Frauengesundheit: 7 Supplemente zur Förderung des Wohlbefindens

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Dr. Melissa Blake, N.D., M.A.C.P. Beitrag vom 10.September.2024

Lebensabschnitte von Frauen und einzigartige Bedürfnisse

Der weibliche Körper hat andere Anforderungen als der männliche und diese unterscheiden sich in verschiedenen Lebensphasen aufgrund von Hormonschwankungen, reproduktiver Gesundheit, Alter und anderen Faktoren deutlich.

Werfen wir einen Blick auf einige wichtige Nährstoffe, die eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden in den verschiedenen Lebensphasen unterstützen können.

Jugend

In der Pubertät erleben Mädchen Wachstumsschübe und die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale. Eine angemessene Ernährung in dieser Zeit ist ganz wesentlich für die Gesundheit der Knochen, der Muskelmasse und des Immunsystems im späteren Leben. Zu den wichtigsten Ernährungsbedürfnissen gehören Kalzium, Vitamin D sowie eine ausreichende Kalorienzufuhr, besonders Eiweiß und gesunde Fette.

Hormone und Menstruation

Die monatlichen Hormonschwankungen von Frauen wirken sich auf den Nährstoffbedarf aus. Die Eisenmangelanämie entsteht häufig durch den menstruellen Eisenverlust und beeinträchtigt den Sauerstofftransport und die Energieproduktion. Auch der Nährstoffstatus spielt eine Rolle für die Lebensqualität. Eine aktuelle Studie, die im Juli 2024 in der BMC Women's Health veröffentlicht wurde, unterstreicht den Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und Menstruationsbeschwerden. Die Studie ergab, dass Frauen mit Menstruationsstörungen verglichen mit gesunden Frauen häufig eine geringere Zufuhr von Eiweiß, Vitamin K, B3, B5 und Natrium haben, und betonte die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die Bewältigung von Menstruationssymptomen und die Verbesserung der Lebensqualität.

Schwangerschaft und Stillzeit

Forschungsergebnisse unterstreichen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien ist, für die Verbesserung der Fruchtbarkeit, indem sie den Eisprung, den Hormonhaushalt und die allgemeine reproduktive Gesundheit positiv beeinflussen kann. Außerdem gehen Schwangerschaft und Stillzeit mit starken Veränderungen für den Körper einer Frau einher, die besondere Unterstützung erfordern. Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium ist für die Gesundheit der Mutter sowie für die Entwicklung des Fötus und die Milchproduktion von wesentlicher Bedeutung.

Lebensmitte (Perimenopause und Menopause)

Hormonelle Veränderungen wirken sich auf die Knochendichte und die Herzgesundheit in der Lebensmitte aus, was die Notwendigkeit einer ausreichenden Zufuhr von Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren verdeutlicht. Interessanterweise tritt Osteoporose häufiger bei Frauen auf, die einen niedrigen Gehalt an Schlüsselnährstoffen wie Vitamin B12, Magnesium und Phytonährstoffen aufweisen, welches darauf hindeutet, dass viele Nährstoffe in diesem Lebensabschnitt für die Erhaltung der Knochengesundheit und -dichte wichtig sind.

Postmenopause

Auch im höheren Erwachsenenalter ist eine ausreichende Proteinzufuhr noch von wesentlicher Bedeutung, um dem Muskelabbau vorzubeugen, der sich mit zunehmendem Alter beschleunigen und zur Abnahme von Mobilität und Kraft führen kann. Eine ausreichende Eiweißzufuhr kann zur Erhaltung der Muskelmasse und -funktion beitragen und so die allgemeine körperliche Gesundheit und Unabhängigkeit unterstützen. Außerdem kann die Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien in die Ernährung die Gesundheit der Verdauung weiter verbessern und vor altersbedingten Zellschäden schützen.

Der Wert von Supplementen für die Frauengesundheit

Ernährungsdefizite sind ein weltweites Problem, von dem Frauen jeden Alters und jeder Herkunft betroffen sind. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leidet fast ein Drittel der Weltbevölkerung an irgendeiner Form von Unterernährung, welche die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden stark beeinträchtigen kann. Für Frauen können Supplemente aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung sein. Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung ist es herausfordernd, den gesamten Nährstoffbedarf ausschließlich über die Nahrung zu decken, und Supplemente können dazu beizutragen, diese Lücken zu schließen. Die moderne Landwirtschaft kann dem Boden wichtige Nährstoffe entziehen, und verarbeitete Lebensmittel und lange Lagerzeiten können den Nährstoffgehalt verringern. Volle Terminkalender sowie Ernährungseinschränkungen und -vorlieben können sich auf die Nährstoffzufuhr auswirken, während verschiedene Lebensphasen – z. B. Menstruation, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre – die Zufuhr bestimmter Nährstoffe erfordern, welche möglicherweise schwer über Nahrung allein zu decken sind. Auch Personen, die unter Symptomen wie Hitzewallungen leiden, bestimmte Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, können eventuell von einer gezielten Supplementierung profitieren.

Als Ärztin für Naturheilkunde habe ich die transformative Wirkung von gezielten Supplementen für die Gesundheit von Frauen erlebt. Diese wissenschaftlich untermauerten Empfehlungen können helfen, Ihre Vitalität zu steigern, Ihre spezifischen Bedürfnisse zu unterstützen und Ihnen mehr Wohlbefinden zu verschaffen. Denken Sie daran, dass die Beratung durch eine medizinische Fachkraft, die Ihre Gesundheitsgeschichte kennt, eine individuelle Beratung sicherstellt.

Die besten Supplemente für die Frauengesundheit

Sehen wir uns 7 wichtige Supplemente an, die einen Platz in Ihrer Wellness-Routine verdienen.

1. Omega-3-Fettsäuren

Warum sie wichtig sind

Omega-3-Fettsäuren sind wie Superheldinnen der Gesundheit! Diese unscheinbaren Fette spielen eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und können sich auf alles von Herz bis Gehirn auswirken. In Forschungsergebnissen zeigen sich immer wieder ihre Vorteile bei der möglichen Vorbeugung und Behandlung von Angstzuständen, bei der Unterstützung der Gehirnentwicklung von Kindern, bei der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und bei der Erhaltung von Gedächtnis, Konzentration und geistiger Beweglichkeit im Alter.

Wer könnte von Omega-3-Fettsäuren profitieren?

Frauen mit Menstruationszyklen: Omega-3-Fettsäuren können helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern, indem sie die Entzündungswerte senken könnten.
Schwangere und stillende Frauen: Die Einnahme von Supplementen mit Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann helfen, das Risiko einer Frühgeburt zu verringern, die Dauer der Schwangerschaft zu verlängern und das Geburtsgewicht zu erhöhen. Außerdem kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und der Stillzeit die Entwicklung des Gehirns des Kindes unterstützen.
Perimenopausale und postmenopausale Frauen: Omega-3-Fettsäuren können vorteilhaft sein für die Gesundheit des Herzens und die kognitiven Funktionen, die mit zunehmendem Alter der Frau immer wichtiger werden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Depressionsrate senken und bei Hitzewallungen helfen könnten.
Frauen mit einer familiären Vorgeschichte von Herzkrankheiten oder anderen Risikofaktoren: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, die Gesundheit der Blutgefäße zu erhalten und die Triglyceride zu senken – alles wichtige Faktoren zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

Praktische Tipps

Die Leitlinien empfehlen 1,1 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag als eine angemessene Zufuhr für erwachsene Frauen.
Je nach Bedarf können auch höhere Dosen erforderlich sein, wobei in der Forschung häufig Dosen von bis zu 3 g pro Tag genannt werden.
Bis zu 5 Gramm pro Tag gelten als unbedenklich, sofern sie vorschriftsmäßig eingenommen werden.

