Was sind Adaptogene und warum sollten Sie sie einnehmen?

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN Beitrag vom 14.Mai.2025

Der Begriff "Adaptogene" hat in Wellness-Kreisen an Popularität gewonnen, da sich immer mehr von uns dem Streben nach mehr Gesundheit und Wohlbefinden anschließen. Aber was sind Adaptogene, welche gesundheitlichen Vorteile bieten sie, und sollten Sie erwägen, sie in Ihre Wellness-Routine?

Adaptogene sind eine einzigartige Klasse von Kräutern, Pilzen und anderen Substanzen, die Ihrem Körper helfen können, mit Stress umzugehen und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu unterstützen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Adaptogene im Körper wirken, welche potenziellen Vorteile die gebräuchlichsten Adaptogene haben, wie sie einzunehmen sind und welche möglichen Nebenwirkungen zu beachten sind, bevor Sie sie in Ihr Programm aufnehmen;

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind natürliche oder synthetische Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht und die Homöostase zu erhalten. Sie wirken durch die Regulierung des Nebennierensystems, das die hormonellen Reaktionen auf Stress steuert. Diese Substanzen werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin, einschließlich Ayurveda und Traditioneller Chinesischer Medizin, verwendet, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, die Energie zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

1998 definierte die Food and Drug Administration (FDA) ein Adaptogen als eine neue Art von Stoffwechselregulator, der nachweislich bei der Anpassung an die Umwelt hilft und externe Schäden verhindert.¹ Jedes Adaptogen hat seine eigenen einzigartigen Vorteile, von denen einige die Verringerung der Auswirkungen von Stress, die Unterstützung der Immunität und die Verringerung von Entzündungen umfassen.

Natürliche Adaptogene

Natürliche Adaptogene werden aus Pflanzen, Pilzen und Kräutern gewonnen. Sie sind reich an bioaktiven Verbindungen, die dem Körper helfen, auf Stress auf gesunde Weise zu reagieren. Natürliche Adaptogene werden häufig in Tees, Tinkturen, Pulvern und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Heiliges Basilikum, Ginseng und Rhodiola sind gängige Beispiele für natürliche Adaptogene.

Synthetische Adaptogene

Synthetische Adaptogene sind im Labor hergestellte Verbindungen, die die Wirkung natürlicher Adaptogene nachahmen sollen. Diese sind zwar weniger verbreitet, gewinnen aber aufgrund ihrer Konsistenz und ihrer Fähigkeit, spezifische stressbedingte Probleme anzugehen, zunehmend an Bedeutung. Bromantan und Bemethyl sind Beispiele für synthetische Adaptogene;

Obwohl Adaptogene eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten können, sollten Sie sich immer mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein Adaptogen - ob natürlich oder synthetisch - in Ihre Routine einbeziehen.

9 Häufig verwendete Adaptogene

Viele Kräuter, Wurzeln und Pilze werden üblicherweise als Adaptogene verwendet, jedes mit seiner eigenen Wirkung auf den Körper. Auch wenn die Liste der verfügbaren Adaptogene nicht vollständig ist, gehören die unten aufgeführten zu den beliebtesten Sorten;

Adaptogen	Mögliche Vorteile	Zu berücksichtigende mögliche Ergebnisse
Heiliges Basilikum	Im Ayurveda als Tulsi bekannt, wird das heilige Basilikum für seine Fähigkeit verehrt, Stress abzubauen und die Immunität zu stärken.²	Leichte Übelkeit ist eine berichtete Nebenwirkung.
Ginseng	Ginseng ist berühmt für seine immunstärkenden Eigenschaften und seine Fähigkeit, das Gedächtnis und die Gelassenheit zu verbessern.³	Mögliche Wechselwirkung mit Blutverdünnern.⁴
Astragalus	In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist Astragalus ein Grundnahrungsmittel, das das Immunsystem unterstützt und Müdigkeit bekämpft.⁵	Mögliche Wechselwirkung mit Medikamenten, die das Immunsystem unterdrücken.⁶
Rhodiola	Rhodiola ist ein beliebtes Mittel gegen geistige und körperliche Müdigkeit.⁷	In einer Studie klagten einige Teilnehmer über Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Hypersalivation.⁷
Cordyceps	Cordyceps-Pilze sind dafür bekannt, Energie und Ausdauer zu steigern und die Gesundheit der Atemwege zu unterstützen.⁸	Zu den Nebenwirkungen können Mundtrockenheit, Übelkeit, Blähungen, Halsbeschwerden, Kopfschmerzen, Durchfall und allergische Reaktionen gehören.⁹ Menschen mit Lupus, Multipler Sklerose und rheumatoider Arthritis sollten die Einnahme von Cordyceps meiden.
Ashwagandha	Ein ayurvedisches Kraftpaket, ashwagandha ist bekannt für mögliche neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften.¹⁰	Schläfrigkeit, Magenverstimmung, Durchfall und Erbrechen sind berichtete Nebenwirkungen.¹¹
Reishi-Pilze	Der Reishi-Pilz wird oft als "Pilz der Unsterblichkeit" bezeichnet, da er den Stressabbau und gesunde Schlafgewohnheiten unterstützt.¹²	Zu den berichteten Nebenwirkungen gehören Übelkeit und Schlaflosigkeit.¹³
Eleuthero	Eleuthero ist bekannt für seine Fähigkeit, Müdigkeit zu verringern und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.¹⁴	Zu den am häufigsten berichteten Nebenwirkungen gehören Magenverstimmungen und mögliche Wechselwirkungen mit Blutzucker- und Blutgerinnungsmedikamenten.¹⁵
Maca-Wurzel	Die Maca-Wurzel ist bekannt dafür, die Stimmung zu verbessern und Gedächtnisstörungen zu lindern.¹⁶	Blähungen, Verdauungsstörungen und Blähungen sind berichtete Nebenwirkungen.

Wie man Adaptogene einnimmt

Adaptogene sind vielseitig und können in verschiedenen Formen konsumiert werden:

Tees: Gebraut aus adaptogenen Kräutern für ein beruhigendes Ritual
Kapseln/Tabletten: Bequem für standardisierte Dosierung
Pulver: Lässt sich leicht in Smoothies, Kaffee oder Mahlzeiten mischen
Tinkturen: Hochkonzentriert und direkt eingenommen oder in Wasser verdünnt

Wie bei allen neuen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Einnahme von Adaptogenen Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um die richtige Dosierung und Kombination für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

Mögliche Nebenwirkungen von Adaptogenen

Obwohl Adaptogene im Allgemeinen als sicher gelten, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Dazu können gehören:

Verdauungsstörung
Allergische Reaktionen
Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten
Hormonelle Ungleichgewichte bei übermäßiger Einnahme

Beginnen Sie immer mit einer niedrigen Dosis, beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers und notieren Sie sich alle Nebenwirkungen, die auftreten können.

Adaptogene können in verschiedenen Formen eingenommen werden. Bevor Sie ein neues Adaptogen in Ihre Routine einführen, ist es wichtig, dass Sie die Nahrungsergänzung mit Ihrem medizinischen Team besprechen. Nahrungsergänzungsmittel - auch auf pflanzlicher Basis - haben zwar viele gesundheitliche Vorteile, können aber mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, interagieren und sind daher nicht für jeden geeignet;

Die Einnahme von Adaptogenen für Ihre geistige Gesundheit

Adaptogene werden zunehmend zur Unterstützung der psychischen Gesundheit eingesetzt. Durch die Regulierung des Cortisolspiegels tragen sie dazu bei, Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Hirnnebel zu verringern. Zum Beispiel hilft Rhodiola, Müdigkeit zu bekämpfen und die Konzentration zu verbessern, Ashwagandha kann Ängste abbauen und die Entspannung fördern, und Reishi-Pilze können die Schlafqualität verbessern, die für das geistige Wohlbefinden entscheidend ist.

Die Aufnahme von Adaptogenen in Ihren Tagesablauf kann ein wirksames Mittel sein, um die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu erhöhen und Ihre psychische Gesundheit zu fördern. Darüber hinaus können die Vorteile von adaptogenen Nahrungsergänzungsmitteln stark genug sein, um den Bedarf an Medikamenten mit stärkeren Nebenwirkungen auszugleichen;

Adaptogene bieten eine natürliche Möglichkeit, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wenn Sie ihre Vorteile und ihren richtigen Gebrauch verstehen, können Sie ihr Potenzial freisetzen und einem ausgeglicheneren Leben einen Schritt näher kommen.

Quellenangaben: