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Das Leben ist hektisch, und manchmal kommen einem Dinge in die Quere – das Training, die Zubereitung gesunder Mahlzeiten, die Auswahl der richtigen Lebensmittel im Supermarkt. Unabhängig davon, ob Sie sich ein bestimmtes Gesundheits- und Fitnessziel gesetzt haben oder einfach nur versuchen, kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen, ist es hilfreich, sich auf ein oder zwei Routinen zu verlassen, die leicht zu bewerkstelligen sind und greifbare Vorteile bringen.
Als Arzt für Naturheilkunde mit eigener Praxis und einer Familie, für die ich sorgen muss, durchkreuzt das Leben manchmal meine besten Pläne, perfekt ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten oder täglich einen Kurs in meinem Fitnessstudio zu besuchen. Damit ich körperlich und geistig gesund bleibe, egal was um mich herum passiert, verlasse ich mich auf zwei wesentliche Komponenten meines Gesundheitsplans: Spurenelemente und Krafttraining.
Spurenelemente sind lebenswichtig für die menschliche Gesundheit. Jedes von ihnen erfüllt mehrere Aufgaben im Körper, die von der Unterstützung der Energieerzeugung in den Zellen über den Aufbau gesunder Zähne bis hin zur Bildung von Neurotransmittern reichen. Kalzium unterstützt nicht nur die Kontraktion der Muskeln, indem es ein elektrisches Potenzial erzeugt, sondern bildet auch den größten Teil unserer Knochenmatrix. Dies sind zwei wichtige Aufgaben, die beide von einem einzigen Mineralstoff erfüllt werden.
Je nach der geografischen Region, in der Sie leben, kann es sein, dass Ihre Böden nicht genug von einem bestimmten Mineralstoff enthalten, um den jeweiligen Mineralstoffbedarf allein durch die Nahrung zu decken. Tatsächlich unterhalten die meisten Regierungen bodenkundliche Karten von Gebieten, die zu einem Mangel an Mineralien wie Kobalt, Eisen, Kupfer und anderen neigen. Dieser Mangel an Bodenmineralien wirkt sich nicht nur auf den Anbau von Kulturpflanzen aus, sondern auch auf die Gesundheit der Tiere und Menschen, die sie verzehren.
Lebt man zum Beispiel im Nordosten, an der Nordwestküste oder im Südosten der USA, sind die Böden dort arm an Selen. Dies wiederum kann sich auf die Schilddrüsenfunktion auswirken!
Selbst wenn unsere Böden reich an Mineralien wären, müssten wir immer noch eine Vielzahl von Lebensmitteln zu uns nehmen, um den täglichen Bedarf an jedem der rund 80 Mineralstoffe zu decken, die für die menschliche Gesundheit wichtig sind. Austern sind zum Beispiel eine wichtige Nahrungsquelle für Zink – aber mir fällt es, wie vielen meiner Kunden, schwer, täglich Austern zu essen.
Um die 20 verschiedenen Spurenelemente zu bekommen, auf die ich mich für meine Gesundheit konzentriere, müsste ich 20 verschiedene Lebensmittel pro Tag essen, was an Tagen, an denen ich unterwegs bin oder einen vollen Terminkalender habe, oft nicht machbar ist, da ich meine gesündesten Lebensmittel gerade nicht zur Hand habe. Meine Kunden sagen mir das Gleiche!
Eine schnelle, einfache und wirkungsvolle Methode, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Mineralstoffbedarf decken, ist die tägliche Verwendung von Spurenelement-Tropfen, die sich ganz einfach mit etwas Wasser aufnehmen lassen.Spurenelement-Tropfen decken fast meinen gesamten Tagesbedarf an Magnesium, das zur Linderung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen beitragen kann (wichtig für Menschen wie mich, die oft Krafttraining betreiben!), und Chlorid, das zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers beiträgt, Signale zwischen Gehirn und Muskeln weiterleitet und eine gesunde Verdauung fördern kann.
All diese Spurenelemente erhalte ich mit ein paar Tropfen, die ich beim Auffüllen meiner Wasserflasche zugebe. Noch besser ist, dass ich mich an Tagen, an denen ich ohnehin schon gestresst bin, nicht übermäßig auf bestimmte Lebensmittel konzentrieren muss. Ich gebe einfach ein paar Mineralstofftropfen in mein Wasser, trinke einen Schluck und mache weiter, in dem Bewusstsein, dass ich mich gesund halte und genug Flüssigkeit aufnehme.
Mineralstofftropfen in flüssiger Form funktionieren bei mir zwar gut, aber nicht bei jedem. Mineralstofftropfen in flüssiger Form können chronischen Durchfall verschlimmern, da sie die Magenmotilität fördern. Und wenn Sie von zu Hause aus zur Arbeit oder zur Schule fahren, müssen Sie überall dort, wo Sie Ihre Wasserflasche auffüllen, Spurenelement-Tropfen bereitstellen.
