielsweise die Auswirkungen von NAD-Präparaten auf Hobbyläufer untersucht. Die Forscher verabreichten 48 Läufern verschiedene Dosierungen von NAD (300, 600, 1200 mg) oder ein Placebo. Die Einnahme von NAD wurde sechs Wochen lang fortgesetzt. Am Ende der Studie wiesen die Läufer, die NAD erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine höhere aerobe Kapazität und einen höhere Sauerstoffverwertung der Muskeln auf. Höhere Dosen schienen bessere Ergebnisse zu erzielen. Es wurden keine gefährlichen Nebenwirkungen festgestellt. Es sind allerdings weitere Studien nötig.
NAD-Präparate gelten als sicher, wenn man sie in der empfohlenen Dosierung einnimmt. Eine übermäßige Zufuhr von NAD kann jedoch Schlaflosigkeit, Angstzustände und leichtes Zittern verursachen. Die Anweisungen auf dem Etikett sind unbedingt zu befolgen.
Wenn Sie nicht gerade ein Präparat mit allen drei Formen kaufen, empfehle ich Ihnen, NAD, NMN oder NR einzunehmen und zu sehen, wie sie bei Ihnen wirken.
Bei der Einnahme von NAD liegt die empfohlene Dosis von NAD in der Regel bei 100–300 Milligramm (mg) NAD pro Tag.
Bei Einnahme einer NAD-Vorstufe wie NR oder NMN sind die empfohlenen Dosen wie folgt: Nicotinamid-Ribosid (NR) beträgt 300 Milligramm (mg) pro Tag.
Die empfohlene Dosis von NMN liegt zwischen 125 und 300 Milligramm (mg) NMN pro Tag.
Quellenangaben:
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