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Die Wissenschaft zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen Schlaf und der Gesundheit unserer Zellen, einschließlich der Funktion unserer Gehirnzellen. Bei Schlafentzug heilt unser Körper langsamer, unsere Stimmung sinkt, unsere Volatilität nimmt zu und unsere Konzentrations- und Aufmerksamkeitsspanne wird beeinträchtigt. Obwohl empfohlen wird, mehr als sieben Stunden pro Tag zu schlafen, zeigt eine Studie der Centers for Disease Control and Prevention über Schlafstörungen, dass mehr als ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen.
Auch die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen sollten, um eine optimale Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden zu erreichen. Bei weniger als sieben Stunden Schlaf pro Tag besteht ein erhöhtes Risiko, an Fettleibigkeit zu leiden oder an chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und anhaltenden psychischen Leiden zu erkranken.”
Schlaf- und Funktionsstörungen haben viele Formen, darunter die Unfähigkeit einzuschlafen, häufiges Aufwachen und nächtliches Aufwachen ohne Wiedereinschlafen. Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für diese mangelnde Schlafqualität.
Wenn keine Schlafstörung wie obstruktive Schlafapnoe oder Narkolepsie vorliegt, ist der Mangel an gesundem Schlaf höchstwahrscheinlich auf einen der folgenden Gründe zurückzuführen:
Magnesium ist einer der essentiellsten Nährstoffe für den menschlichen Körper, da es die Bildung von über 325 enzymatischen Prozessen unterstützt, die für die notwendigen Zellfunktionen benötigt werden. Trotz seiner wichtigen Rolle weisen Millionen von Amerikanern in den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt einen Mangel an Magnesium auf.
Dieser reichhaltige Mineralstoff soll zur Muskelentspannung, Hydratation, Energieproduktion und zur Deaktivierung von Adrenalin beitragen. Die Einnahme von etwa 500 mg pro Tag wurde im Journal of Research in Medical Sciences gezeigt, dass es hilft, Schlaflosigkeit zu lindern und die Schlafeffizienz zu steigern.
Magnesium wirkt sich positiv auf Kinder und Erwachsene aus und ist in einigen lustig schmeckenden Pulvern erhältlich, die man einfach ins Wasser geben und mit der Familie teilen kann. Häufig findet man Magnesium daher auch als Zusatz in Schlaf-Kaugummis zur Förderung der synergetischen Entspannung wieder.
Melatonin ist das körpereigene Schlafhormon, das nachts von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn ausgeschüttet wird und für einen täglichen Schlaf-Wach-Rhythmus sorgt, den so genannten zirkadianen Rhythmus. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mehr Melatonin zu bekommen, wenn Ihr Lebensstil Ihren Körper nicht dabei unterstützt, genug zu produzieren.
Bestimmte Lebensmittel enthalten Melatonin oder Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Erhöhung des Melatoninspiegels beiträgt, darunter die folgenden:
Ergänzungsmittel sind eine häufiger genutzte Möglichkeit, um mehr Melatonin zu sich zu nehmen. Die meisten Ärzte empfehlen die Einnahme von Melatonin nach einer medizinischen Untersuchung der Geschlechts-, Stress- und Schilddrüsenhormone, da ein Hormonungleichgewicht oft mehrere Hormone betrifft.
Zitronenmelisse, Melissa officialis, gehört zur Familie der Minzengewächse und wird häufig als Heilpflanze und als frisches Gewürz in der Küche verwendet. Ihre aktiven Bestandteile sind gesundheitsfördernde Antioxidantien.
Mehrere klinische Studien zeigen, dass Zitronenmelisse beruhigend wirkt und den Schlaf fördert. Eine doppelblinde Studie hat gezeigt, dass eine Dosis von 600 mg eines standardisierten Extrakts nicht nur eine ausgeglichene Stimmung aufrechterhält, sondern auch die allgemeine Gelassenheit fördert.
Zitronenmelisse kann als Tee, Tinktur und Kapsel eingenommen werden und ist auch in einigen Kombinationsgummis für Schlafmittel enthalten.
So wie wir die Bedeutung der Zahnhygiene zur Vermeidung von Karies kennen, ist die Schlafhygiene ein Muss, um gesunden Schlaf zu unterstützen. Routinen zur Schlafvorbereitung helfen Ihnen dabei, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen. Hier sind ein paar Tipps.
den Zustand der „Ruhe und Verdauung“). Entspannungstechniken wie das Tagebuchschreiben, Meditation, achtsames Essen, tiefe Atemübungen und Yoga helfen uns, im Moment präsent zu sein und das sympathische Nervensystem zu beruhigen (d. Wir brauchen den Parasympathikus, um zur Ruhe zu kommen.
Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Chemikalien, die Blutzuckerspitzen verursachen, kann zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin führen, die nachts Ihren Organismus auf Trab halten. Gesunde Lebensmittel ohne Zusatz von Chemikalien, Konservierungsmittel und Pestiziden sind viel leichter verdaulich und helfen Ihnen, viel schneller einen Ruhezustand zu erreichen. Entscheiden Sie sich für gesunde Fette, einen Regenbogen an pflanzlichen Lebensmitteln aus biologischem Anbau und Eiweiß von Tieren, die in einer stressärmeren Umgebung gelebt haben.
Untersuchungen zeigen, dass unser Körper in kühleren Temperaturbereichen von 16,5 – 21 Grad Celsius tiefer ruhen kann. Dunkle Räume haben denselben Effekt. Vermeiden Sie Licht, indem Sie Ihr Mobiltelefon nicht mit ins Schlafzimmer nehmen, drehen Sie Ihren Wecker von sich weg und dimmen Sie sein Licht auf die niedrigste Stufe. Licht stoppt die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das Ihrem Körper Bescheid gibt, dass es Zeit zu schlafen ist.
Schalten Sie Ihre Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ab, soweit dies möglich ist. Wenn Sie sich häufig unter Leuchtstoffröhren oder vor einem Bildschirm aufhalten, sollten Sie in eine Blaulichtfilter-Brille investieren, die Sie später am Tag und in der Nacht tragen können. Es gibt auch Ergänzungsmittel für die visuelle Gesundheit , die Ihre Routine ergänzen.
Zwar ist es wichtig, dass wir täglich schwitzen, doch Bewegung innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen kann anregend wirken und Ihnen einen Cortisolschub oder sogenannten „zweiten Schwung“ bescheren. Am besten trainiert man zu einer beliebigen Uhrzeit vor 19 Uhr.
Streben Sie an, jeden Tag zur gleichen Uhrzeit im Bett zu liegen, und zwar vor 23 Uhr. Gegen 23 Uhr können Cortisolschübe auftreten, und wenn Sie über diesen Punkt hinweg wach bleiben, sind möglicherweise viel länger wach, als Sie wollen.
Viele Mineralien, Vitamine, wie Magnesium, Melatonin, Zitronenmelisse, Vitamin B6, Aminosäurenund Pflanzenstoffe unterstützen nachweislich einen erholsamen Schlaf.
Da die digitale Stimulation und die Ansprüche, die in Bezug auf Arbeit und Familie an uns gestellt werden, höher zu sein scheinen als je zuvor, kommen Schlafstörungen häufig vor. Glücklicherweise sind einige natürliche Schlummermethoden leicht zu bekommen und sorgen für die Entspannung, von der wir alle träumen.
Quellenangaben:
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