In 3 Schritten zur Nahrungsergänzungsmittel-Routine

Nahrungsergänzungsmittel können ein wichtiges Element einer Gesundheitsroutine darstellen. Aber woher wissen Sie bei Millionen von Angeboten, welche für Sie am besten geeignet sind?

Die Auswahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels eine Wissenschaft für sich. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen 3 einfache Schritte, um die ultimative Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.

Schritt 1: Schaffen Sie eine gute Grundlage

Nahrungsergänzungsmittel sollen Ihnen helfen, die Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, wo immer diese nicht ausreicht. Genau aus diesem Grund wurden Breitspektrum-Multivitaminpräparate entwickelt. 

Breitspektrum-Multivitaminpräparate enthalten fast alle Mikronährstoffe, die der Mensch täglich für seine biochemischen Grundfunktionen benötigt und die über die Ernährung nur schwer in ausreichender Menge aufgenommen werden können. Ein gutes Multivitaminpräparat enthält mindestens 10 Nährstoffe, aber die ultimativen Breitspektrum-Multivitaminpräparate enthalten sogar bis zu 30.

Die Einnahme eines Breitspektrum-Multivitaminpräparats ist eine der wichtigsten Empfehlungen, die die meisten Ärzte ihren Patienten geben. Und dafür gibt es einen sehr guten Grund! Die Einnahme eines Breitspektrum-Multivitaminpräparats kann das Risiko eines Nährstoffmangels um 60 % senken. Es ist auch eines der gesündesten Dinge, die eine frischgebackene oder werdende Mutter tun kann, um ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu erhöhen.

Mit einem einzigen Breitspektrum-Multivitaminpräparat können Sie 20 einzelne Nahrungsergänzungsmittel in einer einzigen Tablette kombinieren, die Sie einmal am Tag einnehmen. Es ist eine billige, einfache Möglichkeit, fast alle Nährstoffe zu bekommen, die man braucht, ohne viel nachdenken zu müssen. Aus diesem Grund empfehle ich jedem, hier anzusetzen.

Multivitaminpräparate sind für die meisten Menschen eine unbedenkliche Ergänzung ihrer Gesundheitsroutine. Die Einschränkung: Menschen, die keine regelmäßige Periode haben, sollten kein Multivitaminpräparat mit Eisen einnehmen, es sei denn, ihr Arzt rät ihnen dazu. Sie können herausfinden, ob Ihr Multivitaminpräparat Eisen enthält, indem Sie auf dem Etikett nachsehen. Oder Sie suchen nach eisenfreien Multivitaminpräparaten. 

Menschen, die Blutverdünner einnehmen, sollten darauf achten, wie viel Vitamin K sie zu sich nehmen, und vor der Einnahme eines Multivitaminpräparats ihren Arzt konsultieren. Menschen, die Schilddrüsenhormone einnehmen, sollten ihr Multivitaminpräparat mehrere Stunden nach der Einnahme der Schilddrüsenmedikamente einnehmen.

Für Fortgeschrittene: Weist Ihre Ernährung Lücken auf?

Wenn Sie bereit sind, tief in Ihre Ernährung einzutauchen, um die Lücken zu finden, die ein Multivitaminpräparat nicht füllen kann, können Sie Ihren Bedarf an größeren Nährstoffen ermitteln, die normalerweise nicht in einem Multivitaminpräparat enthalten sind – Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe. 

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend und tragen zum Schutz der Funktion des Nervensystems bei. Sie sind entscheidend für eine gesunde Gehirnfunktion und können dazu beitragen, die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Chiasamen oder Leinsamen nicht regelmäßig verzehren, könnten Sie von einer Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren mit Fischöl oder anderen Fettsäurepräparaten profitieren. 

Ballaststoffe

Ebenso können Ballaststoffe dazu beitragen, das Darmkrebsrisiko zu senken und sogar die Entgiftungsfähigkeit des Körpers zu verbessern. Die meisten Experten empfehlen, mindestens 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Die gesündesten Bevölkerungsgruppen der Welt nehmen eher 50 g zu sich. 

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder Obst und Gemüse nicht mögen, erreichen Sie wahrscheinlich nicht die empfohlene Mindestmenge an Ballaststoffen. Zum Glück können Nahrungsergänzungsmittel helfen, diese Lücke zu schließen. Ballaststoffpräparate gibt es in verschiedenen Formen, aber meine Kunden mögen gerne aromatisierte Ballaststoffpulver, die in Wasser und Nahrungsmittel wie Haferflocken oder Smoothies gegeben werden können.

Eiweiß

Eiweiß ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der nicht in Multivitaminpräparaten enthalten ist. Wenn Sie nicht zu jeder Mahlzeit Eiweißquellen wie Fleisch, Bohnen, Soja, Linsen oder Fisch verzehren, nehmen Sie möglicherweise nicht genug zu sich. Ein Ernährungsberater oder Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Sie können dies auch mit einem Nährwertmessgerät wie MyFitnessPal oder Cronometer überprüfen. 

Wenn Sie einen Mangel haben, können Sie mit Eiweißshakes, Eiweißpulver und Aminosäuren supplementieren, bis Sie Ihre Ziele erreichen.

Ist Ihre Verdauung suboptimal? 

Jetzt haben wir eine Grundlage. Was aber, wenn Sie all diese Dinge bereits tun und Ihr Blutbild immer noch auf einen Nährstoffmangel hinweist? Es könnte bedeuten, dass Ihre Verdauung Unterstützung braucht. 

Das Sprichwort „Man ist, was man isst“ ist nicht ganz richtig. Die Wahrheit lautet: „Man ist, was man aufnimmt.“ Man kann sich noch so gesund ernähren – wenn man die Nährstoffe aus den Lebensmitteln nicht aufnehmen kann, spielt das alles keine Rolle.

Menschen mit Verdauungsproblemen können von einer Supplementierung mit Verdauungsenzymen zu den Mahlzeiten profitieren, so dass sie die Vorteile der gesunden Lebensmittel, die sie essen, nutzen können.

Verbrauchen Sie Ihre Nährstoffe zu schnell oder verlieren Sie sie zu schnell?

Letztlich sind Sie vielleicht körperlich sehr aktiv oder haben eine andere Erkrankung, die dazu führt, dass Sie im Vergleich zu anderen Menschen eine übermäßige Menge an Nährstoffen verbrauchen. Wer zum Beispiel für einen Marathon trainiert oder täglich stundenlang Sport treibt, muss mehr Elektrolyte ersetzen als sonst. 

Schritt 2: Welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln werden Sie zuverlässig einnehmen?

Nahrungsergänzungsmittel gibt es heutzutage in allen Formen, Größen und Formen. Bei so vielen Möglichkeiten sollten Sie darauf achten, dass Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die Sie auch wirklich gerne nehmen. Einige gängige Optionen sind:

• Wasserlösliche Pulver
• Fruchtgummis
• Tees
• Tabletten
• Flüssigpräparate
• Sublingualtabletten oder Lutschtabletten
• Lebensmittel wie Energieriegel oder Smoothie-Mischungen

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie suchen nach einem Omega-3-Präparat, nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie selten Fisch, Chia- oder Leinsamen zu sich nehmen. Eine schnelle Suche wird zeigen, dass Sie Omega-3-Pillen, -Gele, -Flüssigpräparate oder -Fruchtgummis kaufen können. 

Viele Arzneipflanzen sind in Form von Pulvern, Tinkturen, Glyceriten und Tees erhältlich. Arzneipflanzen wie Ingwer gibt es sogar in Bonbonform! 

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels darauf, dass Sie eine Form wählen, die Sie gerne einnehmen.

Schritt 3: Wie können Sie eine Gewohnheit etablieren?

Sie können die besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt kaufen, aber wenn sie im Schrank liegen und Sie sie nie einnehmen, werden sie Ihnen nichts nützen! Daher ist es genauso wichtig, eine Routine zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Nahrungsergänzungsmittel konsequent einzunehmen, wie es wichtig ist, sie überhaupt erst zu kaufen. Hier sind einige meiner besten Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das, was sie kaufen, auch einnehmen:

• Erinnerung auf dem Handy einstellen: Klingt banal, aber funktioniert! Wenn Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, sollten Sie sich auf Ihrem Handy daran erinnern lassen, wann Sie es einnehmen müssen. Kennzeichnen Sie Ihre Benachrichtigung mit einem Namen wie „Multivitamin nehmen“.
• Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel an mehreren Orten auf, anstatt sie zu transportieren: Es ist eine aussichtslose Strategie, sich darauf zu verlassen, dass man seine Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag im Auto mit zur Arbeit nimmt. Bewahren Sie stattdessen ein Fläschchen mit Ihren Nahrungsergänzungsmitteln zu Hause und an anderen Orten auf, an denen Sie sich häufig aufhalten, z. B. am Arbeitsplatz oder im Ferienhaus. Auf diese Weise müssen Sie keine Dosis auslassen, wenn Sie vergessen haben, Ihr Fläschchen oder Ihre Tabletten einzupacken.
• Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit anderen täglichen Routinen: Indem Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Mahlzeit verbinden, die Sie normalerweise zu Hause einnehmen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie einnehmen. Sie können die Tabletten auch neben Ihrer Zahnbürste oder auf Ihrem Nachttisch aufbewahren, damit Sie sie beim Zähneputzen oder beim Zubettgehen einnehmen können. 
• Schreiben Sie es auf: Wenn Sie einen Terminplaner haben, notieren Sie „___ Nahrungsergänzungsmittel nehmen“ zu der Uhrzeit, zu der Sie es jeden Tag einnehmen sollen. Wenn Sie einen computergestützten oder Smartphone-Terminplaner verwenden, erstellen Sie ein Ereignis, das Sie jeden Tag daran erinnert.
• Im Auto aufbewahren: Wenn Sie vor abgepackte Elektrolyte oder andere sportbezogene Nahrungsergänzungsmittel haben, die Sie während des Spiels oder Trainings einnehmen, bewahren Sie sie bei mildem Wetter im Auto auf. So haben Sie sie im Fitnessstudio oder auf dem Sportplatz dabei, wo Sie sie brauchen.
• Richten Sie einen automatischen Versand ein: Wenn Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie diese automatisch versenden lassen, anstatt sich darauf zu verlassen, dass Sie an die Bestellung denken. Auf diese Weise gehen sie Ihnen nicht aus, und Sie nehmen Sie immer ein.

Mit diesen 3 Schritten können Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel in der Form auswählen, die Sie mögen, und sicherstellen, dass Sie sie einnehmen. Danach gilt es nur noch, den gesundheitlichen Nutzen zu genießen!

Quellenangaben:

1. Bird J, Murphy R, Ciappio E, McBurney M. Risk of Deficiency in Multiple Concurrent Micronutrients in Children and Adults in the United States. Nutrients. 2017;9(7):655. doi:10.3390/nu9070655
2. Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids. Nih.gov. Published 2015. Accessed December 12, 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/