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Wir waren alle schon einmal in unserem Leben dort. Sie entscheiden sich für einen kleinen Snack und stellen fest, dass Sie viel mehr gegessen haben, als Sie beabsichtigt hatten. Oder vielleicht scheint die neue Küche, die Sie unbedingt probieren wollten, Ihrem Magen nicht gut zu tun. Vielleicht haben Sie schon so lange mit einer Magenverstimmung zu tun, dass Sie nicht einmal mehr sicher sind, was sie verursacht hat.
Eine Magenverstimmung, auch Dyspepsie oder Verdauungsstörung genannt, bezieht sich normalerweise auf Schmerzen und Beschwerden im oberen Bauchbereich. Sie kann oft ein brennendes Gefühl in Brust und Rachen, Blähungen im oberen Bauchbereich, Sättigung, obwohl Sie nicht viel von Ihrer Mahlzeit gegessen haben, Übelkeit und sogar Erbrechen umfassen.
Eine Magenverstimmung tritt normalerweise auf, wenn Sie zu große Mengen reichhaltiger Nahrungsmittel oder Getränke wie alkoholischen Getränken zu sich genommen haben. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Eine Magenverstimmung kann durch Krankheitserreger wie Viren oder Bakterien verursacht werden und wurde auch mit Stress, einem falschen Gleichgewicht zwischen schädlichen und nützlichen Bakterien im Darmmikrobiom und sogar Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Auch wenn eine Magenverstimmung unangenehm und entmutigend sein kann, können glücklicherweise einige natürliche Optionen helfen, die Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Dazu gehören Ingwer, Pfefferminze, Verdauungsenzyme, Fenchel und das Vermeiden von Lebensmittelauslösern.
Wenn es um eine natürliche Linderung einer Magenverstimmung geht, bleibt Ingwer ganz oben auf der Liste. Ingwer, ein Mitglied der Familie der Zingiberaceae, ist ein aromatisches, scharfes Blütenkraut, das regelmäßig als Gewürz in Gerichten aus vielen Kulturen verwendet wird.
Während er seit Jahrhunderten verwendet wird, um Mahlzeiten schmackhaft zu machen, hat die Forschung gezeigt, dass er eine viel wirksamere Anwendung hat: die Reduzierung von Übelkeit und Erbrechen. Forschungen legen beispielsweise nahe, dass bestimmte Verbindungen in Ingwer, die als Gingerole und Shogaole bekannt sind, die Aktivierung der Serotoninwege im Darm verhindern.
Wenn der Serotoninweg im Darm aktiviert wird, wird Serotonin freigesetzt, das den Vagusnerv stimuliert. Das führt zu einer Zunahme von Übelkeit und Erbrechen. Ingwer hilft, die Serotoninaktivierung zu verhindern, was wiederum die Stimulation des Vagusnervs verhindert. Das führt zu weniger Übelkeit und Erbrechen, eine häufige Beschwerde bei Magenverstimmung.
Es wurde auch gezeigt, dass Ingwer dazu beiträgt, die Magenmotilität zu verbessern. Dies ist die Zeit, während der Ihr Magen die Nahrung, die Sie essen, abbaut und durch das gesamte Verdauungssystem transportiert. Eine verbesserte Magenmotilität verringert das Gefühl von Unbehagen und Fülle, das häufig mit einer Magenverstimmung einhergeht.
Eine Magenverstimmung wurde auch mit einer leichten Entzündung in Verbindung gebracht, insbesondere wenn sie als chronisch angesehen wird oder über einen langen Zeitraum auftritt. Ingwer ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das dazu beitragen kann, die mit Magenverstimmung verbundenen Beschwerden zu lindern.
Während Ingwerpräparate in vielen verschiedenen Formen erhältlich sind, von frischem Ingwer zu Ingwersaft, und hilfreich sein können, kann getrockneter Ingwer den größten Nutzen bei Magenverstimmung haben. Die Verwendung von Ingwer als Gewürz in Ihren Mahlzeiten kann auch ein entspanntes Verdauungssystem unterstützen.
Ingwer, die machtvolle Wurzel: Mehr dazu.
