Warum ein Krafttrainer Elektrolyte und To-Do-Listen liebt

Während meiner langjährigen Tätigkeit in der Fitnessbranche habe ich immer wieder überprüft und optimiert, wie ich meinen Tag am besten gestalten kann, um meine Ziele zu erreichen. Egal, ob es sich um Training, Arbeit oder allgemeine Lebensziele handelt – ich habe meinen Ansatz abgestimmt und perfektioniert, so dass ich konsequent bleiben und auf realistische, nachhaltige Weise Fortschritte machen kann.

Die Fitness-, Wellness- und Ernährungsbranche versucht oft, uns die Idee „Mehr ist mehr” zu verkaufen. Man erzählt uns, dass wir unbedingt diese neue Diät oder dieses bestimmte Nahrungsergänzungsmittel brauchen oder dass wir so und so hart trainieren müssen, um unsere Ziele zu erreichen. Diese Denkweise ist jedoch kontraproduktiv.

Der sinnvollste und effektivste Weg, um im Leben voranzukommen, besteht darin, jeden Tag beständige, kleine Fortschritte zu machen. Riesige Veränderungen sind selten nachhaltig. 

Wenn Sie sich jetzt meine Routine durchlesen, behalten Sie dabei bitte im Hinterkopf, dass es nicht darum geht, alles, was Sie normalerweise tun, über den Haufen zu werfen. Schauen Sie sich stattdessen mein System an und finden Sie heraus, welche Details davon mit Ihren Zielen übereinstimmen und wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können. 

Hier ist meine Wellness-Routine für das Streben nach Stärke, einer guten Körperzusammensetzung, einem schönen Leben und geschäftlichen Gewinnen.

Eine Morgenroutine entwickeln

Der Morgen ist eine großartige Zeit, weil er die Gelegenheit bietet, eine beständige und starke Intention festzulegen, mit der man in den jeweiligen Tag startet. Die morgendliche Routine sollte natürlich bei jedem Menschen ein wenig anders aussehen, aber ich erzähle Ihnen einmal, was sich für mich bewährt hat.

Jeden Morgen mache ich die folgenden drei einfachen Dinge, die mir dabei helfen, meine Absicht für den Tag festzulegen und mein Energieniveau einzuschätzen:

• 350 bis 475 ml Wasser mit einer Elektrolytmischung trinken: Wir verlieren auf natürliche Weise Mineralien und Vitamine, während wir schlafen, daher bietet die Einnahme einer Elektrolytergänzung mit meinem morgendlichen Glas Wasser eine gute Möglichkeit, um die Flüssigkeitszufuhr für den Tag zu beginnen.
• Tagebuch schreiben: Ich nehme mir fünf Minuten Zeit für zwei bestimmte Punkte: ich schreibe zwei bis drei Dinge auf, die ich heute erreichen möchte, und zwei Dinge, für die ich dankbar bin. Das hilft mir, meinen Fokus auszurichten und meinen Tag mit einem Gefühl der Wertschätzung für die positiven Dinge in meinem Leben zu beginnen.
• Mit meinen Hunden spazieren gehen, während ich das Sonnenlicht genieße: Ich habe mittlerweile gelernt, dass ich von den vielen Benachrichtigungen und E-Mails gestresst werde, die während der Nacht eingetrudelt sind, wenn ich meinen Tag gleich morgens mit einem Blick auf mein Telefon beginne. Daher starte ich jetzt jeden Tag damit, das Tageslicht draußen zu genießen und mit meinen Welpen einen schönen Spaziergang zu machen. So kann ich die Vorteile der Sonnenstrahlen nutzen und die Verbundenheit mit meinen Hunden genießen, bevor ich mich für den Tag fertig mache. 

Erst Arbeit, dann Training

Nach meiner morgendlichen Routine mache ich mir Frühstück und lese mir die ersten E-Mails und Benachrichtigungen durch, um meinen Arbeitstag zu beginnen. Die Arbeit kann sehr unterschiedlich sein, aber ich versuche, mich an einen festen Zeitplan zu halten, um gut mit meiner Energie zu haushalten und meinen Tag zu strukturieren. Viele von uns arbeiten heutzutage von zu Hause aus. Deshalb ist es besonders wichtig, einen Zeitplan zu erstellen, der uns ein gesundes Verhältnis zur Arbeit ermöglicht und sich positiv darauf auswirkt, wie wir unseren Wohnraum wahrnehmen.

An einem normalen Tag arbeite ich morgens von etwa 8:00 bis 13:00 Uhr und mache jede Stunde fünf- bis zehnminütige Pausen. In diesen Pausen stehe ich auf und spiele mit den Hunden, melde mich bei meiner Partnerin und versuche, meine Aufmerksamkeit von den Bildschirmen zu lösen.

Da ich jeden Tag gegen 14:00 bis 15:00 Uhr trainiere, beginne ich mit meinem Pre-Workout-Ablauf und der Einnahme einige meiner Pre-Workout-Ergänzungen schon bevor ich mich von der Arbeit abmelde und ins Fitnessstudio gehe. Konkret nehme ich Vitamin B-Komplex und Rote Bete-Saft etwa 60 bis 90 Minuten vor meiner Trainingseinheit ein.

