Die 5 besten Vitamine für gesunde Haut (Derm-geprüft)

Vitamine sind nicht nur zur inneren Einnahme gedacht, sondern können auch äußerlich auf die Haut aufgetragen werden. Es gibt eine Reihe von Vitaminen, deren Wirkung auf die Haut bekannt ist. Wenn Sie diese in Ihre Standard-Hautpflegeroutine aufnehmen, können Sie Ihre Hautpflegeziele erreichen. In diesem Beitrag gehe ich auf die Forschung und die von Dermatologen anerkannten Verwendungsmöglichkeiten von Vitaminen für die Haut ein, einschließlich der Vitamine A, B, C, E und K. 

Grundlagen der Hautpflege

Bevor wir einsteigen, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Der ideale Weg, um Vitamine in eine Hautpflegeroutine einzubauen, besteht darin, zunächst sicherzustellen, dass man die Grundlagen beherrscht, bevor man weitere Produkte hinzufügt. Wenn ich Menschen über Hautpflege berate, sage ich ihnen normalerweise, dass man nicht all die Extras und lustigen Dinge hinzufügen kann, bevor man nicht sicher ist, dass man zuerst die Grundlagen richtig macht. 

Die Bausteine einer guten Hautpflegeroutine sind:

1. Ein gutes, sanftes Reinigungsmittel
2. Tägliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln
3. Eine leichte Feuchtigkeitscreme

Wenn Sie dies bereits tun, sind Sie dem Spiel einen Schritt voraus. Welche Produkte Sie dann wählen, hängt davon ab, welche Ziele Sie mit Ihrer Hautpflege verfolgen. Für einige mag das Ziel die Vorbeugung und Behandlung von Akne sein. Für andere ist es die Behandlung von Hyperpigmentierung, und für wieder andere ist es Anti-Aging. Vielleicht sind es sogar alle diese Dinge! 

Hier erfahren Sie, wie sich die verschiedenen Vitamine auf die Haut auswirken können. 

Vitamin A

Alternative Namen/Formen: Retinol, Retinaldehyd, Retinsäure, Adapalen, Tretinoin, Tazarotene, Retinylpropionat

Verwendungen: Akne, Anti-Aging, Hyperpigmentierung

Details: Vitamin A ist eines der wichtigsten Vitamine in der Dermatologie. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das in Milchprodukten, Fisch, Leber und rotem/orangefarbenem Obst und Gemüse wie Karotten, Melone und Tomaten enthalten ist. Die Familie der Vitamin-A-Derivate, die in Hautpflegeprodukten vorkommen, wird als Retinoide bezeichnet. Ich wette, wenn Sie eine große Gruppe von Dermatologen befragen würden, würden Sie feststellen, dass die große Mehrheit regelmäßig irgendeine Vitamin-A-Formulierung für ihre Haut verwendet. In oraler Form verwenden Dermatologen Retinoide zur Behandlung von schwerer Akne, Hautlymphomen, Psoriasis und anderen Erkrankungen. Topisch werden Retinoide bei Akne, Faltenbildung, Verfärbungen und Rauheit eingesetzt. Retinoide wirken, indem sie den Zellumsatz der Haut regulieren, die Kollagenproduktion ankurbeln und die Pigmentproduktion und -übertragung auf die Hautzellen hemmen. Vitamin-A-Derivate sind vollgepackt mit potenziellen Vorteilen für die Haut. 

Es gibt ein paar Dinge, die man über Retinoide wissen sollte, wenn man sie verwenden will. Erstens zerfallen einige der Vitamin-A-Derivate, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, daher wird empfohlen, Retinoide in der Nacht zu verwenden. Die stärksten Retinoide sind verschreibungspflichtig. Wenn Sie also ein rezeptfreies Produkt verwenden und die Wirkung verstärken wollen, sollten Sie einen Dermatologen konsultieren. Kosmetische Retinolprodukte, die Retinaldehyd, Retinol oder Retinylpropionat auf dem Etikett der Inhaltsstoffe enthalten, können ohne Rezept gekauft werden. Diese sind weniger stark und haben im Allgemeinen auch weniger Nebenwirkungen.

Unerwünschte Wirkungen: Trockenheit, Rötung, Schälen, Brennen. Diese Wirkungen sind bei der Anwendung eines Retinoids zu erwarten. Die gute Nachricht ist, dass die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln und Feuchtigkeitscremes dazu beitragen kann, diese Auswirkungen zu minimieren, und die Haut gewöhnt sich an die Retinoide, nachdem sie eine Weile verwendet wurde. Eine Möglichkeit, diese Nebenwirkungen zu vermeiden, besteht darin, die Häufigkeit der Anwendung des Retinoids zu verringern. Manche Menschen vertragen zum Beispiel nur jeden zweiten Tag oder sogar nur ein paar Mal pro Woche ein Retinoid. Wer die Anwendung eines topischen Retinoids in Erwägung zieht, sollte wissen, dass es nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit verwendet werden sollte.

Vitamin B

Alternative Namen/Formen: Niacinamid, Nicotinamid, Nicotinsäure, Niacin, Vitamin B3, Vitamin B5, Panthenol 

Verwendung: Akne, entzündungshemmend, Hautbarrierefunktion, Wundheilung, Hauttonus 

Details: Vitamin B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die alle ein wenig unterschiedlich sind, aber häufig nebeneinander vorkommen. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Vitamin B3 (Niacinamid), über dessen Wirkung auf die Haut am meisten berichtet wird, obwohl auch Vitamin B5 (Panthenol) für die Hautfeuchtigkeit und den Schutz der Hautbarriere von Nutzen ist. Niacinamid verbessert nachweislich die Barrierefunktion der Haut, wodurch Rötungen, Reizungen und Wasserverluste der Haut verhindert werden. Niacinamid hemmt außerdem nachweislich die Pigmentproduktion, was dazu beiträgt, das Auftreten von Hyperpigmentierung zu verringern. Es kann den Hautton und die Hautstruktur verbessern, indem es die Zuckerproteine in der Haut verändert, und kann sogar Hautfalten reduzieren. 

Unerwünschte Wirkungen: Es wurde über minimale Nebenwirkungen von Niacinamid auf der Haut berichtet - es ist im Allgemeinen gut verträglich. 

‌‌‌‌Vitamin C

Alternative Namen/Formen: Ascorbinsäure, Magnesiumascorbylphosphat, Ascorbylpalmitat, Ascorbylphosphat 

Verwendung: Antioxidans, Anti-Aging, Aufhellung, Lichtschutz 

Details: Da Vitamin C ein Antioxidans ist, bekämpft es Schäden und den Abbau der zellulären DNA, des Kollagens und des Elastins der Haut. Diese Schäden entstehen im Laufe der Zeit, weil die Haut im Laufe des Lebens Umweltbelastungen wie Sonne, Rauchen und Umweltverschmutzung ausgesetzt ist. Vitamin C ist auch ein Schlüsselfaktor für die Bildung und Stabilisierung von Kollagen in der Haut. Da es all diese Funktionen in der Haut ausübt, geht man davon aus, dass topisch angewendete Vitamin-C-Produkte dazu beitragen können, einige der Hautveränderungen, die mit dem Alter auftreten, wie Falten und schlaffe Haut, zu verhindern. Vitamin C greift auch in eines der Enzyme (Tyrosinase) ein, das für die Bildung von Melanin (Pigment) verantwortlich ist. Daher wird Vitamin C zur äußerlichen Anwendung oft als Hautaufheller angepriesen, um braune Flecken, Verfärbungen und Augenringe zu minimieren. Das Schwierige an Vitamin C ist, dass es sehr instabil ist. Auch wenn es im Labor seine Wirkung bewiesen hat, wird es in den meisten Hautpflegeprodukten wahrscheinlich abgebaut, wenn es Sauerstoff und Licht ausgesetzt wird. Es wird angenommen, dass sich Vitamin C und Vitamin E in Kombination gegenseitig stabilisieren und somit die Chancen auf eine Wirkung erhöhen. Darüber hinaus kann Vitamin C in Kombination mit Vitamin E und Ferulasäure die Wirksamkeit um das bis zu Achtfache erhöhen. Außerdem muss man bedenken, dass Vitamin C durch die äußere Hautschicht in die Dermis eindringen muss, damit es eine Wirkung auf das Kollagen entfalten kann, was schwierig zu formulieren sein kann. 

Unerwünschte Wirkungen: Vitamin C kann eine gelbliche Verfärbung der Haut oder Reizungen verursachen. 

Vitamin E

Alternative Namen/Formen: Tocopherol-Acetat, Alpha-Tocopherol

Verwendung: Antioxidans, Anti-Aging, feuchtigkeitsspendend, Narbenbehandlung

Details: Vitamin E gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und ist in Nüssen, Ölen, Fisch, Avocado und Grünzeug enthalten. Vitamin E ist ein Antioxidans, d. h. es "fängt freie Radikale" ab, die für die Entstehung von Stress, Entzündungen und Schäden im Körper verantwortlich sind. Aufgrund seiner angepriesenen antioxidativen und wundheilenden Eigenschaften ist Vitamin E in vielen kosmetischen Produkten sowie in Narben- und Brandwundencremes enthalten. Es ist zwar allgemein anerkannt, dass Vitamin E antioxidative Eigenschaften hat, aber es ist schwer zu sagen, wie viel es tatsächlich wirkt, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, da es sich unter Einfluss von Licht und Sauerstoff abbauen kann. Vitamin E wird in Hautpflegeprodukten häufig mit Vitamin C kombiniert, da man davon ausgeht, dass die beiden Inhaltsstoffe zusammen eine größere Wirkung haben. Unabhängig von seinen antioxidativen Eigenschaften mag ich Vitamin E als Feuchtigkeitsspender sehr. Interessant ist auch die Tatsache, dass trotz der weit verbreiteten Meinung, dass Vitamin E die Narbenbildung minimiert und die Wundheilung fördert, in wissenschaftlichen Studien keine signifikanten Verbesserungen durch Vitamin E für diese Zwecke nachgewiesen werden konnten.

Unerwünschte Wirkungen: Vitamin E gehört zur Familie der "Tocopherole", die dafür bekannt ist, dass sie sowohl allergische als auch reizende Kontaktdermatitis verursacht. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Vitamin-E-Formulierungen in kosmetischer Qualität nur selten Allergien verursachen. Die meisten der gemeldeten Reaktionen auf der Haut waren darauf zurückzuführen, dass die Menschen orale Vitamin-E-Kapseln aufbrachen und sie auf ihre Haut auftrugen, was nicht der beabsichtigten Verwendung entsprach.

Vitamin K

Alternative Namen/Formen: Phytonadion, Phytomenadion

Verwendet: Blutergüsse, dunkle Unteraugenringe

Details: Vitamin K gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. In der Natur ist es vor allem in grünem Blattgemüse enthalten. Vitamin K ist ein wichtiges Vitamin, das unser Körper zur Bildung von Blutgerinnseln verwendet, um Blutungen zu stoppen. Tatsächlich verwenden Ärzte intravenös verabreichte Vitamin-K-Präparate, um schwere Blutungen rückgängig zu machen, insbesondere bei Menschen, die bestimmte blutverdünnende Medikamente einnehmen. Da Vitamin K Blutungen vorbeugt, empfehlen einige Dermatologen nach kosmetischen oder chirurgischen Eingriffen topische Vitamin-K-Produkte, um Blutergüsse zu minimieren. Dies wird durch einige kleine Studien bestätigt und durch andere widerlegt. Eine qualitativ hochwertige (doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte) Studie mit 22 Patienten hat gezeigt, dass eine Vorbehandlung mit Vitamin K vor der Laserbehandlung die Bildung von Blutergüssen nicht verhindern konnte, dass aber eine zweiwöchige Vitamin-K-Gabe nach der Laserbehandlung die Schwere der Blutergüsse reduzierte. Andere Studien deuten darauf hin, dass topisches Vitamin K dazu beitragen kann, Blutergüsse an Armen und Händen bei älteren Patienten mit Blutergüssen, die durch chronische Sonnenschäden (aktinische Purpura) verursacht werden, zu verringern. Vitamin K taucht häufig in Produkten auf, die auf Augenringe abzielen. Dunkle Augen können viele verschiedene Ursachen haben, z. B. Schatten unter den Augen aufgrund der Gesichtsanatomie, Sichtbarkeit oder Auslaufen der darunter liegenden Blutgefäße oder Pigmentierung. Daher könnte bei Menschen, die aufgrund von Problemen mit den Blutgefäßen unter Augenringen leiden, topisches Vitamin K hilfreich sein, obwohl es in der wissenschaftlichen Literatur nicht viele Belege dafür gibt.

Unerwünschte Wirkungen: Das Risiko, durch Vitamin K eine Kontaktdermatitis zu entwickeln, ist gering. Vitamin K wird jedoch häufig mit anderen Inhaltsstoffen kombiniert, die Hautreizungen verursachen können. Dies ist besonders wichtig, wenn das Produkt auf der empfindlichen, dünnen Haut unter den Augen verwendet wird. Es ist immer eine gute Idee, zunächst einige Wochen lang einen "Patch-Test" auf der Innenseite des Arms durchzuführen, um sicherzustellen, dass Ihre Haut nicht beeinträchtigt wird. 

Fazit

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, Vitamine in eine gesunde Hautpflegeroutine einzubauen, um eine gesunde, strahlende Haut zu erhalten. Es kommt darauf an, die richtigen Produkte zu finden, ohne es zu übertreiben. Der häufigste Fehler, den die Menschen machen, ist, dass sie Unmengen von Produkten für ihr Gesicht verwenden, weil sie versuchen, ALLE Vitamine und Inhaltsstoffe zu nutzen. Ich konzentriere mich gerne darauf, ein oder zwei Inhaltsstoffe auszuprobieren, und bleibe eine Zeit lang konsequent dabei, bevor ich erwäge, Produkte hinzuzufügen oder zu wechseln.