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Ein gesundes Herz ist der Grundstein für ein langes Leben. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache. Etwa 17,9 Millionen Menschen sterben jedes Jahr an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Ein gesundes Herz ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und ein langes Leben. Wie können Sie also Ihr Herz effektiv unterstützen? Mit welchen gesunden Gewohnheiten können Sie Ihr Herz für die nächsten Jahre unterstützen?
Die Forschung legt nahe, dass manche Gewohnheiten die Herzgesundheit fördern können.
Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers. Dieses kleine, faustgroße Organ hat die Aufgabe, Blut zu pumpen und den gesamten Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Es wird angenommen, dass das Herz im Laufe eines durchschnittlichen Lebens über 2 Milliarden Mal schlägt.
Das Herz besteht aus einem speziellen Muskelgewebe, dem Herzmuskel, auch Myokard genannt. Im Gegensatz zur Skelettmuskulatur wird der Herzmuskel unwillkürlich gesteuert, er schlägt von selbst und wird nicht bewusst aktiviert.
Der Herzmuskel ist im Gegensatz zur Skelettmuskulatur ein unwillkürlicher Muskel, der von selbst schlägt, ohne dass ein bewusster Gedanke erforderlich ist. Studien zeigen, dass bestimmte Gewohnheiten die Herzgesundheit fördern und unterstützen können, darunter Bewegung, richtige Ernährung, Stressabbau und herzgesunde Nahrungsergänzungsmittel.
Jeder weiß, dass regelmäßiger Sport dem Körper in mehrfacher Hinsicht zugute kommt: Er steigert die Vitalität, fördert Kraft und Beweglichkeit und verbessert die Stimmung.
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann ebenfalls von großem Nutzen für die Herzgesundheit sein. Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport die Funktion der Mitochondrien (der Kraftwerke der Zellen) fördert, die Arterien gesund erhält und sogar Myokine freisetzt. Myokine sind kleine Proteine, die zur Verbesserung der Muskelfunktion, einschließlich des Herzmuskels, beitragen können.
Eine Studie, in der das Bewegungsverhalten von Menschen ein Leben lang beobachtet wurde, ergab, dass bei Personen, die zwischen 764 und 1091 Minuten pro Woche Sport trieben, die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, am deutlichsten abnahm.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Kombination aus Widerstands- oder Krafttraining und Aerobic-Übungen für die Herzgesundheit förderlicher ist als Aerobic-Übungen allein.
Der Verzehr von nährstoffreichen, herzgesunden Lebensmitteln kann die Herzgesundheit unterstützen. Die Forschung zeigt, dass einige Ernährungsweisen die Herzgesundheit besser unterstützen als andere. Eine dieser Ernährungsweisen ist die mediterrane Ernährung.
Die mediterrane Ernährung basiert auf den Lebensmitteln, die traditionell von den Bewohnern der Mittelmeerländer, wie z. B. Griechenland, gegessen werden. Diese Ernährungsweise beinhaltet Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, Samen, Kräuter, Gewürze, Olivenöl und Früchte. Geflügel, Milchprodukte, Eier und Fisch werden in Maßen verzehrt. Rotes Fleisch, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel werden in sehr geringen Mengen verzehrt.
In einer Studie wurden die Teilnehmer einer von 3 Ernährungsweisen zugewiesen: mediterrane Ernährung mit zusätzlichem Olivenöl, mediterrane Ernährung mit zusätzlichen Nüssen oder eine fettarme Ernährung. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die eine der beiden mediterranen Ernährungsformen befolgten, ein geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu erkranken, als diejenigen, die sich nur an die fettarme Ernährung hielten.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Herz-Kreislauf-Gesundheit gibt. So haben Studien einen Zusammenhang zwischen der Äußerung negativer Gedanken und Emotionen auf Twitter und der Zunahme von Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt. In einer anderen Studie wurde mentaler/emotionaler Stress als einer der wichtigsten Faktoren für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen genannt. In einer anderen Studie wurde sogar ein Zusammenhang zwischen der Persönlichkeit des Typs D, der soziale Situationen meidet und zu Sorgen neigt, und einer erhöhten Inzidenz der koronaren Herzkrankheit hergestellt.
Es gibt sogar eine Erkrankung, die als Takotsubo-Kardiomyopathie oder Broken-Heart-Syndrom bezeichnet wird. Diese Erkrankung tritt auf, wenn der Herzmuskel unerwartet geschwächt wird, und wird durch extremen emotionalen oder körperlichen Stress verursacht.
Studien deuten darauf hin, dass erhöhter psychischer und emotionaler Stress, selbst über einen kurzen Zeitraum, die Entzündungsprozesse im Körper verstärkt, was zu einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheit beiträgt.
Psychischer und emotionaler Stress kann zu einer schlechten Herzgesundheit beitragen. Der Abbau von Stress kann eine Möglichkeit sein, die Herzgesundheit zu unterstützen. Studien zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung zeigten eine Senkung des Blutdrucks.
Selbst bei bester Ernährung kann es notwendig sein, die Herzgesundheit durch die Zufuhr von herzgesunden Nährstoffen zu unterstützen. Dies hat verschiedene Gründe. Zum Beispiel lassen die modernen landwirtschaftlichen Methoden vielen Pflanzen nicht ausreichend Zeit zur Ausreifung von Nährstoffen, weil sie geerntet und weltweit verschifft werden, bevor sie reif sind. Außerdem nimmt mit dem Alterungsprozess die Fähigkeit des Körpers ab, eigene Antioxidantien wie Coenzym Q10 zu bilden, die nicht ohne Weiteres in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden können.
Eine Supplementierung mit herzgesunden Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen kann die Gesundheit des Herzens unterstützen.
Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, Ubichinol oder Ubichinon, ist ein körpereigenes Antioxidans, das zum Schutz des Gehirns und des Herzens beiträgt. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper nicht mehr so viel CoQ10 wie nötig, was zu einem stärkeren oxidativen Stress oder Schäden durch freie Radikale im Körper führt.
Studien deuten darauf hin, dass CoQ10 ein wichtiges Antioxidans zur Unterstützung der Herzgesundheit ist und möglicherweise Anti-Aging-Eigenschaften hat. So zeigte eine Studie, dass eine Supplementierung mit CoQ10 sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken konnte.
Eine andere randomisierte Doppelblindstudie mit Teilnehmern, die an Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit litten, ergab, dass nach einer achtwöchigen Supplementierung mit CoQ10 der Blutdruck und die Herzfrequenz sanken und die Blutwerte von Antioxidanten, wie Vitamin E, stiegen.
Rote Bete (Beta vulgaris) hat in den letzten Jahren an Beliebtheit gewonnen, weil sie die Herzgesundheit verbessern kann. Studien deuten darauf hin, dass Rote Bete die Gesundheit des Herzens bei Gesunden und bei Menschen mit Herzerkrankungen unterstützen kann.
So wurde in einer umfassenden Untersuchung festgestellt, dass die Rote Bete zu den 10 Pflanzen mit der höchsten antioxidativen Aktivität zählt. Die Rote Bete kann auch den Blutdruck senken, die Funktion des Endothels (die dünne Membran, die die Blutgefäße auskleidet) verbessern und den Stickoxidgehalt des Blutes bei Patienten mit Herzerkrankungen erhöhen. Stickstoffmonoxid wirkt stark gefäßerweiternd: Es trägt dazu bei, dass sich die Blutgefäße entspannen und ausdehnen, was den Blutfluss im gesamten Körper verbessert.
Eine weitere randomisierte, placebokontrollierte Studie mit älteren gesunden Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Rote-Bete-Saft den Blutdruck senkt und die Aktivierung der Blutplättchen verringert. Blutplättchen sind für die Blutgerinnung verantwortlich. Eine geringere Aktivierung der Blutplättchen deutet darauf hin, dass sich weniger Blutgerinnsel in den Blutgefäßen bilden.
Traubenkernextrakt (Vitis vinifera) wird aus den Kernen von Weintrauben gewonnen und kann die Herzgesundheit erheblich unterstützen. Eine Meta-Analyse (eine Studie, die die Ergebnisse mehrerer Studien zusammenfasst und analysiert) ergab, dass Traubenkernextrakt den systolischen Blutdruck und die Herzfrequenz senkt.
In einer anderen randomisierten Studie mit 36 Personen mit überdurchschnittlichem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurde festgestellt, dass die Einnahme von Traubenkernextrakt die Endothelfunktion verbessert, die Stickstoffmonoxidproduktion erhöht und Schäden durch freie Radikale verringert.
Granatäpfel (Punica granatum) sind nicht nur schmackhaft, sondern auch reich an Flavonoiden, die die Herzgesundheit unterstützen können. So wurde in einer Studie festgestellt, dass die im Granatapfel enthaltenen Moleküle, die so genannten Polyphenole, die Oxidation von Low-Density-Lipoprotein durch Makrophagen verhindern können.
Low-Density-Lipoprotein (LDL) wird als schlechtes Cholesterin bezeichnet, weil es von den Immunzellen des Körpers verändert und abgebaut werden kann. Diese veränderten Immunzellen lagern sich dann in den Wänden der Arterien ab, was Atherosklerose und Arteriosklerose, die Verhärtung der Blutgefäße des Körpers, fördert.
Eine Meta-Analyse ergab, dass Granatapfelextrakt hilft, den Blutdruck in weniger als 12 Wochen zu senken.
Gemüse-Amarant (Amaranthus tricolor), auch Dreifarbiger Fuchsschwanz genannt, ist eine Blattpflanze, die vor allem in den Ausläufern des Himalayas vorkommt. Die Forschung deutet darauf hin, dass diese Pflanze die Herzgesundheit fördern kann.
Eine Tierstudie hat gezeigt, dass der Extrakt aus Gemüse-Amarant das Herz vor zusätzlichen Schäden schützt, indem er den oxidativen Stress reduziert, die Fibrose (Vernarbung) des Herzgewebes verhindert und entzündungshemmend wirkt. Dies kann auf den hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen sein.
Eine andere Studie mit 15 gesunden Teilnehmern zeigte, dass Gemüse-Amarant die Durchblutung der unteren Gliedmaßen verbessert und den Stickstoffmonoxidgehalt im Blut erhöht.
Aminosäuren sind die Bausteine für Eiweiß. Muskeln, einschließlich des Herzens, bestehen aus Proteinen, und Aminosäuren können zu einem gesunden Herzen beitragen. Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass eine Supplementierung mit L-Carnitin, einer im ganzen Körper vorkommenden Aminosäure, oxidativen Stress, Entzündungen und das Absterben von Herzmuskelzellen reduziert. In einer anderen Studie wurde ein Zusammenhang zwischen einer erhöhten Zufuhr der Aminosäure L-Arginin und einem geringeren Auftreten von koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck festgestellt.
Während Nahrungsergänzungsmittel einzeln eingenommen werden können, kombinieren einige Präparate für die Herzgesundheit diese Nährstoffe, um einen starken Synergieeffekt zu erzielen.
Herzgesunde Gewohnheiten wie regelmäßiger Sport, richtige Ernährung, Stressabbau und die Einnahme von herzgesunden Nährstoffen können dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Herzgesundheit zu fördern.
Quellenangaben:
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