Die häufigsten Gesundheitsprobleme von Frauen und die besten Nahrungsergänzungsmittel

Die richtige Ernährung ist für den weiblichen Körper von zentraler Bedeutung, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und die hormonellen Veränderungen im Laufe des Lebens zu bewältigen. Selbst geringfügige Ernährungsdefizite können zu Problemen wie Müdigkeit, PMS, Depressionen und einem erhöhten Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Brustkrebs und Osteoporose führen. 

In diesem Artikel werden die wichtigsten Gesundheitsprobleme von Frauen in verschiedenen Lebensphasen untersucht, wobei die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Bewältigung dieser Herausforderungen hervorgehoben wird. Zu den Themen gehören allgemeine Gesundheit, Menstruation, Schwangerschaft und Menopause.

Allgemeine Fragen der Frauengesundheit

Herzgesundheit und Schlaganfall

Herzerkrankungen betreffen Männer und Frauen gleichermaßen, aber in den USA ist jeder vierte Todesfall bei Frauen auf eine Herzerkrankung oder einen Schlaganfall zurückzuführen. Die Förderung der kardiovaskulären Gesundheit  ist ein wichtiges Ziel für Frauen.

Eine der wichtigsten Nahrungsergänzungen für die Herzgesundheit ist CoQ10, ein lebenswichtiger Bestandteil der Mitochondrien - der energieproduzierenden Einheit unserer Zellen. Seine Rolle ist vergleichbar mit der einer Zündkerze in einem Automotor; ohne sie können die Mitochondrien keine Energie produzieren.

Auch wenn der Körper einen Teil des CoQ10 selbst herstellt, hat die Forschung gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung von großem Nutzen ist, insbesondere für Menschen mit eingeschränkter Herz-Kreislauf-Funktion oder für Menschen, die cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, die den CoQ10-Spiegel senken. Der CoQ10-Bedarf kann auch mit zunehmendem Alter steigen, da die Werte natürlich sinken.

CoQ10 gibt es in zwei Formen: Ubichinon und Ubichinol. Ubichinon ist die am meisten untersuchte Substanz für die Herzgesundheit, aber Ubichinol wird besser absorbiert. Empfohlene Dosierungen sind 50-100 mg pro Tag für Ubiquinol und 100-300 mg pro Tag für Ubiquinon. Höhere Dosen werden empfohlen, wenn das Ziel die Verbesserung der Herzfunktion ist.

Knochen- und Gelenkgesundheit

Frauen sind von Gelenkproblemen stärker betroffen als Männer, was zum Teil auf hormonelle Faktoren zurückzuführen ist. Die Erhaltung der Knochengesundheit erfordert ein ausgewogenes Konzept aus Ernährung, Lebensstil und geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln.

• Kalzium und Vitamin D3 sind für die Knochengesundheit unerlässlich, wobei Studien für die meisten Frauen 600-1.000 mg Kalzium und 2.000-4.000 IE Vitamin D3 täglich empfehlen.
• Magnesium ist auch entscheidend für die Knochengesundheit und unterstützt die Vitamin-D-Aktivität. Hohe Kalziumdosen können die Magnesiumabsorption beeinträchtigen, daher wird ein Verhältnis von 2:1 zwischen Kalzium und Magnesium empfohlen (300-500 mg Magnesium täglich).
• Kieselsäure, insbesondere in Form von BioSil, unterstützt die Knochendichte und den Kollagengehalt. Eine Tagesdosis von 6 mg erhöht nachweislich die Knochendichte um 2 % und das Kollagen um 22 % innerhalb eines Jahres, ohne Nebenwirkungen.
• Vitamin K2 (MK-7) ist eine weitere wichtige Ergänzung, die zur Aktivierung von Osteocalcin beiträgt, das Kalzium im Knochen verankert. Klinische Studien zeigen, dass 180 mcg täglich den Vitamin-K-Spiegel verbessern, das aktive Osteocalcin erhöhen und den altersbedingten Knochenmineralverlust verringern können. Dabei geht es nicht nur darum, wie viel Kalzium Sie zu sich nehmen, sondern auch darum, wie effektiv es in den Knochen eingebaut wird. MK-7 trägt dazu bei, dies zu gewährleisten.
• Ein niedriger Schwefelgehalt kann zu einer schlechten Gelenkgesundheit beitragen. MSM (Methyl-Sulfonyl-Methan), die Hauptform von Schwefel im Körper, ist ein beliebtes Ergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit. Schwefel spielt eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Bindegewebes von Knorpeln, Sehnen und Bändern. Studien zeigen, dass MSM die Gesundheit der Gelenke verbessert, wobei die Ergebnisse noch besser sind, wenn es mit Glucosaminsulfat kombiniert wird, das den Knorpelaufbau unterstützt. Die empfohlene Dosierung beträgt 1.200-2.000 mg MSM und 1.500 mg Glucosaminsulfat pro Tag.

Gesundheit der Brüste

Während Brustkrebs die Hauptsorge für die Gesundheit der weiblichen Brust ist, ist ein weiteres häufiges Problem die fibrozystische Brusterkrankung (FBD), eine gutartige Erkrankung, die durch das Vorhandensein von mehreren Brustzysten gekennzeichnet ist. Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention von Brustkrebs und FBD.

Empfohlen wird eine Ernährung, die reich an vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen ist. Diese Lebensmittel tragen zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei, was sehr wichtig ist, da Frauen mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche ein 4,5-mal höheres Risiko haben, an FBD zu erkranken als Frauen mit mindestens einem Stuhlgang pro Tag.

Ein wichtiger Faktor in der Ernährung ist die Aufrechterhaltung eines besseren Verhältnisses von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren. Dies kann durch den Verzehr von Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäurenerreicht werden. , wie Lachs, Makrele, Sardellen und Hering, oder durch die Einnahme von Fischöl (1.000-2.000 mg EPA+DHA). Es ist auch wichtig, die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren aus Quellen wie Fleisch, Milchprodukten und Samenölen (Mais, Färberdistel, Soja) zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass Frauen mit dem höchsten Omega-3:Omega-6-Verhältnis ein um 67 % verringertes Risiko für chronische Brusterkrankungen aufwiesen.

Gemahlene Leinsamen enthalten Lignane, eine besondere Art von Ballaststoffen, die sich an Östrogenrezeptoren binden und die krebsfördernde Wirkung von Östrogen auf das Brustgewebe verringern können. Lignane helfen auch, überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu entfernen. Ich empfehle, täglich 1-2 Esslöffel in heiße Müslis, Salate oder Smoothies zu geben. Für Frauen mit Brustkrebsrisiko oder mit fibrozystischer Brusterkrankung können diese Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein:

• Indol-3-Carbinol (I3C), Di-Indoylmethan (DIM) und Sulfurophan - Phytonährstoffe aus Kohlgemüse, die Östrogen entgiften.
• Calcium-D-Glucarat - blockiert die Rückresorption von ausgeschiedenen Östrogenen.
• Grüner Tee-Extrakt - enthält Polyphenole, die den negativen Auswirkungen von Östrogen entgegenwirken.

Depressionen, Ängste und psychische Gesundheit

Frauen sind mindestens doppelt so häufig von Depressionen und Angstzuständen betroffen wie Männer. Hormonelle Schwankungen werden häufig dafür verantwortlich gemacht, da die Symptome während des PMS (Depressionen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Brustspannen), der Schwangerschaft, nach der Geburt, in der Perimenopause und in der Menopause ihren Höhepunkt erreichen.

Hormone spielen zwar eine Rolle, aber auch Ernährungsmängel erhöhen das Risiko von Depressionen und Angstzuständen. Vitamine (insbesondere B-Vitamine), Mineralstoffe (wie Zink und Magnesium) und Omega-3-Fettsäuren (Fischöle) sind für das hormonelle Gleichgewicht unerlässlich. Neben diesen grundlegenden Nährstoffen gibt es weitere Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel in den verschiedenen Phasen des Lebenszyklus einer Frau:

• Menstruierende Frauen: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Form von Tryptophan, die zur Produktion von Serotonin, einer Gehirnchemikalie, beiträgt. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu schlechter Stimmung, schlechtem Schlaf und Heißhunger auf Kohlenhydrate führen. Klinische Studien zeigen, dass 5-HTP die Symptome eines Serotoninmangels wirksam verbessert. Nehmen Sie 50-100 mg dreimal täglich, 20 Minuten vor den Mahlzeiten.
• Postpartum: Die Wiederherstellung des Eisenspiegels nach der Schwangerschaft ist entscheidend, um Eisenmangel zu verhindern, der zu Depressionen führen kann. Eine ausreichende Zufuhr von EPA und DHA aus Fischölen ist ebenfalls wichtig. Während dieser Zeit empfehle ich mindestens 1.000 mg EPA täglich, da es für die Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen von entscheidender Bedeutung ist. Zusätzlich ist  S-Adenosylmethionin (SAMe) ist eine ausgezeichnete Option zur Unterstützung der Stimmung. SAMe, eine körpereigene Verbindung, trägt zur Bildung von Gehirnchemikalien bei und baut Hormone in der Leber ab. Es hat sich als sehr vorteilhaft für Frauen nach der Geburt erwiesen. Die empfohlene Dosis beträgt 200 mg zweimal täglich.
• Perimenopause, Menopause und darüber hinaus: Johanniskrautextrakt (SJW) kann eine ausgezeichnete Wahl sein. Es hebt die Stimmung und verringert die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen. Nehmen Sie täglich 900 bis 1.800 mg SJW-Extrakt, standardisiert auf 0,3% Hypericin, ein.

Harnwegsinfektionen (UTIs) 

Harnwegsinfektionen, insbesondere Blasenentzündungen, treten bei Frauen viel häufiger auf als bei Männern. Etwa 10-20 % der Frauen leiden unter Harnwegsbeschwerden, wie z. B. Blasenentzündungen, mindestens einmal im Jahr. Die meisten sind zwar nicht schwerwiegend, aber wiederkehrende Infektionen können zu ernsteren Nierenproblemen führen. Wenn Sie Symptome wie Brennen oder Schmerzen beim Wasserlassen oder häufiges Wasserlassen, insbesondere nachts, feststellen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Cranberries (Vaccinium macrocarpon) haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Harnwege und der Blase. Die in Nordamerika beheimatete Cranberry wird seit Jahrhunderten sowohl als Nahrungsmittel als auch als Medizin verwendet. Studien zeigen, dass Cranberrysaft und -extrakte die Gesundheit der Harnwege fördern können, insbesondere bei Menschen, die zu Blasenentzündungen neigen. Jüngste Forschungen zeigen, dass die Proanthocyanidin-Flavonoide, die den Cranberries ihre rote Farbe verleihen, der Schlüssel zu diesen Vorteilen sind. Diese Verbindungen verhindern, dass sich Bakterien wie E. coli an die Auskleidung der Blase, der Harnröhre und des Magen-Darm-Trakts binden, was das Infektionsrisiko verringert und dem Körper hilft, sie zu bekämpfen.

Für Cranberry-Extraktwird zur Vorbeugung eine Tagesdosis von 36 mg Procyanidine empfohlen, während zur sofortigen Unterstützung 72 mg empfohlen werden.

Probleme von menstruierenden Frauen 

Eisenmangel

Eisen ist ein lebenswichtiger Nährstoff für menstruierende Frauen, und Eisenmangel ist weltweit der häufigste Nährstoffmangel. Frauen im gebärfähigen Alter sind aufgrund des Blutverlustes während der Menstruation am stärksten gefährdet: Schätzungen zufolge sind 35-58 % der jungen, gesunden Frauen betroffen. Während der Schwangerschaft ist das Risiko sogar noch höher. Bei Frauen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren oder Ausdauertraining wie Laufen, Triathlon oder Schwimmen betreiben, ist das Risiko sogar noch größer. Studien haben gezeigt, dass bis zu 80 % dieser Frauen einen niedrigen Eisenspeicher haben.

Zu den Symptomen des Eisenmangels gehören Müdigkeit, Depressionen, kalte Hände und Füße, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit und dünner werdendes Haar - häufige Probleme, die schon lange vor dem Endstadium des Mangels, der Anämie, auftreten können, bei der es an sauerstofftragenden roten Blutkörperchen mangelt.

Menstruierende Frauen sollten jährlich eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um den Ferritinspiegel im Serum zu bestimmen, der Aufschluss über die Eisenspeicher im Körper gibt. Idealerweise sollten die Werte bei mindestens 60 ng/ml liegen. Wenn sie niedriger sind, sollten Sie die Eisenaufnahme mit der Nahrung erhöhen und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Gute Nahrungsquellen sind Leber, rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Austern, Muscheln und Eier. Die besten Nahrungsergänzungsmittel sind Eisen(III)pyrophosphat und Eisen(II)bisglycinat, die im Vergleich zu Eisensulfat gut resorbiert werden und magenverträglicher sind.

Für die allgemeine Gesundheit werden täglich 18-30 mg Eisen empfohlen. Um niedrige Ferritinwerte zu erhöhen, nehmen Sie zweimal täglich 30 mg zwischen den Mahlzeiten mit sanfteren Formen ein. Wenn dies zu Unwohlsein führt, nehmen Sie 3-4 Mal täglich 30 mg zu den Mahlzeiten ein.

Menstruationsbeschwerden

• Dysmenorrhöe: Die häufigste Menstruationsstörung ist die Dysmenorrhoe (schmerzhafte Periode), von der 50-90 % der menstruierenden Frauen betroffen sind. In der Regel wird sie durch eine Entzündung in der Gebärmutter verursacht, die zu Muskelkrämpfen führt, in etwa 10 % der Fälle ist sie jedoch auf eine Endometriose zurückzuführen. Mehrere Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, unter anderem:
  • Fischöle - Eine Meta-Analyse von acht Studien ergab, dass die tägliche Einnahme von 300 bis 1.800 mg über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten die Schmerzen und den Bedarf an Schmerzmitteln bei Frauen mit Dysmenorrhoe deutlich reduziert.
  • Ingwer - In einer Meta-Analyse von 24 Studien wurde gezeigt, dass er sowohl die Schmerzintensität als auch die Schmerzdauer reduziert. Ingwer kann als Schuss, Tee, Pulver oder Extrakt konsumiert werden.
  • Magnesium - Bei Frauen mit Dysmenorrhoe ist der Magnesiumspiegel oft niedrig. Magnesiumpräparate (300-500 mg täglich) helfen, Krämpfe und die damit verbundenen Kopfschmerzen zu lindern. 
• Endometriose entsteht, wenn Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter wächst. Die Krämpfe sind in der Regel stärker als normale Menstruationskrämpfe, die milder sind und nur während der Menstruation auftreten. Endometriosekrämpfe sprechen oft nicht gut auf rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol an.
  • Die Behandlung der Endometriose umfasst Ernährungsumstellungen, Anpassungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel, um Entzündungen zu reduzieren, den Hormonhaushalt auszugleichen und Schmerzen zu lindern. Eine entzündungshemmende, hormonell ausgleichende Ernährung kann zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln gegen Menstruationsbeschwerden erheblich zur Linderung der Symptome beitragen.
• Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft bis zu 75 % der menstruierenden Frauen.  Typische Symptome sind ein vermindertes Energieniveau, Reizbarkeit, Depressionen, Kopfschmerzen, ein veränderter Sexualtrieb, Brustschmerzen, Rückenschmerzen, Blähungen und Ödeme an Fingern und Knöcheln.  
  • Ein guter Ernährungszustand und der Verzicht auf Koffein tragen wesentlich zur Verbesserung von PMS bei. Das gilt auch für die grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin B6, Kalzium, Zink und Magnesium sind besonders wichtig.
  • Der Extrakt aus der Keuschbeere (Vitex agnus-castus) kann helfen, PMS zu lindern und Menstruationsprobleme wie schwere, ausbleibende oder unregelmäßige Perioden zu behandeln. Es wirkt durch die Regulierung von Hormonen aus der Hypophyse, die die Eierstockfunktion steuern. Die typische Dosis des Keuschelbeerextrakts (standardisiert auf 0,5% Agnusid) beträgt 175-225 mg täglich oder 2 ml täglich für den Flüssigextrakt.
• Menorrhagie (starke Menstruationsblutungen) betrifft 10-30% der Frauen im gebärfähigen Alter und wird oft durch ein hormonelles Ungleichgewicht, Myome oder Ernährungsfaktoren verursacht. Keuschbeerextrakt kann bei hormonellen Ungleichgewichten helfen, während eine Ernährungsumstellung bei Myomen helfen kann. Eisenmangel ist in den meisten Fällen ein Schlüsselfaktor, da er sowohl Ursache als auch Folge der Menorrhagie ist. In einer Studie wurde bei 75 % derjenigen, die Eisenpräparate einnahmen, eine deutliche Verbesserung festgestellt, verglichen mit 32,5 % in der Placebogruppe. Vitamin C (200 mg/Tag) und Flavonoide (z. B. Bioflavonoide aus Zitrusfrüchten 2.000 mg/Tag oder Traubenkernextrakt 100 mg/Tag) können ebenfalls helfen, indem sie die Gebärmutterschleimhaut stärken.
• PCOS: Kastanienextrakt kann auch das hormonelle Gleichgewicht beim polyzystischen Ovarsyndrom (PCOS) fördern, einer häufigen Hormonstörung, die zu Eierstockzysten, unregelmäßigen Menstruationszyklen, Gewichtszunahme und einem erhöhten Testosteronspiegel bei Frauen führt, was wiederum zu übermäßiger Gesichts- und Körperbehaarung, Akne und Glatzenbildung bei Männern führt. Eines der wichtigsten Ziele bei der Unterstützung von Frauen mit PCOS ist die Verbesserung der Wirkung von Insulin. Neben der Ernährung zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann die Einnahme von Berberin bei diesem Ziel hilfreich sein.

Probleme vor, während und nach der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft erhöht den Bedarf an hochwertigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Ein Mangel oder Überschuss an bestimmten Nährstoffen kann zu Geburtsfehlern oder Komplikationen für die Mutter führen. Was kann eine werdende Mutter also tun? Hier sind einige wichtige Tipps für eine gesunde Schwangerschaft.

Bereite zunächst deinen Körper vor. Die Entwicklung des Babys beginnt mit der Empfängnis, also solltest du dich schon vor oder so früh wie möglich in der Schwangerschaft gesund ernähren und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Grundlegende Ergänzungen sind entscheidend.

• Ein hochwertiges Multivitamin mit mindestens 800 mcg Folsäure ist unerlässlich.
• Folsäure in der Frühschwangerschaft kann Neuralrohrdefekte um bis zu 80% reduzieren, einer der größten medizinischen Fortschritte des 20. Jahrhunderts. 
•  Antioxidantien, Kalzium, Magnesium und B-Vitamine unterstützen ebenfalls eine gesunde Schwangerschaft und senken Risiken wie Präeklampsie.

Ein hochwertiges Fischöl oder Algenöl als Quelle für Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) ist vor, während und nach der Schwangerschaft wichtig. Eine Omega-3-Supplementierung kann helfen, Präeklampsie zu verhindern, die Schwangerschaftsdauer zu verlängern, das Geburtsgewicht zu erhöhen und das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts und einer Frühgeburt zu verringern. DHA und EPA sind für die Entwicklung des Gehirns und der Augen von der Empfängnis bis zum ersten Lebensjahr wichtig. DHA ist das am häufigsten vorkommende Omega-3 in der Muttermilch, und gestillte Babys haben in der Regel IQ-Vorteile gegenüber Säuglingen, die mit Muttermilch ohne DHA ernährt werden. Schwangere oder stillende Frauen sollten täglich 2.000 mg EPA+DHA zu sich nehmen.

Der erhöhte Eisenbedarf während der Schwangerschaft kann oft nicht durch die Ernährung allein gedeckt werden, so dass eine Nahrungsergänzung notwendig ist. Pränatale Vitamine liefern in der Regel ausreichend Eisen, aber wenn eine Anämie oder niedrige Eisenspeicher (gemessen am Serumferritin) festgestellt werden, ist eine zusätzliche Supplementierung erforderlich. Bei Eisenmangel wird empfohlen, zweimal täglich zusätzlich 30 mg Eisen zwischen den Mahlzeiten einzunehmen, damit es optimal aufgenommen wird. Wenn dies Unbehagen verursacht, können dreimal täglich 30 mg zu den Mahlzeiten eingenommen werden.

Probleme vor, während und nach der Menopause

Die Menopause markiert das Ende des Eisprungs und der Periode. Sie tritt normalerweise um das 50. Sie wird oft von lästigen Symptomen wie Hitzewallungen, Kopfschmerzen, Vaginitis, häufigen Harnwegsinfektionen, kalten Händen und Füßen, Vergesslichkeit, Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten begleitet.

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Symptome der Menopause zu lindern:

• Gemahlene Leinsamen (2 Esslöffel täglich), Magnesium (450 mg täglich) und Traubenkern- oder Pinienrindenextrakt (100-200 mg täglich) zeigen deutliche Vorteile.
• Estro-G 100, eine Mischung aus drei Pflanzenextrakten, hat in klinischen Studien gezeigt, dass es alle Wechseljahrsbeschwerden lindert. 
• Traubensilberkerze hilft bei Hitzewallungen, Scheidentrockenheit und anderen Symptomen.
• Johanniskraut verbessert die Stimmung, reduziert Hitzewallungen und verbessert die Schlafqualität.
• Maca steigert Energie, Libido und Fruchtbarkeit und unterstützt die Symptome der Menopause.

Schlechter Ernährungszustand

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Frauen einen schlechten Ernährungszustand vermeiden, doch laut Ernährungserhebungen ist eine unzureichende Ernährung bei Frauen selbst in entwickelten Ländern wie den Vereinigten Staaten weit verbreitet.

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, den Nährstoffbedarf zu decken, Entzündungen zu reduzieren, den Hormonhaushalt zu fördern und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu senken. Die mediterrane Ernährung ist besonders vorteilhaft, da sie die allgemeine Gesundheit unterstützt und Frauenprobleme wie Menstruationsbeschwerden, Endometriose und Wechseljahre anspricht. 

Hier sind die wichtigsten Ernährungsrichtlinien zur Förderung der Gesundheit von Frauen. 

• Beschränken Sie rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker, Samenöle mit hohem Omega-6-Gehalt, Koffein, Alkohol und Gluten, wenn Sie darauf empfindlich reagieren.
• Nehmen Sie diese Lebensmittel regelmäßig zu sich, um Ihre Gesundheit zu verbessern: mäßige Mengen Geflügel, Eier, Milchprodukte, Fisch (zweimal pro Woche), Leinsamen, Kreuzblütler und gesunde Fette wie Olivenöl, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren.
• Stärken Sie Ihre Gesundheit mit antioxidantienreichen Lebensmitteln wie Beeren, dunklem Blattgemüse, grünem Tee und Knoblauch. Sie tragen zur Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungen bei.
• Eine Vielzahl von Kräutern und Gewürzen, darunter Oregano, Rosmarin, Thymian, Ingwer, Kurkuma, Cayennepfeffer und Zimt, bieten verschiedene Geschmacksrichtungen und Vorteile.
• Frauen sollten die Einnahme eines hochwertigen Multivitamins als "Ernährungsversicherung" zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit in Betracht ziehen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird zwar in der Regel während der Schwangerschaft empfohlen, kann aber Frauen in allen Lebensphasen zugute kommen.
• Für eine optimale Gesundheit sollten Sie eine Ergänzung mit Vitamin D3 (2.000-5.000 IE täglich) in Erwägung ziehen, um häufige Defizite auszugleichen, sowie Fischöl oder Algenöl, das 1.000-2.000 mg EPA und DHA liefert. Zusätzlich kann ein Antioxidans auf pflanzlicher Basis wie Traubenkern- oder Pinienrindenextrakt (100-300 mg täglich) das Wohlbefinden weiter unterstützen.
• Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und Prozesse wie die Aktivierung von Enzymen, die Regulierung von Nährstoffen und eine optimale Gehirn-, Nerven- und Muskelfunktion unterstützt. Viele Frauen leiden unter Magnesiummangel, der sich auf Ängste, Stress, Schlafqualität, Knochengesundheit, Kopfschmerzen, PMS, Menstruationsbeschwerden und vieles mehr auswirken kann. Eine Supplementierung mit einer gut absorbierbaren Form wie Magnesiumcitrat, -malat oder -bisglycinat in einer Dosierung von 150-300 mg vor dem Schlafengehen wird wegen seiner beruhigenden, stressabbauenden und schlaffördernden Wirkung empfohlen.

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