Die persönliche Nahrungsergänzungsmittel-Routine von Dr. Oz

Ich lernte meine Frau vor 40 Jahren kennen und erinnere mich immer noch an meinen ersten Gang durch ihre Bauernhofküche, die nur so strotzte vor frisch geschnittenen Kräutern aus ihrem Garten und Schüsseln voller Vitaminpillen, Mineralstofftabletten und Präparaten. Das Arbeitszimmer war vollgepackt mit Forschungsarbeiten, in denen der Nutzen dieser Pillen, Kapseln und Cremes erläutert wurde. Ihr Vater war ein weltbekannter Herzchirurg, und ihre Mutter versuchte, die Familie gesund zu halten mit mehreren täglichen Dosen natürlicher Kräuter und einer gesunden Ernährung, die individuell an jedes einzelne der sechs Kinder angepasst war. 

Auch mein Vater war Mediziner, meine Familie befolgte allerdings die Lehren der exakten Wissenschaft, und so weckte dieser Exkurs in die Alternativmedizin meine Neugier. Ich stellte viele Fragen und erkannte allmählich, dass die Weisheit meiner Schwiegereltern in großen Teilen durch zahlreiche Forschungsergebnisse bestätigt wurde. Doch die Daten wurden nicht auf die gleiche Weise präsentiert wie bei der pharmazeutischen Forschung, denn diese preisgünstigen Präparate rechtfertigten nicht die Kosten von mehreren hundert Millionen Dollar für große randomisierte multizentrische Studien. Nichtsdestotrotz gaben mir die Auswertungen kleiner randomisierter klinischer Studien, langlebiger Populationen und die anekdotische Bewertung einzelner Patienten genug Gewissheit, um selber mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen. Was ebenso wichtig war: Meine Frau war überzeugt und braute vitaminreiche „Zaubertränke“, die nötig waren, um es den Kindern (und mir) schmackhaft zu machen. Anstatt Sie nun mit allen von uns ausgewerteten Daten zu überhäufen, möchte ich Ihnen in aller Kürze meine persönliche Nahrungsergänzungsmittel-Routine präsentieren. 

Ashwagandha

Jeden Morgen nehme ich Ashwagandha zur Unterstützung der Schilddrüse. Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin seit jeher aufgrund seiner beruhigenden Wirkung verwendet und soll die Stressreaktion regulieren. 

L-Serin:

Direkt im Anschluss nehme ich L-Serin, das dazu beiträgt, fehlgebildete Proteine aus dem Gehirn zu befördern. Die Aktivierung der Proteinaufspaltung durch Makrophagen kann zum nervenschützenden Effekt von L-Serin beitragen, der in Zellkulturen und frühen klinischen Humanstudien nachgewiesen wurde. Ich nehme L-Serin in Form einer schmackhaften Pulvermischung namens MEM Food ein. Meine Frau und ich nehmen inzwischen jeder morgens ein Päckchen. 

Multivitamin + Lutein + Vitamin B

Ich nehme keine Multivitaminpräparate auf nüchternen Magen ein, weil mir von den B-Vitaminen manchmal schlecht wird. Deshalb nehme ich nach meiner ersten Mahlzeit, also gegen 10 Uhr, mein erstes Multivitaminpräparat mit wirksamen, auf meine Bedürfnisse zugeschnittenen Mengen an wichtigen Nährstoffen ein. Insbesondere ist Lutein enthalten, da es Studien zufolge die Augengesundheit fördern kann. Außerdem nehme ich methylierte B-Vitamine, da mir das Gen zur Methylisierung fehlt und ich das Vitamin nicht selber bilden kann. 

Wie Sie vielleicht wissen, wirken die wasserlöslichen Vitaminpräparate nicht 24 Stunden lang im Körper, daher ist es ratsam, morgens und abends je eine halbe Multivitamindosis zu nehmen, wenn Sie die Disziplin haben. Aber grübeln Sie nicht allzu viel über diese Entscheidung. 

Omega-3-Fettsäuren

Abschließend nehme ich Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) wegen ihrer gehirnschützenden Eigenschaften. Diese mehrfach ungesättigten Fette sind für die meisten die Gehirngesundheit und die kognitiven Fähigkeiten fördernden Wirkungen von Fischöl verantwortlich. Da die meisten Menschen nicht die empfohlenen Mengen an Fisch verzehren, müssen viele wahrscheinlich mehr EPA und DHA in ihre Ernährung integrieren. Der Körper kann EPA und DHA aus einer anderen Omega-3-Fettsäure namens ALA herstellen, die in einigen pflanzlichen Quellen wie Sojabohnen, Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen enthalten ist. Doch die meisten Menschen können ALA nicht effizient in die benötigten Fette umwandeln, daher ist es besser, ein Präparat einzunehmen. Algen, die diese mehrfach ungesättigten Fette liefern, können diesen Vorgang noch einfacher machen. 

Dies ist eine einfache, preisgünstige Routine, die mir zu optimaler Gesundheit verhilft, vor allem, wenn ich auf meine anderen gesunden Gewohnheiten achte, wie ausreichend Bewegung an den meisten Tagen und optimaler Schlaf.