Nichts ist so beruhigend und erfrischend wie Pfefferminze, besonders wenn Sie eine Magenverstimmung haben. Pfefferminze, ein Mitglied der Familie der Lamiaceae oder Minzen, wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin zur Linderung von Magen-Darm-Beschwerden verwendet, und das aus gutem Grund.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Pfefferminzöl äußerst hilfreich sein kann, wenn es um eine Magenverstimmung geht. Studien zeigen, dass der Verzehr von Pfefferminzöl bei Magenverstimmung äußerst hilfreich sein kann, wahrscheinlich aufgrund kraftvoller Verbindungen in der Pflanze, die Flavonoide genannt werden. Diese Verbindungen wie Menthol, Menthon und Carvon haben eine breite Palette von Vorteilen, die von antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften bis hin zur Verringerung von Entzündungen und zur Erleichterung der Entspannung der glatten Muskulatur reichen.
Zum Beispiel kann die Einnahme von Pfefferminzöl Bauchschmerzen aufgrund des Reizdarmsyndroms (IBS) und Magenverstimmung reduzieren. Pfefferminzöl entspannt die glatten Muskeln des Verdauungssystems und lindert Schmerzen, die durch Krämpfe der glatten Bauchmuskulatur verursacht werden. In ähnlicher Weise wirkt Pfefferminztee beruhigend.
Pfefferminze ist ein sanftes entzündungshemmendes Mittel, das hilft, die mit Magenverstimmung verbundenen Reizungen zu lindern. Die kühlenden Eigenschaften von Menthol sind besonders beruhigend für diejenigen, die an Magen-Darm-Beschwerden leiden.
Sowohl Aromatherapie als auch das orale Einnahme von Pfefferminzöl reduzieren nachweislich den mentalen und emotionalen Stress, der erheblich zu einer Magenverstimmung beiträgt.
Pfefferminzöl – für IBS und mehr: Mehr dazu.
Fenchel wird seit Jahrhunderten in der Volksmedizin für alle möglichen Beschwerden verwendet, von Atemwegserkrankungen und hormonellen Störungen bis hin zur Unterstützung stillender Mütter bei der Produktion von mehr Milch für ihre stillenden Säuglinge. Fenchel hat auch eine beständige Tradition in der Kräutermedizin, um Magen-Darm-Probleme wie eine Magenverstimmung anzugehen.
Fenchel stellt eine aromatische Pflanze in der Familie der Apiaceae dar, zu der auch andere essbare Pflanzen wie Sellerie, Petersilie und Karotten gehören. Diese einzigartige Pflanze wird zwar verwendet, um weltweit köstliche Gerichte zuzubereiten, spielt aber auch eine Rolle bei der Linderung von Magenverstimmungen.
Fenchel enthält wirksame Verbindungen wie Anethol, Limonen und Fenchon, die bei einer Magenverstimmung helfen.
Untersuchungen legen nahe, dass Fenchel bei Magenverstimmung hilft, indem er die Krämpfe der glatten Bauchmuskulatur reduziert. Fenchel hemmt ein chemisches Botenmolekül namens Acetylcholin, das zu Krämpfen der glatten Muskulatur im Magen und Darm führt. Fenchel wirkt ähnlich wie Pfefferminze und kann dabei helfen, Krämpfe der glatten Muskulatur zu reduzieren und die durch Magenverstimmung verursachten Schmerzen zu lindern.
Für Fenchel gibt es auch vielversprechende Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass er eine Schlüsselrolle beim Schutz des Magengewebes vor alkoholbedingten Schäden spielt, was für jeden von Vorteil wäre, dessen übermäßiger Genuss zu einer Magenverstimmung geführt hat.
Fenchel wird oft als entspannender Kräutertee genossen und kann auch in anderen Formen wie Fenchelsamen oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln eingenommen werden.
Hier sind 15 natürliche Möglichkeiten, um Ihre Verdauungsprobleme anzugehen: Mehr dazu.
Verdauungsenzyme sind eine großartige Möglichkeit, um eine Magenverstimmung auf natürliche Weise zu lindern. Oft tritt eine Magenverstimmung aufgrund einer verzögerten Magenentleerung auf. Das bedeutet, dass es länger als gewöhnlich dauert, bis das Essen, das Sie gegessen haben, in Ihrem Magen abgebaut und die nächste Phase seiner Verdauungsreise im Dünndarm beginnt.