Nahrungsmittelquellen

Nehmen Sie fetthaltigen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen in Ihre Ernährung auf.
Geben Sie Leinsamen und Chiasamen zu Smoothies hinzu oder streuen Sie sie über Salate.
Essen Sie Walnüsse als Snack

2. Vitamin D

Warum es wichtig ist

Vitamin D ist sowohl ein Nährstoff, den wir essen, als auch ein Hormon, das unser Körper herstellt. Es ist ein fettlösliches Vitamin, von dem seit langem bekannt ist, dass es dem Körper helfen kann, Kalzium und Phosphor zu absorbieren und zu speichern – beides wichtig für den Aufbau von Knochen, Zähnen, Haaren und Geweben. Vitamin D kann jedoch nicht nur für die Knochen gut sein, denn es ist ein echtes Multitaskingtalent. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel wird mit der Gesundheit des Herzens, einer ausgeglichenen Stimmung, einer verbesserten Immunreaktion, einer besseren Blutzuckerregulierung und einer insgesamt besseren Lebensqualität in Verbindung gebracht.

Wer profitiert am meisten von Vitamin D?

Heranwachsende: Während der Adoleszenz verdoppelt sich die Skelettmasse aufgrund des schnellen Wachstums. Vitamin D kann dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor helfen, die für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen unerlässlich sind.
Frauen mit Menstruationszyklen: Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit einem höheren Risiko für Eisenmangelanämie in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Supplementen wird zu einer wichtigen Überlegung, insbesondere für Frauen, die ihre Menstruation haben.
Schwangere Frauen: Während der Schwangerschaft ist Vitamin D sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für die Entwicklung des Fötus wichtig. Es kann zur Knochenstärke, zur Immunfunktion und zu ordentlichem Wachstum beitragen.
Perimenopausale und postmenopausale Frauen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut ab, Vitamin D zu produzieren. Eine ausreichende Menge an Vitamin D kann die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Menschen, die nur eingeschränkt Sonnenlicht erhalten: Wenn Sie die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen oder in Regionen mit wenig Sonnenlicht leben, sind Sie dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels ausgesetzt. Die Zufuhr von Vitamin D ist für die Aufrechterhaltung eines optimalen Niveaus von entscheidender Bedeutung.
Frauen mit dunklerem Hautton: Melanin, das Pigment, das für die Hautfarbe verantwortlich ist, reduziert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren. Menschen mit dunklerem Hautton müssen sich mehr der Sonne aussetzen, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel sicherzustellen.

Praktische Tipps

Ziel sind 2000–5000 IE täglich.
Erwägen Sie einen Bluttest für den Vitamin-D-Status [25-Hydroxy-Vitamin-D-Test], um eine genaue, personalisierte Dosierung zu gewährleisten.

Nahrungsmittelquellen

Angereicherte Milchprodukte und Pflanzenmilch, Eigelb, Fisch, Pilze, Supplemente und Sonnenlicht.

3. Magnesium

Warum es wichtig ist

Magnesium ist ein Mineralstoff und an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskel- und Nervenfunktion, der Blutzuckerkontrolle und der Knochengesundheit. Magnesium ist außerdem wichtig für die Energieproduktion, die DNA-Synthese und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Ein optimaler Magnesiumspiegel wird mit einer Verringerung von Entzündungen, Stimmungsaufhellung, besserer Schlafqualität und besseren kognitiven Leistungen in Verbindung gebracht.

Wer profitiert am meisten von Magnesium?