Ich esse meinen Pre-Workout-Snack und trinke dann meinen Rote-Bete-Saft langsam, während ich arbeite. Die Forschung legt nahe, dass Rote Bete den Stickstoffmonoxidspiegel erhöhen könnte und zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen kann. Diese Zeiteinteilung ermöglicht es mir, dann die vollen Vorteile meiner Pre-Workout-Ergänzungen auszuschöpfen, während ich trainiere.

Trainieren, für Energie-Nachschub sorgen, dann weiterarbeiten

Meine Trainingseinheiten dauern in der Regel etwa 60 Minuten und variieren abhängig von meinen Zielen. Ich verfolge bei meinem Training den Ansatz „Weniger ist mehr”. Ich gehe viermal pro Woche ins Fitnessstudio, was für die meisten Menschen, die Gewichte heben, mehr als genug ist, um ihre Ziele in Bezug auf Kraft und Körperzusammensetzung zu erreichen.

Nach meinem Training fahre ich nach Hause und fange an, mich um meinen Energie-Nachschub zu kümmern. Da meine Fahrt zum Fitnessstudio etwa 15 bis 20 Minuten dauert, habe ich einen Molkenproteinshake in einer wiederverwendbaren Wasserflasche dabei, um diesen auf der Heimfahrt zu trinken. So vermeide ich, zu hungrig und dadurch überreizt zu werden, während ich meine Post-Workout-Mahlzeit zubereite.

Diese variiert leicht von Tag zu Tag, besteht aber im Allgemeinen aus magerem Eiweiß, Käse, Gemüse und einer Kohlenhydratquelle wie Kartoffeln. Sie sollten versuchen, Ihre Ernährungsroutine vor und nach dem Training auf Ihre persönlichen Ernährungsziele abzustimmen. Wenn Sie dabei Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an einen auf Sporternährung spezialisierten Ernährungsberater, der Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung unterstützt.

Nachdem ich mich mit einer nahrhaften Mahlzeit gestärkt habe, geht es wieder an die Arbeit. Ich arbeite von 16:00 bis etwa 19:00 oder 20:00 Uhr. Ich genieße es, meine Arbeitstage aufzuteilen, und meine Aufgaben am Abend variieren abhängig von den Anforderungen des Tages.: In der Regel hebe ich mir meine geistig weniger anspruchsvollen Aufgaben für diese frühe Abendschicht auf, so dass ich dann oft Videos bearbeite, E-Mails verschicke oder Aufgaben für den nächsten Tag plane.

Ritual vor dem Einschlafen 

Nachdem ich abends mit der Arbeit fertig bin, gehe ich langsam zur Entspannung über und bereite mich auf das Schlafengehen vor. Meine Partnerin und ich gehen mit unseren Hunden spazieren, während wir über unseren Tag reden. Bei diesem abendlichen Spaziergang können wir gemeinsam die Ereignisse in unserem Geschäfts- und Privatleben Revue passieren lassen. 

Ich versuche, mein Handy und andere Bildschirme zwischen 20:30 und 21:00 Uhr auszuschalten. Ich habe festgestellt, dass das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, meine Fähigkeit beeinträchtigt, mich von meinem Tag zu erholen und gut einzuschlafen. Eine Bildschirmpause vor dem Schlafengehen hat mir geholfen, schneller und leichter einschlafen zu können. 

Manchmal merke ich, während ich es mir vor dem Schlafengehen noch etwas gemütlich mache, dass ich noch immer etwas hungrig bin. Wenn ich einen Snack vor dem Schlafengehen brauche, entscheide ich mich für Haferflocken mit Eiweißpulver, um meinen Körper mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten und einer ordentlichen Portion Protein zu versorgen. Ich trinke auch noch ein abschließendes Glas Wasser und füge weitere Elektrolyte hinzu, wenn mein Tag besonders stressig oder körperlich anstrengend war. 

Nach dieser Mahlzeit gönne ich mir eine entspannende, heiße Dusche und lese noch 20 bis 30 Minuten lang ein gutes Buch. 

Bevor ich dann endlich ins Bett gehe, nehme ich Magnesiumglycinatund Zink ein, um die Regeneration zu fördern und mein Immunsystem zu unterstützen. Ich habe festgestellt, dass das Magnesium mir hilft, mich zu entspannen und meine Erholung zu fördern, wenn mein Training an diesem Tag neurologisch anspruchsvoll war. 

Der Schlüssel zum Erfolg: Aufwachen und wiederholen

Am nächsten Tag wache ich auf und folge so ziemlich demselben Rhythmus. Für mich ist diese Beständigkeit der wichtigste Teil meines Rituals. Es sind nicht die sporadischen großen Erfolge oder Gewinne, sondern das Engagement und die Ausdauer, die mich Tag für Tag voranbringen. 

Der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele im Jahr 2022 liegt darin, eine einfache, nachhaltige Tagesstruktur oder einen Tagesablauf zu entwickeln, der Ihnen dabei hilft, Ihre Leistungsfähigkeit voll auszuschöpfen. Eine Tagesstruktur, die leicht zu befolgen ist, Sie auf Ihre Ziele fokussiert, Zeit für Bewegung beinhaltet und die Verbindung zu den Menschen, die Sie lieben, zulässt, kann Ihnen helfen, das neue Jahr erfolgreich zu gestalten.