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Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Informationen sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
Für die meisten Frauen sind die Wechseljahre, auch Menopause genannt, gekennzeichnet durch das Ende der monatlichen Menstruation, wenn in den Eierstöcken keine aktiven Follikel mehr vorhanden sind, die Eizellen enthalten. Während dieser Zeit schwankt der Östrogen- und Progesteronspiegel und nimmt schließlich ab. Die Wechseljahre sind durch komplexe Veränderungen der Gefäßfunktion, der Thermoregulation und des neurochemischen Gleichgewichts gekennzeichnet, die die Kontrolle der Körpertemperatur, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen können.
Dieser natürliche Prozess tritt in der Regel ein, wenn eine Frau etwa fünfzig Jahre alt ist, kann aber auch schon mit 40 oder 55 Jahren auftreten.
Mit der Menopause geht das Ende der Menstruation und eine Reihe häufiger Symptome einher:
Zum Glück gibt es natürliche Methoden zur Linderung dieser Symptome. In diesem Artikel gehen wir auf diese Ansätze ein.
Die wichtigste Ernährungsempfehlung zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden besteht darin, den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln zu erhöhen, insbesondere von solchen mit einem hohen Gehalt an Phytoöstrogenen, und gleichzeitig den Verzehr von fettreichen tierischen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren.1
Phytoöstrogene sind Pflanzenstoffe, die sich an Östrogenrezeptoren binden können und die natürliche Reaktion des Körpers auf den veränderten Hormonspiegel in den Wechseljahren unterstützen können. Phytoöstrogene sind viel schwächer als Östrogen. Das ist auch der Grund, warum eine Ernährung, die reich an Phytoöstrogenen ist, häufig empfohlen wird, um einen gesunden Östrogenstoffwechsel und die Zellgesundheit zu unterstützen.
Es wird vermutet, dass eine hohe Zufuhr von Phytoöstrogenen erklärt, warum Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden in Kulturen, in denen sich die Menschen überwiegend pflanzlich ernähren, selten auftreten.2
An Phyotöstrogenen reiche Lebensmittel:
Eine erhöhte Zufuhr von Phytoöstrogenen in der Nahrung oder als Nahrungsergänzung hilft, Hitzewallungen zu verringern, fördert die kardiovaskuläre Gesundheit und unterstützt die Knochengesundheit.2-5 Der Verzehr von gemahlenem Leinsamen ist besonders hilfreich. Frauen, die zweimal täglich 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen zu sich nahmen, verringerten die Anzahl und Schwere ihrer Hitzewallungen innerhalb von 6 Wochen um über 50 %.6 Der Verzehr von gemahlenem Leinsamen trägt auch nachweislich zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei.7
Eine niedrige Magnesiumzufuhr ist in den Industrieländern weit verbreitet . Ein niedriger Magnesiumspiegel in der Nahrung kann zur Entstehung von Hitzewallungen beitragen, da die Blutgefäße empfindlicher auf die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren reagieren.
Forscher der Virginia Commonwealth University fanden heraus, dass die Einnahme von Magnesium zur Wiederherstellung des richtigen Gewebespiegels die Blutgefäße stabiler macht und weniger auf hormonelle Veränderungen reagiert, wodurch Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren reduziert werden.8 Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Citrat- oder Bis-Glycinat-Form verwendest; im Allgemeinen werden dreimal täglich 150 bis 250 mg empfohlen.
Kiefernrinden- und Traubenkernextrakte sind Quellen für PCOs (Procyanidol-Oligomere), eine Art von Flavonoid. Klinische Studien mit diesen Extrakten haben deutliche Vorteile für die Gesundheit der Blutgefäße gezeigt.
In Bezug auf Wechseljahrsbeschwerden haben Studien mit PCO-Extrakten in einer Dosierung von zweimal täglich 100 mg beeindruckende Ergebnisse bei der Verringerung von Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Stimmungsschwankungen gezeigt und auch die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhielten 96 Frauen mit mindestens einem Symptom der Wechseljahre 8 Wochen lang entweder Traubenkernextrakt in einer niedrigen (100 mg/Tag) oder hohen Dosis (200 mg/Tag) oder Placebo.9
Die Ergebnisse zeigten deutliche Verbesserungen bei Hitzewallungen, der Schlafqualität und der Herz-Kreislauf-Funktion, wobei die Dosierung von 200 mg Traubenkernextrakt pro Tag die besten Ergebnisse brachte. Auch die Muskelmasse nahm durch Traubenkernextrakt zu, vermutlich aufgrund seiner antioxidativen Wirkung, die den altersbedingten Muskelabbau verhindert.
Estro-G 100 ist ein gut erforschtes pflanzliches Ergänzungsmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden, das aus standardisierten Extrakten von drei Pflanzen (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa und Angelica gigas) besteht, die in der traditionellen koreanischen Medizin verwendet werden.