Frauen mit Menstruationszyklen: Magnesium kann helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern und PMS-Symptome, hierunter Migräne, zu reduzieren, indem es die Muskeln entspannen und Entzündungen reduzieren kann. Darüber hinaus sollte bei Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, eine Supplementierung in Betracht gezogen werden, da diese Verhütungsmittel nachweislich den Magnesiumspiegel beeinflussen.
Schwangere Frauen: Während der Schwangerschaft kann Magnesium die Entwicklung des Fötus unterstützen und dabei helfen, schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck vorzubeugen.
Perimenopausale und postmenopausale Frauen: Mit zunehmendem Alter der Frauen wird Magnesium immer wichtiger für die potentielle Erhaltung der Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose. Außerdem kann es bei der Bewältigung von Symptomen wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen helfen und die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit unterstützen.
Frauen mit hohem Stresslevel: Magnesium kann zur Regulierung der Stressreaktion des Körpers beitragen und die Schlafqualität verbessern, was für Frauen mit hohem Stressniveau von Vorteil sein könnte.
Frauen mit Verdauungsproblemen: Magnesium kann die Verdauung fördern und Verstopfung lindern, was Frauen mit Verdauungsproblemen hilfreich sein kann.

Praktische Tipps

Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Magnesium liegt bei 310-320 mg Magnesium pro Tag für erwachsene Frauen und erhöht sich auf 350-360 mg während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Je nach den individuellen Bedürfnissen können höhere Dosen erforderlich sein, und es ist wichtig, vor der Einnahme von Supplementen Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

Nahrungsmittelquellen

Nüsse und Samen in Ihrer Ernährung. Auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse wie Spinat sind reich an Magnesium.
Supplemente: Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat. Sprechen Sie mit einem Arzt, um die beste Form und Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

4. Adaptogene

Warum sie wichtig sind

Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper helfen können, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht zu halten. Diese kraftvollen Kräuter und Wurzeln werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken, das Immunsystem zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Adaptogene können helfen, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren, das Energieniveau zu steigern und die geistige Klarheit zu fördern. Sie sind außerdem für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen können.

Wer profitiert von Adaptogenen?

Frauen mit Menstruationszyklen: Adaptogene wie Rhodiola können dabei unterstützen, Stress und Ängste abzubauen, die während des Menstruationszyklus oft verstärkt auftreten. Sie können auch helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu fördern und die PMS-Symptome zu lindern.
Perimenopausale und postmenopausale Frauen: Adaptogene wie Ashwagandha können helfen, die Symptome der Wechseljahre, einschließlich Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit, zu bewältigen. Andere, wie Panax Ginseng, können das allgemeine Energieniveau und die kognitive Funktion unterstützen.
Frauen mit hohem Stresslevel: Adaptogene können besonders hilfreich sein für Frauen, die unter chronischem Stress leiden. Kräuter wie Ashwagandha, Rhodiola und heiliges Basilikum können dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu regulieren und die Fähigkeit des Körpers zur Stressbewältigung zu verbessern.
Frauen, die sich mehr geistige Klarheit und eine bessere Konzentration wünschen: Adaptogene wie Bacopa und Cordyceps können helfen, die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis zu verbessern und die geistige Klarheit zu fördern, wodurch sie für Frauen jeden Alters von Vorteil sein können.

Praktische Tipps

Nehmen Sie Adaptogene in Form von Tees, Tinkturen oder Supplementen in Ihren Tagesablauf auf.
Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, um die besten Adaptogene und Dosierungen für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen, besonders dann, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Nahrungsmittelquellen

Adaptogene sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Tees. Zu den bekannteren Adaptogenen gehören Ashwagandha, Rhodiola, heiliges Basilikum, Reishi-Pilz und Ginseng.
Supplemente: Suchen Sie nach hochwertigen Adaptogen-Supplementen von renommierten Marken. Halten Sie sich immer an die empfohlene Dosierung und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.

5. Altersspezifische Multivitamine

Warum sie wichtig sind

Altersspezifische Multivitamine für Frauen können eine auf die individuellen Bedürfnisse in den verschiedenen Lebensabschnitten zugeschnittene Ernährungsunterstützung zu bieten. Sie können helfen, sicherzustellen, dass Frauen die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die für eine optimale Gesundheit nötig sind, indem sie dazu beitragen können, spezifische Mangelerscheinungen zu beheben und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Wer profitiert am meisten von altersspezifischen Multivitaminen?

Jugendliche und erwachsene Frauen mit Menstruationszyklen: Multivitamine mit B-Vitaminen und Eisen sind für die Energieproduktion und zum Ausgleich des Blutverlustes während der Menstruation unerlässlich. Sie können zur Vorbeugung von Anämie und zur allgemeinen Vitalität beitragen.
Schwangere Frauen: Multivitamine mit Folsäurezusatz sind für die Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung und können helfen, Geburtsfehlern vorzubeugen. Sie können auch helfen, den erhöhten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Darüber hinaus sind häufig höhere Mengen bestimmter Nährstoffe wie Cholin (welches die Entwicklung des Gehirns unterstützt) und DHA (eine Omega-3-Fettsäure, die für die Entwicklung der Augen und des Gehirns des Fötus wichtig ist) enthalten.
Perimenopausale und postmenopausale Frauen: Multivitaminpräparate für diese Phasen enthalten häufig höhere Mengen an Vitamin D, Kalzium und B12, um die Knochengesundheit, die kognitive Funktion und das Energieniveau zu unterstützen.

Nahrungsmittelquellen

Multivitaminpräparate enthalten eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die in einer vollwertigen Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Fleisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Samen und Nüssen enthalten sind.
Die verschiedenen Farben der Lebensmittel weisen darauf hin, das diese bestimmte Nährstoffe enthalten. Um sicherzustellen, dass Sie das gesamte Spektrum an Nährstoffen erhalten, sollten Sie auf eine bunte Auswahl an farbenfrohen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung achten.

Praktische Tipps

Wählen Sie altersgemäße Multivitamine: Suchen Sie nach Multivitaminen, die speziell für Frauen in Ihrer Lebensphase formuliert sind, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Balance an Nährstoffen erhalten.
Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Supplements beginnen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, um die besten Optionen und Dosierungen für Ihre individuellen Bedürfnisse zu definieren.
Kombinieren Sie Supplemente mit einer ausgewogenen Ernährung: Multivitamine sollten eine gesunde Ernährung ergänzen, nicht ersetzen. Achten Sie darauf, dass Sie eine breite Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel zu sich nehmen.

6. Probiotika

Warum sie wichtig sind

Probiotika spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmbakterien, das für die allgemeine Gesundheit essentiell ist. Für Frauen können Probiotika in verschiedenen Lebensphasen bestimmte Vorteile bieten, die über die Gesundheit der Verdauung hinausgehen.

Wer profitiert am meisten von Probiotika?

Jugendliche und Frauen mit Menstruationszyklen: Probiotika können helfen, die Symptome von Blähungen und Verdauungsbeschwerden zu lindern, die häufig mit dem Menstruationszyklus einhergehen. Außerdem können sie ein gesundes vaginales Mikrobiom fördern und so das Risiko von Infektionen wie bakterieller Vaginose und Hefepilzinfektionen verringern.
Schwangere Frauen: Probiotika können während der Schwangerschaft von Vorteil sein, da sie zur Beibehaltung einer gesunden Darmflora beitragen können, was sowohl für die Mutter als auch für das wachsende Baby wichtig ist. Sie könnten auch das Risiko mehrerer negativer Schwangerschaftsfolgen verringern, unter anderem Schwangerschaftsdiabetes, Mastitis, Verstopfung, postpartale Depression und das Wachstum von Streptokokken der Gruppe B.
Perimenopausale und postmenopausale Frauen: Mit dem Übergang in die Wechseljahre steigt bei Frauen das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Osteoporose, Harnwegsinfektionen, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Probiotika können gezielt dazu beizutragen, diese Risiken zu bewältigen und die allgemeine Gesundheit in dieser Lebensphase zu unterstützen.

Nahrungsmittelquellen

Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Miso zu sich. Diese Lebensmittel sind reich an nützlichen Bakterien, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen können.

