Natürliche Mittel für eine stressfreie und besinnliche Weihnachtszeit

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Dr. Mehmet Oz, M.D. Beitrag vom 16.Oktober.2024

Die Weihnachtszeit sollte eigentlich besinnlich sein, doch für viele bedeutet sie auch riesigen Stress. Eine vor Kurzem veröffentlichte Umfrage des US-Psychologenverbands American Psychological Association ergab, dass 89 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten in der Weihnachtszeit aufgrund von Geldsorgen, Vermissen von Angehörigen und potenziellen familiären Konflikten unter Stress leiden. Nahezu die Hälfte der Befragten gab an, dass ihre Fähigkeit, die Feiertage zu genießen, deutlich durch beeinträchtigt wird.

Damit Sie diese Herausforderungen meistern, stellen wir Ihnen hier ein paar natürliche Mittel vor, wie Sie weniger Weihnachtsstress erleben und die Feiertage in vollen Zügen genießen können.

1. Finden Sie Zeit, um sich selbst – und die Welt – fröhlicher zu machen

Weihnachtsstress kann emotionale und körperliche Probleme hervorrufen, darunter Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Haarausfall, Gewichtsprobleme und Bluthochdruck. Wenn die Temperaturen sinken, ist es wichtig, dass auch Sie „chillen“.

Wechseln Sie zunächst Ihre Perspektive – machen Sie sich klar, dass Weihnachten kein Wettbewerb ist (40 % der Umfrageteilnehmer gaben an, dass es sich so anfühlt). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die wahren Weihnachtsgeschenke: Großzügigkeit, Verbundenheit mit den Liebsten und Selbstfürsorge. Eine starke Methode, Weihnachtsstress zu reduzieren, ist eine ehrenamtliche Tätigkeit. Organisieren Sie eine Veranstaltung mit Freunden oder der Familie, um eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu unterstützen. So wird nicht nur der Fokus von der „Gib-mir“-Haltung genommen, sondern es werden auch Dankbarkeit und die Freude am Helfen gefördert.

2. Gewöhnen Sie sich natürliche Methoden zur Stressreduzierung für die Weihnachtszeit an

Die Bewältigung von Stress in der Weihnachtszeit kann herausfordernd sein, aber es gibt wirksame, natürliche Wege.

Moderater Alkoholkonsum: Trinken Sie anstelle eines alkoholischen Getränks ein Glas Wasser. Vermeiden Sie es, auf leeren Magen zu trinken, da Alkohol zu übermäßigem Essen und somit zu mehr Weihnachtsstress beitragen kann.
Kommen Sie in Bewegung: Versuchen Sie, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Ausdauerübungen zu machen. Ein Spaziergang in zügigem Tempo oder eine kurze Yoga-Routine kann Stress reduzieren und Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern.
Verbessern Sie Ihre Schlafqualität: Weihnachtsstress kann denn Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Um dies zu bekämpfen, sollten Sie 7–8 Stunden pro Nacht schlafen. Sorgen Sie für eine erholsame Umgebung – halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und frei von blauem Licht von digitalen Geräten.

Diese Methoden helfen Ihnen, Stress in der Familie während der Feiertage zu bewältigen und in der Weihnachtszeit entspannt zu bleiben.

3. Verbessern Sie Ihre Ernährung mit stressreduzierenden Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung von Weihnachtsstress. Stress kann Entzündungsvorgänge im Körper verstärken, deshalb ist es wichtig, entzündungshemmende Lebensmittel in die Ernährung zu integrieren. Essen Sie Folgendes:

Fetter, an Omega-3-Fettsäuren reicher Fisch
Obst und Gemüse
Olivenöl
Grünes Blattgemüse und Nüsse

Um den Körper zusätzlich zu unterstützen, sollten Sie während der Weihnachtszeit Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau einnehmen. Vitamin B6 und B12 sind essentiell für den Erhalt der geistigen Gesundheit, während Vitamin C zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, der von Natur aus bei Stress ansteigt. Vitamin D ist besonders wichtig während der Wintermonate, um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen, der Weihnachtsstress und Winterdepression verschlimmern kann. Zusätzlich können Magnesium und andere wichtige Mineralstoffe den Auswirkungen von Stress auf den Körper entgegenwirken. Als praktische Lösung empfiehlt sich ein hochwertiges Multivitamin- und Mineralstoffpräparat in Form einer pflanzlichen Kapsel.

Bonus-Tipp: Stressbedingtem Haarausfall vorbeugen

Schon gewusst, dass Weihnachtsstress zu Haarausfall beitragen kann? Studien zeigen, dass Stress eine Erkrankung namens Diffuser Haarausfall (Telogen effluvium) hervorrufen kann. Dabei versetzen Stresshormone Haarfollikel in einen Ruhezustand, wodurch das Haar büschelweise ausfällt. Glücklicherweise klingt diese Erkrankung oft von selbst ab. Sie lässt sich allerdings auch durch die Supplementierung mit einem Multivitaminpräparat behandeln, insbesondere mit einem Präparat, das B-Komplex-Vitamine und Biotin enthält. Auch die Anwendung eines mit Biotin angereicherten Shampoos kann zur Wiederherstellung der Haargesundheit beitragen.

Quellenangaben: