Die meisten von uns fühlen sich von Zeit zu Zeit müde, besonders nach einer Grippe oder an einem Montagmorgen. Aber was ist mit der Art von Müdigkeit, die nicht verschwindet, Tag für Tag, egal wie viel Kaffee Sie trinken oder wie viele Nickerchen Sie machen? Wenn Sie sich in einem ständigen Zustand der Erschöpfung befinden und dazu noch an Energiemangel leiden, sollten Sie Ihren Arzt nach dem chronischen Müdigkeitssyndrom fragen.
Das chronische Müdigkeitssyndrom, das einst als „Alles-nur-im-Kopf-Krankheit“ galt, wird heute als ein tatsächlicher (und schwächender) Zustand angesehen, der durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist, die nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung erklärt werden kann.
Zu den Symptomen gehören Erschöpfung, Gedächtnisverlust, Konzentrationsprobleme, Halsschmerzen oder grippe-ähnliche Symptome, vergrößerte Lymphknoten, ungeklärte Muskel- oder Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, nicht erholsamer Schlaf, und ständige geistige und körperliche Erschöpfung.
Die Ursache dieser Störung ist unbekannt und es gibt keinen Test dafür. Die Diagnose wird erst gestellt, nachdem andere mögliche Diagnosen ausgeschlossen wurden und die Symptome bei Erwachsenen seit vier Monaten anhalten (bei Kindern drei Monate).
Das Chronische Müdigkeitssyndrom wird auch als CFS, Systemische Belastungsintoleranz-Erkrankung (SEID), oder myalgische Enzephalomyelitis (ME) bezeichnet.
Die meisten von uns gehen durch Phasen, in denen wir nicht genug Schlaf bekommen und die ganze Zeit müde sind. Der Unterschied zwischen dieser Art der Erschöpfung und dem chronischen Müdigkeitssyndrom besteht darin, ein Nickerchen zu machen und sich danach besser zu fühlen. Mit CFS läuft die Erschöpfung tief und keine Menge Schlaf lässt Sie sich erfrischt fühlen.
Wenn Sie sich die ganze Zeit über erschöpft fühlen, kann das gesunde Essen eine Herausforderung sein. Sie können am Ende zu viel Ungesundes essen, weil Sie zu müde sind, um zu kochen, oder überhaupt nichts essen, weil es zu viel Mühe kostet.
Und dann sind da noch all die Behauptungen, dass eine bestimmte Art von Diät all Ihre Symptome heilen kann (Paläo! Glutenfrei! Blutgruppe!). Menschen, die sich durch eine dieser Diäten besser fühlen, haben in der Regel eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelintoleranz, die sich verbessert, wenn diese bestimmte Nahrung von der Diät entfernt wird. Bevor Sie eine drastische Änderung vornehmen, ist es wichtig, das Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater sprechen und sich über den Ansatz, eine Eliminierungsdiät richtig durchzuführen, um eine echte Intoleranz auszurotten, informieren.
Tun Sie Ihr Bestes, um eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Protein und hochwertigen Kohlenhydraten zu essen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, hydrierte Öle (Transfette) und Getränke mit hohem Zuckergehalt. Viele Menschen mit chronischer Müdigkeit finden, dass das Essen von kleinen Mahlzeiten und Snacks alle drei bis vier Stunden oft dazu beitragen kann, das Energieniveau zu verbessern.
Verwenden Sie Tage, an denen Sie mehr Energie haben, um ein wenig mehr zu essen, also wenn Sie einen harten Tag haben, gibt es etwas Gesundes zu essen. Wenn Sie kochen, kochen Sie mehr und frieren Sie einzelne Portionen für eine schnelle Mahlzeit ein. Nutzen Sie Dinge wie vorgeschnittenes Gemüse, braune Reisschüsseln, Salatbeutel und Rotisserie-Hühnchen. Nicht alles Gesunde muss von Grund auf frisch zubereitet werden.
Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, bevor spezifische Ergänzungsempfehlungen für das chronische Müdigkeitssyndrom getroffen werden können. Es ist jedoch wichtig, Blutuntersuchungen durchführen zu lassen, um etwaige spezifische Mängel auszuschließen.
In einem umfassenden Überblick über die Ernährungsstudien von Melvyn R. Werbach, M.D., wurden die folgenden Ergänzungen als möglicherweise hilfreich bei CFS genannt. (Zur Erinnerung, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Ergänzungsprogramm beginnen.)
Die meisten von uns müssen nur unsere Diäten überarbeiten, ein bisschen mehr trainieren und besser schlafen, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Aber wenn Sie alles versucht haben und immer noch erschöpft sind, fragen Sie Ihren Arzt nach dem chronischen Müdigkeitssyndrom.
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