Gesundheitstipps für Eltern zum Schuljahresstart

Der Beginn des neuen Schuljahres bietet Chancen für freudiges Lernen und persönliche Entwicklung, kann aber auch Stress, Infektionen, unzureichende Ernährung und Bewegungsmangel mit sich bringen. 

Um sicherzustellen, dass Ihre Kinder beim Schulanfang im Herbst sowohl körperlich als auch seelisch gedeihen, ist es wichtig, dass Sie als Eltern Unterstützung leisten.

Vorbereitung auf den Schulanfang: Tipps für einen reibungslosen Übergang

• Sorgen Sie dafür, dass jeder Tag reibungslos verläuft. Legen Sie Zeitpläne für Hausaufgaben, Spiel- oder Sportzeiten, Mahlzeiten, Bildschirmzeit und Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. 
• Helfen Sie Ihrem Kind dabei, von einem sommerlichen Schlafrhythmus auf einen umzusteigen, der ihm die nötige Ruhe bietet, um sich konzentrieren und effektiv lernen zu können. Verschieben Sie die Zeiten für das Zubettgehen und das Aufwachen alle paar Tage um etwa 15 Minuten, bis Sie einen Rhythmus gefunden haben, der es den Kindern ermöglicht, erfrischt und früh genug aufzustehen, um sich morgens in aller Ruhe fertig machen zu können.
• Sprechen Sie mit Ihrem Kind, um herauszufinden, ob es vor dem Schulanfang nervös ist, und fragen Sie es (behutsam), was es denkt und fühlt. Es kann hilfreich sein, mit ihnen den grundlegenden Tagesablauf durchzugehen und ihnen zu erklären, was sie auf dem Weg zur Schule (Auto? Bus? Zu Fuß? Fahrradfahren?), im Klassenzimmer und nach der Schule tun werden. 
• Es ist auch ratsam, mit ihnen über potenzielle Herausforderungen zu sprechen, die ihnen Sorgen bereiten könnten, wie z. B. sich in einer neuen Schule zurechtzufinden (machen Sie mit ihnen vor Beginn des Schuljahres oder nach dem Unterricht einen Rundgang durch das Gebäude). Sie können auch über Mobbing sprechen. Beschreiben Sie, was Mobbing ist und was zu tun ist, wenn es passiert (es einem Lehrer melden, es Ihnen erzählen und immer mit erhobenem Kopf weggehen).
• Machen Sie mit Ihren Kindern eine jährliche Vorsorgeuntersuchung beim Kinderarzt. Besprechen Sie erforderliche Impfungen. Auch ein Seh- und Hörtest zu Schulbeginn und dann so oft, wie Ihr Arzt empfiehlt, kann sicherstellen, dass Ihr Kind problemlos lernen und mit anderen interagieren kann.
• Versuchen Sie, ein morgendliches Abschiedsritual zu entwickeln, das Liebe und Unterstützung bietet – vielleicht sogar ein alberner Austausch, wie zum Beispiel „Ciao Kakao“ und „Bis Baldrian“.

Ernährungstipps für den Schulerfolg

Bieten Sie ein gesundes Frühstück an, das Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate enthält und frei von zuckerhaltigen Backwaren oder Getränken ist. Das kann die Noten und die Einstellung nachweislich verbessern! Wenn Sie das Mittagessen zubereiten, achten Sie darauf, dass es nachhaltige Energie und Konzentration fördert, indem Sie mageres Eiweiß, z. B. in Scheiben geschnittenen Truthahn, Vollkornbrot (100 % Vollkorn), frisches Obst und Wasser anbieten. Fügen Sie Snacks wie geschnittenes Gemüse (Karotten, Sellerie) und gesunde Cracker hinzu. Weitere tolle Ideen finden Sie unter Gesunde Snack-Ideen für die Schule. 

Kinder sollten ihre Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung beziehen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und Milchprodukten ist. Ein Kind, das sich abwechslungsreich ernährt, braucht möglicherweise kein Multivitaminpräparat. Einige Kinder können jedoch je nach ihrer Ernährung, ihrem Gesundheitszustand und ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen erheblich davon profitieren. Zu den besonders wichtigen Nährstoffen gehören Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Vitamin D und Eisen. Hier einige Empfehlungen:

• Wählerische Esser: Bei Kindern, deren Ernährung aufgrund wählerischer Essgewohnheiten eingeschränkt ist, können Multivitaminpräparate helfen, Ernährungslücken zu schließen. Ich weiß, dass wählerische Kinder eine Herausforderung sind, aber bitte arbeiten Sie kontinuierlich daran, ihre Ernährungsvorlieben zu erweitern.
• Spezifische Nährstoffmängel: Bei einigen Kindern kann ein spezifischer Mangel (z. B. an Vitamin D oder Eisen) vorliegen, der von einem Arzt festgestellt werden kann. In solchen Fällen kann eine gezielte Supplementierung anstelle von allgemeinen Multivitaminpräparaten angeraten sein.
• Eingeschränkte Ernährungsweisen: Kinder, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel für Nährstoffe wie B12, Eisen, Kalzium und Vitamin D, die mit pflanzlichen Lebensmitteln allein schwieriger zu decken sind.
• Medizinische Erkrankungen: Bestimmte Erkrankungen können die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen oder den Nährstoffbedarf erhöhen, so dass Nahrungsergänzungsmittel notwendiger werden.

Für Kinder, deren Ernährung nicht optimal ist, können Nahrungsergänzungsmittel für Kinde nützlich sein. Überprüfen Sie die empfohlene Tagesdosis (ETD) und die angemessene Aufnahmemenge für Kinder im Alter von 1 bis 18 Jahren für die Vitamine A, C, E, K und alle B-Vitamine sowie wichtige Mineralstoffe.¹

Erkunden Sie Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für Kinder: Leitfaden eines Kinderarztes für optimale Gesundheit und Entwicklungt and Die 8 besten Nahrungsergänzungsmittel für Kinder für die allgemeine Gesundheit.

So können Sie Ihrem Kind zu einem erfolgreichen Schultag verhelfen

Die Pausen und das Mittagessen sind ebenso wichtige Bestandteile des Schultages wie die Zeit, in der die Kinder den Lehrern zuhören. In vielen Schulen fehlt es jedoch an Spielplätzen im Freien, und das Essen in den Schulkantinen kann mit ungesunden Fetten, Salz und Zucker zubereitet sein. 

•  Wenn Sie das Mittagessen für Ihr Kind nicht zubereiten, können Sie ihm helfen, die gesündesten Lebensmittel in der Schulkantine auszuwählen. Weitere Informationen finden Sie unter Tipps, wie man Kinder zum Gemüseessen animiert. 
• Versuchen Sie, die Möglichkeit für eine Stunde körperliche Aktivität nach der Schule zu schaffen – vielleicht in bestehenden oder von Ihnen mitorganisierten Schulgruppen. 

Quellenangaben:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4