Wenn Sie lieber zu Fruchtgummis oder Kautabletten greifen, können Sie Mineralstoffe wie Zink auch als Kautabletten zu einer Mahlzeit einnehmen. Meine Kleine liebt Zink-Fruchtgummis, die wir mit dem Abendessen kombinieren, um gerade während der Erkältungs- und Grippesaison die Gesundheit zu fördern.
Lassen Sie sich immer von einem qualifizierten Arzt beraten, bevor Sie Mineralstoffe in Ihre tägliche Routine integrieren, da sie sehr wirksam sind und starke Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können, sowohl zum Guten als auch zum Schlechten. Ihr Ernährungsberater, Ihr Arzt für Naturheilverfahren oder für funktionelle Medizin sind am besten geeignet, Sie in Ernährungsfragen zu beraten, da sie in diesem Bereich am meisten geschult sind. Aber auch Ihr Hausarzt und andere Ärzte können Sie unterstützen.
Kollagen-Pulver ist eine weitere einfache Möglichkeit, die Lebensmittel und Getränke, die ich bereits zu mir nehme, mit Mineralstoffen und Proteinen zu ergänzen. Ich verwende ein Kollagenpräparat in Pulverform und gebe es oft morgens in meine Haferflocken oder in meinen Kaffee – es löst sich sofort auf, ohne den Geschmack zu verändern.
Da ich ständig unterwegs bin, ist es wichtig, dass ich meine Muskeln, Gelenke und Sehnen mit allem versorge, was sie brauchen, um stark und flexibel zu bleiben, und genau so funktioniert Kollagen. Es enthält auch Eiweiß, das für den Muskelaufbau notwendig ist. Daher ist Kollagen auch eine natürliche Ergänzung zu meiner anderen täglichen Routine – dem Krafttraining.
Ich mag wie viele andere Menschen auch ein gutes Ausdauertraining, aber wenn ich keine Zeit habe, mache ich am liebsten Krafttraining. Krafttraining bietet mehrere Vorteile in einer Sitzung, z. B. den Aufbau von Knochen, die Steigerung der Muskelmasse und des Grundumsatzes, die Verbesserung der Stimmung und des Gleichgewichts.
Vor allem für Frauen ist der Knochenaufbau vor den Wechseljahren eine gute Strategie, um Osteoporose vorzubeugen. Ich möchte meine Knochen im Alter gesund halten, damit ich auch mit Ende 120 noch aktiv und fit bin!
Krafttraining ist auch gut für den Geist. Neuromuskuläres Training, wie z. B. Plyometrics, hilft, die Bahnen und Botenstoffe zwischen Geist und Körper zu trainieren. Und für mich erfordert das Krafttraining ein hohes Maß an Konzentration – oft ist es die einzige Zeit des Tages, in der ich mich wirklich auf meinen Körper einlasse.
Diese Art von Konzentration lässt die Sorgen des Tages dahinschmelzen, und mein Nervensystem bekommt eine wichtige Pause. Im Gegenzug stelle ich fest, dass ich geduldiger, kreativer und produktiver bin, wenn ich wieder bereit bin, mich mit den Belastungen von Arbeit und Familie auseinanderzusetzen. Ich verlasse das Fitnessstudio immer mit dem Gefühl, sowohl körperlich als auch geistig gestärkt zu sein.
Wenn ich will, kann das Fitnessstudio aber auch ein wunderbarer Ort sein, um ein soziales Netzwerk aufzubauen. Ich habe im Fitnessstudio Freunde gefunden, und uns verbinden unsere gemeinsamen Interessen und unsere Motivation, etwas für unsere Gesundheit zu tun. Das Krafttraining lässt sich außerdem auf das individuelle Niveau anpassen. Daher kann ich immer ein Familienmitglied oder einen alten Freund mitbringen, der neben mir trainiert und mit mir eine schöne Zeit verbringt.
Sogar meine Teenie-Tochter liebt es, im Fitnessstudio zu trainieren und zu zeigen, wie stark sie geworden ist, sei es beim Yoga oder beim Krafttraining! Darüber hinaus ist es in einer Kultur, die sich oft so sehr auf das Äußere konzentriert, eine gute Medizin, unsere Sprache rund um unseren Körper zu verändern und den Fokus auf Kraft und Fähigkeiten zu legen, ganz gleich, wie alt wir sind.
Zusammenfassend kann ich sagen, dass meine täglichen Nahrungsergänzungsmittel und mein regelmäßiges Trainingsprogramm die Routinen sind, die ich für meine tägliche Gesundheit und mein Wohlbefinden nutze, weil sie einfach zu bewerkstelligen sind und den größten Nutzen bringen. Die Anforderungen des Lebens lassen es nicht immer zu, dass wir perfekt abgestimmte Mahlzeiten zubereiten oder mit einem Personal Trainer trainieren – manchmal müssen wir einfach anderen Aspekten unseres hektischen Lebens Vorrang einräumen. Der Trick besteht darin, ein paar einfache, wirkungsvolle Aktivitäten zu finden, die für Sie funktionieren, und sie in tägliche, gesunde Gewohnheiten zu verwandeln.
Quellenangaben:
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