Eine verzögerte Magenentleerung trägt zu dem Gefühl der Fülle und des Unbehagens bei, das so oft mit einer Magenverstimmung verbunden ist. Sie kann auch zu saurem Rückfluss führen. Manchmal verzögert sich die Magenentleerung aufgrund mangelnder Verdauungsenzymproduktion oder verminderter Verdauungsenzymfunktion. Dies gilt insbesondere für die ältere Bevölkerung.
Verdauungsenzyme helfen dabei, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in jeder Phase der Verdauung abzubauen. Ein Mangel an Verdauungsenzymen erschwert es Ihrem Körper, Nahrung abzubauen und in Energie umzuwandeln. Wenn wir älter werden, kann der Körper weniger oder weniger starke Verdauungsenzyme produzieren, was aufgrund einer schlechten Verdauung zu einer Magenverstimmung führen kann.
Studien legen nahe, dass die regelmäßige Einnahme von Verdauungsenzymen dazu beitragen kann, die Symptome einer Magenverstimmung zu lindern. Eine Studie zeigte, dass Bauchschmerzen und Blähungen bei älteren Menschen abnehmen, wenn sie täglich Verdauungsenzyme einnehmen.
Eine Leitfaden zu Verdauungsenzymen: Mehr dazu.
Eine der besten Möglichkeiten, eine Magenverstimmung zu behandeln, besteht darin, zu verhindern, dass sie überhaupt auftritt. Dies kann erreicht werden, indem Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden, auf die Sie möglicherweise empfindlich reagieren oder von denen Sie wissen, dass sie eine Magenverstimmung verursachen. Bestimmte Lebensmittel, wie verarbeitete fabrikgefertigte Lebensmittel, tragen eher zu einer Magenverstimmung bei. Dies könnte auf niedrige Ballaststoffgehalte, erhöhte Natriummengen oder die Anzahl der in verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen Konservierungsmittel zurückzuführen sein.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren werden häufig mit Magenbeschwerden wie Übelkeit und Bauchbeschwerden in Verbindung gebracht. Studien deuten sogar darauf hin, dass weizenhaltige Lebensmittel wie Brot, Cracker und Nudeln bei Menschen ohne Zöliakie, aber nicht diagnostizierter Weizen- oder Glutenempfindlichkeit mit einer höheren Inzidenz von Magenverstimmung in Verbindung gebracht werden können.
Alkohol, Koffein und Schokolade spielen bei Verdauungsstörungen auch eine Rolle für diejenigen, die empfindlich auf diese Lebensmittel reagieren. Eine Studie ergab, dass der Koffeinkonsum durch Kaffee bei 53 % der Teilnehmer, die bereits an chronischen Magenschmerzen litten, Symptome einer Magenverstimmung hervorrief.
Es wurde auch festgestellt, dass stark saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten oder würzige Lebensmittel wie Jalapeños eine Magenverstimmung verschlimmern und das Auftreten von Sodbrennen erhöhen. Das Vermeiden von Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Magenverstimmung verursachen, kann dazu beitragen, zukünftige Magenschmerzen oder -beschwerden zu vermeiden.
Unabhängig davon, ob Sie für kurze Zeit oder schon länger eine Magenverstimmung haben, können die Schmerzen und Beschwerden, die durch eine Magenverstimmung verursacht werden, den Ihre Lebensfreude beeinträchtigen. Wenn Sie unter Magenverstimmung leiden, können Schmerzen, Beschwerden, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen endlos erscheinen, dies muss jedoch nicht der Fall sein.
Glücklicherweise gibt es natürliche Wege, um eine Magenverstimmung zu lindern. Das Einbeziehen von Ingwer, Pfefferminze, Verdauungsenzymen, Fenchel in Ihre Ernährung und das Vermeiden bekannter Lebensmittelauslöser kann dazu beitragen, die Symptome einer Magenverstimmung erheblich zu reduzieren und die dringend benötigte Linderung zu bewirken.
Quellenangaben:
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