Praktische Tipps

Wählen Sie die richtigen Probiotikastämme: Die Vorteile von Probiotika sind stammspezifisch. Wählen Sie ein Supplement, das spezifische Stämme für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse enthält.
Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich für eine persönliche Empfehlung an Ihren Arzt, um zu besprechen, was die besten probiotischen Optionen und Dosierungen für Ihre individuellen Bedürfnisse sind.

7. Kreatin

Warum es wichtig ist

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion spielt, insbesondere bei hochintensiven Übungen (High-Intensity Training). Für Frauen kann eine Kreatin-Supplementierung in verschiedenen Lebensphasen bestimmte Vorteile bieten und die Muskelgesundheit, die kognitive Funktion und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.

Wer profitiert am meisten von einer Kreatin-Supplementierung?

Weibliche Athletinnen: Kreatin kann zur Verbesserung der Muskelkraft, der Ausdauer und der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen, was für Frauen, die Sport treiben oder sich körperlich betätigen, von Vorteil sein kann.
Frauen mit gedrückter Stimmung: Frauen haben doppelt so häufig mit Depressionen zu kämpfen wie Männer. Forschungsergebnisse zeigen, dass Frauen tendenziell niedrigere Kreatinwerte im Gehirn haben, insbesondere im Frontallappen, der für Stimmung, Wahrnehmung, Gedächtnis und Emotionen zuständig ist. Aufgrund dieser geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Kreatinkonzentration im Gehirn könnte eine Supplementierung für Frauen besonders vorteilhaft sein, um die geistige und kognitive Gesundheit zu fördern.
Perimenopausale und postmenopausale Frauen: Mit zunehmendem Alter erleben Frauen eine natürliche Abnahme der Muskelmasse und der Knochendichte, was mit einem erhöhten Risiko für Stürze, Knochenbrüche und allgemeine Gebrechlichkeit einhergeht. Eine Supplementierung mit Kreatin kann dazu beitragen, diese Auswirkungen zu verringern, indem sie die Muskelkraft verbessert und die Knochengesundheit unterstützten kann. Darüber hinaus hat man herausgefunden, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, was in der Zeit des Übergangs in die Wechseljahre hilfreich sein kann.

Nahrungsmittelquellen

Natürliche Nahrungsquellen für Kreatin sind tierische Produkte (Huhn, Fisch, Rindfleisch, Wild).

Praktische Tipps

Wählen Sie die richtige Form von Kreatin: Die am besten erforschte und wirksamste Form von Kreatin ist Kreatinmonohydrat. Suchen Sie nach Supplementen, die diese Form enthalten, damit Sie den größtmöglichen Vorteile davon haben können.
Dosierung: Die Forschung schlägt 5 g/Tag als eine potentiell wirksame Dosis vor. Konsultieren Sie immer einen Arzt für individuell auf Sie abgestimmte Empfehlungen.
Kombinieren Sie es mit Sport: Es hat sich gezeigt, dass eine Kreatinin-Supplementierung besonders vorteilhaft sein kann, wenn man sie mit hochintensivem Sport oder Krafttraining kombiniert.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit in den verschiedenen Lebensabschnitten ein durchdachtes Ernährungskonzept benötigt. Durch einen Fokus auf essenzielle Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Probiotika und andere, die auf bestimmte Lebensphasen zugeschnitten sind, können Frauen ihr allgemeines Wohlbefinden von der Pubertät bis zur Menopause und darüber hinaus unterstützen. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Bewältigung hormoneller Veränderungen, der Unterstützung der Knochen- und Muskelgesundheit, der Verbesserung der kognitiven Funktion und der Förderung eines gesunden Darmmikrobioms. Indem sie diese wichtigen Nährstoffe in ihre tägliche Routine integrieren, können Frauen in jedem Alter ein potentiell gesünderes und vitaleres Leben führen.

Quellenangaben: