Kollagen, Gelenkunterstützung und Workout

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Jake Boly, CSCS Beitrag vom 10.Januar.2018

Kollagen hat als Ergänzung aus einer Vielzahl von Gründen an Popularität gewonnen und kommt in verschiedenen Formen vor. Es liegt nahe, dass Kollagen unsere Haut, Haare, Sehnen und andere fibröse Gewebe, die im ganzen Körper gefunden werden, positiv beeinflusst. Kollagen kann als eines der wichtigsten Strukturproteine im faserigen Bindegewebe unseres Körpers gefunden werden.

Tatsächlich ist Kollagen das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und variiert zwischen 25-35 % des gesamten Proteingehalts unseres Körpers. Es kann in den Knochen, Knorpel, Sehnen, Zähnen, Augen und Haaren, nur um einige Bereiche im Körper zu nennen, gefunden werden. Es gibt mehrere Arten von Kollagen, die ergänzt werden können, aber am häufigsten sind Typ I and Typ II. Die häufigste Art von Kollagen im ganzen Körper ist Typ I, die vor allem in unserer Haut, Sehnen und Knochen gefunden wird. Typ-II wird im Knorpel gefunden und oft in Form von Ergänzungen für die Gesundheit der Gelenke verwendet.

Da Kollagen in unserem Körper so reichlich vorhanden ist, wurde vorgeschlagen, dass Kollagen-Ergänzungen positive Auswirkungen auf mehrere Bereiche unserer Gesundheit haben können. Obwohl mehr Nachforschungen zu dieser Ergänzung durchgeführt werden müssen, bevor endgültige Aussagen gemacht werden können, haben sich einige Studien vielversprechend gezeigt.

Vorteile von Kollagen auf die Gelenkgesundheit

Einer der Hauptgründe, warum jemand seine Workouts mit Kollagen ergänzt, ist sehr zum Vorteil der Gelenkgesundheit. Während wir altern, trainieren und routinemäßig unseren Körper in stressige Situationen bringen, erleben unsere Gelenke Stress sowie altersbedingte Abnutzungserscheinungen. Manchmal sind diese Abnutzungserscheinungen unvermeidlich und entkräftend, aber es gibt Möglichkeiten, unseren Körper zu unterstützen, und eine davon könnte Kollagen sein.

Forschung aus dem Jahr 2009 untersuchte die Unterschiede zwischen der Ergänzung mit Typ II Kollagen im Vergleich zu Glucosamin und Chondroitin (ein weiteres beliebtes Gelenkpräparat). Die Autoren der Studie waren interessiert daran, wie diese beiden mit Osteoarthritis im Knie interagierten und ob eine wirksamer war als die andere. Sie rekrutierten 52 Freiwillige, die in zwei Ergänzungsgruppen aufgeteilt wurden.

Freiwillige nahmen ihre jeweiligen Ergänzungsmittel während der nächsten 90 Tage und kamen alle 30 Tage, nach ihrer ersten Beurteilung, ins Labor zur Bewertung. Die Forscher führten einen Western Ontario and McCaster Universities Osteoarthritis Index (WOMAC) durch, eine Bewertung, die verwendet wird, um den Schmerz und die Fähigkeit zu messen, sich durch mehrere Bewegungen zu bewegen. Zusätzlich führten sie einen Lequesne-Index-Test (Fragebogen für Osteoarthritis in der Hüfte) und eine visuelle Analogskala (VAS) durch, die ein Maß für die Schmerzintensität darstellt.

Nach 90 Tagen zeigten beide Ergänzungsgruppen in allen Bewertungen Reduktionen, aber die nicht denaturierte Typ-II-Kollagengruppe hatte auf der ganzen Linie bessere Werte. Im Folgenden wird beschrieben, wie die Tests die Bewertungsergebnisse einer Testperson innerhalb von 90 Tagen reduzierten.

WOMAC: Typ II Kollagen 33 % vs. Glucosamin & Chondroitin 14 %
VAS: Typ II Kollagen 40 % vs. Glucosamin & Chondroitin 15.4 %
Lequesne Index: Typ II Kollagen 20 % vs. Glucosamin & Chondroitin 6 %

Beide Ergänzungen erwiesen sich als vorteilhaft für die Studienteilnehmer, aber das Typ II Kollagen punktete etwas höher für die Unterstützung der Gelenke und die Reduzierung von Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis.

Während wir altern und unseren Körper in stressige Situationen bringen, wird es immer wichtiger, Schritte zu unternehmen, die Gelenke zu schützen und zu unterstützen. Die Ergänzung mit Kollagen kann ein nützliches Werkzeug für diejenigen sein, die daran interessiert sind, Gelenkabbau zu verhindern.

Quellenangaben: