Ergothionein, Muskelgesundheit, + Erholung

Was ist Ergothionein (EGT)?

Ergothionein (EGT) ist eine natürlich vorkommende Aminosäure mit starken antioxidativen Eigenschaften. EGT kommt in Pilzen und anderen Pilzen vor und spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden. In letzter Zeit hat diese einzigartige Verbindung wegen ihrer potenziellen Vorteile für die Gesundheit und Erholung der Muskeln an Aufmerksamkeit gewonnen.

Vorteile von Ergothionein 

Eine der vorteilhaftesten Eigenschaften von EGT ist seine außergewöhnliche Stabilität im Körper. Im Gegensatz zu vielen anderen Antioxidantien widersteht EGT dem Abbau und bleibt über längere Zeiträume aktiv, was zu einer nachhaltigen Unterstützung beiträgt.¹ Diese dauerhafte Stabilität erhöht die Wirksamkeit von EGT und macht es zu einer wertvollen Ergänzung für einen gesunden Lebensstil.

Muskeleiweißsynthese

Neben seinen antioxidativen Eigenschaften fördert EGT nachweislich die Muskelproteinsynthese, einen wichtigen Prozess für Muskelwachstum und -reparatur. Eine präklinische Studie an Nagetieren, die in Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, ergab, dass eine tägliche EGT-Supplementierung über sieben Tage die Marker der globalen Proteinsynthese in den Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln um 12% bzw. 17,8% erhöhte.² Durch die Unterstützung dieses wichtigen Prozesses hat EGT das Potenzial, die Muskelgesundheit zu verbessern und die Erholung nach körperlicher Aktivität zu beschleunigen. Diese Ergebnisse basieren zwar auf präklinischer Forschung, aber es wird erwartet, dass zukünftige Studien am Menschen diese vielversprechenden Ergebnisse bestätigen und erweitern werden.

Muskelleistung

Intensive Trainingseinheiten führen oft zu Entzündungen und oxidativen Schäden. Obwohl viele Antioxidantien untersucht wurden, um diese Auswirkungen zu mildern, greifen sie häufig zu kurz. Eine klinische Doppelblindstudie mit 38 gesunden Männern, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass eine kombinierte Vitamin-C- und Vitamin-E-Supplementierung weder die Marker für oxidativen Stress reduzierte noch die Erholung der Muskelfunktion nach einem trainingsbedingten Schaden verbesserte.³

Im Gegensatz zu Vitamin C und E, die die natürlichen Anpassungsreaktionen des Körpers auf Bewegung beeinträchtigen können, kann EGT dank seiner einzigartigen schwefelhaltigen Struktur gezielt oxidative Schäden bekämpfen, ohne die für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum wichtigen Entzündungssignale zu unterbrechen. Die hohe Stabilität von EGT und seine Widerstandsfähigkeit gegen den Abbau ermöglichen es, dass es über einen längeren Zeitraum im Körper aktiv bleibt und die Genesung nachhaltig unterstützt.

Eine präklinische Studie mit Nagetieren unterstrich das Potenzial von EGT: Mäuse, die eine Woche lang EGT erhielten, liefen 41 % länger, bevor sie erschöpft waren.² Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass EGT die Ausdauer verbessern und die Regeneration nach dem Sport beschleunigen kann, was es zu einer vielversprechenden Wahl für aktive Menschen macht, die ihre Leistung und Erholung optimieren wollen.

Hautschutz

Neben den sportlichen Vorteilen hat EGT auch erhebliche Vorteile für die Hautgesundheit gezeigt. Studien haben gezeigt, dass EGT die Haut effektiv vor UVA-induzierten oxidativen Schäden schützt und dabei andere Antioxidantien wie CoQ10 und Vitamin E übertrifft^{. 4} Es wird angenommen, dass seine antioxidativen Eigenschaften die Haut vor schädlicher Strahlung schützen, die Hautfeuchtigkeit und -elastizität bewahren und vorzeitige Hautalterung verhindern.

Sollte ich mit EGT ergänzen?

Egal, ob du ein Sportler, ein Fitness-Enthusiast oder jemand bist, der seine allgemeine Gesundheit unterstützen möchte, die einzigartigen Eigenschaften von EGT machen es zu einem vielversprechenden Nahrungsergänzungsmittel. Seine Fähigkeit, Zellen zu schützen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskelregeneration zu fördern, bietet zahlreiche Vorteile für alle, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit und ihr Wohlbefinden optimieren wollen.

Was verträgt sich gut mit EGT?

Um die Vorteile von EGT zu verstärken, kann die Kombination mit synergetischen Inhaltsstoffen seine Leistung erhöhen. Ein hervorragender Begleiter ist Cordyceps (Cordyceps sinensis), ein bewährtes Adaptogen, das für seine Fähigkeit bekannt ist, die Energieproduktion und Sauerstoffverwertung zu verbessern. 

Eine Studie, die im Asian Journal of Biological Sciences veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine dreiwöchige Cordyceps-Supplementierung die Sauerstoffsättigung um 95% verbesserte und die Ermüdung auf dem Laufband deutlich verringerte.⁵ Zusammen bilden EGT und Cordyceps ein starkes Duo, das Folgendes kann

• Verbessert die Ausdauer: EGT reduziert oxidativen Stress und schützt die Zellen, während Cordyceps die Sauerstoffkapazität erhöht und so eine längere und intensivere körperliche Leistung ermöglicht.
• Beschleunige die Erholung: Die antioxidative Kraft von EGT in Kombination mit den adaptogenen Eigenschaften von Cordyceps bekämpft Müdigkeit und unterstützt eine schnellere Erholung nach dem Training.
• Unterstützung der allgemeinen Gesundheit: Beide Inhaltsstoffe fördern die Widerstandsfähigkeit, indem sie oxidative und entzündliche Marker reduzieren, was sie ideal für einen stressigen Lebensstil und aktive Menschen macht.

Quellenangaben:

1. Cheah, I. K., & Halliwell, B. (2021). Ergothionein, neue Entwicklungen. Redox biology, 42, 101868. https://doi.org/10.1016/j.redox.2021.101868
2. Fovet, T., Guilhot, C., Delobel, P., Chopard, A., Py, G., & Brioche, T. (2022). Ergothionein verbessert die aerobe Leistung ohne negative Auswirkungen auf die frühe Muskelerholung als Reaktion auf eine akute Belastung. Frontiers in physiology, 13, 834597. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.834597
3. Bailey, D. M., Williams, C., Betts, J. A., Thompson, D., & Hurst, T. L. (2011). Oxidativer Stress, Entzündungen und Erholung der Muskelfunktion nach schädigendem Training: Wirkung einer 6-wöchigen Supplementierung mit gemischten Antioxidantien. European journal of applied physiology, 111(6), 925-936. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1718-x
4. Journal of the American Academy of Dermatology. (2008). Photobiologie, Phototherapie und lichtempfindliche Krankheiten. Journal of the American Academy of Dermatology, 58(2 Supplement 2), AB111. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2007.10.496
5. Pasha, Shaik & Rajan, Anju & Rathod, Laxmikant & Musfera, Shaik & Pasha, Chand. (2024). Verbesserte Sauerstoffsättigung und Leistung von Sportlern durch Cordyceps militaris. Asian Journal of Biological Sciences. 17. 85-92. 10.3923/ajbs.2024.85.92