Zu Estro-G 100 wurden umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, darunter zahlreiche präklinische Studien und vier doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studien am Menschen. In den vier klinischen Studien zeigte EstroG-100® eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens in den Wechseljahren, einschließlich Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nervosität, Schwindel, Müdigkeit, Gelenkbeschwerden und Scheidentrockenheit. Bei der Anwendung von Estro-G 100 wurden keine unerwünschten Wirkungen berichtet.12-15
Traubensilberkerzenextrakt ist eine der am besten erforschten natürlichen Methoden zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden. Die meisten, aber nicht alle, Studien zeigen sehr positive Ergebnisse.16 In der größten Studie mit 629 Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden wurde bereits 4 Wochen nach Beginn der Einnahme von Traubensilberkerzenextrakt bei etwa 80 % dieser Frauen eine deutliche Verbesserung der Wechseljahrsbeschwerden festgestellt.17 Nach einer 6-wöchigen Einnahme von Schwarzkümmel-Extrakt stellten mehr als 50 % der Frauen eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens in den Wechseljahren fest.
In einer der positivsten Doppelblindstudien, in der 80 Patientinnen 12 Wochen lang entweder Traubensilberkerzenextrakt (zwei Tabletten zweimal täglich, die täglich 4 mg 27-Desoxyactein liefern), konjugierte Östrogene (0,625 mg täglich) oder Placebo erhielten, erzielte der Traubensilberkerzenextrakt die besten Ergebnisse.18 Die Anzahl der Hitzewallungen pro Tag sank in der Traubensilberkerzengruppe von durchschnittlich 5 auf weniger als 1. Im Vergleich dazu sank der Wert in der Östrogengruppe von nur 5 auf 3,5. Noch beeindruckender war die Wirkung der Traubensilberkerze auf den Aufbau der Vaginalschleimhaut.
Die meisten Menschen kennen wahrscheinlich die klinische Forschung zu Johanniskrautextrakt zur Verbesserung der Stimmung, aber es hat auch erhebliche Vorteile bei der Verbesserung von Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, gezeigt. Die Ergebnisse sind in der Regel im zweiten Monat der Supplementierung zu sehen. In einer Doppelblindstudie mit Frauen in den Wechseljahren konnte Johanniskrautextrakt (900 mg dreimal täglich) die Häufigkeit und den Schweregrad der Hitzewallungen nach dreimonatiger Einnahme deutlich verringern. Sie berichteten auch über deutliche Verbesserungen der Lebensqualität und der Schlafqualität.19
Die Maca-Pflanze hat eine rübenförmige Wurzel, die in ihrer Heimat, der nördlichen Puna-Region in Peru und Bolivien, wo sie knapp oberhalb der Baumgrenze, aber unterhalb der permanenten Schneedecke wächst, immer noch als Nahrungsmittel verzehrt wird. Maca ist die am höchsten gedeihende Nahrungspflanze der Welt. Maca wird seit Tausenden von Jahren für seine Fähigkeit, Energie, Ausdauer und Fruchtbarkeit zu steigern, geschätzt.
Präklinische Studien deuten darauf hin, dass die Pflanze die Funktion der Kontrollzentren des endokrinen Systems (Hypothalamus und Hypophyse) fördert und direkt auf die endokrinen Drüsen (z. B. Eierstöcke, Nebennieren und Schilddrüse) wirkt. In zwei doppelblinden, placebokontrollierten Studien mit Frauen in den Wechseljahren hat sich die Einnahme von Maca als vorteilhaft erwiesen, um Hitzewallungen zu reduzieren und die Schlafqualität, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern.20,21
Shatavari ist ein Kraut, das im Ayurveda verwendet wird und auch als "Königin der Kräuter" oder "die mit den 100 Ehemännern" bezeichnet wird. Die moderne klinische Forschung hat Shatavarine, die wichtigsten steroidalen Saponine der Pflanze, als bioaktive Verbindungen identifiziert, die die Stabilität der Gefäße, eine gesunde Thermoregulation und das endokrine Gleichgewicht unterstützen. Humanstudien deuten darauf hin, dass standardisierte Asparagus racemosus-Extrakte die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen verringern und das allgemeine Wohlbefinden in den Wechseljahren unterstützen können. Asparagus racemosus wurde auch wegen seiner adaptogenen und neuroendokrinen Wirkungen untersucht, die die Fähigkeit des Körpers unterstützen, auf Stress und hormonelle Umstellungen zu reagieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es das emotionale Wohlbefinden und die Widerstandsfähigkeit in den Wechseljahren fördern kann, indem es ausgeglichene Neurotransmitter- und Stressreaktionswege unterstützt.22,23
Die Wechseljahre sind eine Phase der Veränderung, die sich auf jede Frau anders auswirkt. Das Ausmaß der Beschwerden variiert von kaum spürbar bis hin zu stark beeinträchtigend. Aber keine Sorge. Hier ein paar hilfreiche Empfehlungen!
Denken Sie dran: Ihre Reise ist einzigartig! Kümmere dich um dich selbst während dieser transformativen Phase.
Quellenangaben:
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