Ist dein Dickdarm in Ordnung? Anzeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist (plus Tipps für die tägliche Pflege)

Fazit

• Der Dickdarm ist ein Teil des Verdauungssystems: Er hilft dabei, Abfall zu verarbeiten, Wasser zu absorbieren und den Stuhl durch den Körper zu transportieren.
• Ernährung und Lebensstil können die Gesundheit des Darms beeinflussen: Ballaststoffaufnahme, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und allgemeine Essgewohnheiten werden häufig im Zusammenhang mit der Gesundheit des Darms diskutiert.
• Regelmäßige Stuhlgewohnheiten werden oft als ein Zeichen für die Funktion des Darms angesehen: Stuhlkonsistenz, Häufigkeit und Verdauungskomfort können Aufschluss über die Darmgesundheit geben.
• Bestimmte Gewohnheiten können das Wohlbefinden des Darms unterstützen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr werden in einer darmfreundlichen Routine häufig hervorgehoben.
• Anhaltende Veränderungen der Verdauung sollten nicht ignoriert werden: Anhaltende Verstopfung, Durchfall, Blutungen oder Unterleibsbeschwerden können eine ärztliche Untersuchung rechtfertigen.

Als letzte Station im Verdauungsprozess ist dein Dickdarm ständig damit beschäftigt, Wasser zu absorbieren, Elektrolyt-Mineralien aufzunehmen und die Billionen von Mikroben zu beherbergen, die dein Darmmikrobiom ausmachen. Trotzdem denkst du wahrscheinlich nie über all diese Aktivitäten nach - bis etwas schiefgeht.

Unangenehme Verdauungssymptome können ein Zeichen für ein Ungleichgewicht oder eine Verdauungserkrankung sein. Aber eine Kombination aus Ernährungsentscheidungen und Lebensstiländerungen kann deinen Dickdarm wieder auf Kurs bringen.

Häufige Gesundheitsprobleme im Dickdarm

Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) leiden zwischen 60 und 70 Millionen Menschen in den USA an einer Art von Verdauungsstörung, die den Dickdarm betrifft:

• Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine chronische Erkrankung, die durch Krämpfe, Schmerzen, Blähungen und Verstopfung oder Durchfall gekennzeichnet ist
• Entzündliche Darmerkrankungen (IBD) sind eine Gruppe von entzündlichen Erkrankungen, die die Darmschleimhaut betreffen und zu denen Colitis ulcerosa und Morbus Crohn gehören
• Divertikelkrankheit, bei der sich an schwachen Stellen des Dickdarms Beutel bilden (Divertikulose) und sich entzünden können (Divertikulitis)

Faktoren, die die Gesundheit des Dickdarms beeinflussen

Aber Krankheiten sind nicht die einzige Ursache für Verdauungsprobleme. Dein Dickdarm ist ständig in Kontakt mit der Außenwelt - nach einer Schätzung sogar mit fast 2.000 Pfund Nahrung pro Jahr. Das macht die Ernährung zu einem der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit des Dickdarms. Was du isst, kann das Wohlbefinden deiner Verdauung fördern oder zu Krankheiten wie Entzündungen, Leaky Gut und Dysbiose beitragen.

Neben der Ernährung kann die Gesundheit des Dickdarms auch von anderen Faktoren beeinflusst werden:

• Krankheit
• Stress
• Fettleibigkeit
• Sport
• Hormonelle Schwankungen
• Medikamente, wie z.B. Antibiotika
• Altersbedingte Veränderungen der Darmfunktion

Anzeichen für einen ungesunden Dickdarm

Unabhängig von der Ursache können die Symptome von Darmproblemen von leicht bis schwerwiegend reichen und umfassen

• Unterleibsschmerzen oder -krämpfe
• Blähungen und Blähungen
• Verstopfung
• Durchfall
• Übelkeit oder Erbrechen

Wenn deine Symptome mit einer Krankheit wie Gastroenteritis ("Magen-Darm-Grippe") zusammenhängen, sollten sie nach ein paar Tagen abklingen. Anhaltende oder chronische Symptome können auf eine schwerwiegendere Grunderkrankung hinweisen und sollten von deinem Arzt untersucht werden.

Wann man einen Arzt für die Darmgesundheit aufsuchen sollte

Einige Symptome können Anzeichen für ernsthafte Verdauungsprobleme sein. Suche deinen Arzt oder deine Ärztin sofort auf, wenn du eine der folgenden Beschwerden hast:

• Plötzliche Veränderungen der Stuhlgröße
• Unkontrollierbare oder chronische Diarrhö
• Drang- oder Stuhlinkontinenz
• Ungeklärter Gewichtsverlust
• Ein Gefühl, dass sich dein Darm nicht vollständig entleert
• Dunkler oder teerhaltiger Stuhl, der auf Blutungen hinweisen kann
• Sichtbares Blut in deinem Stuhl

Dein Arzt führt diagnostische Tests durch und schlägt auf der Grundlage der Ergebnisse eine geeignete Behandlung vor.

Wann man mit der Darmkrebsvorsorge beginnen sollte

Auch wenn du keine Verdauungssymptome hast, empfiehlt die CDC, mit 45 Jahren mit der regelmäßigen Darmkrebsvorsorge zu beginnen. Zu den Vorsorgeuntersuchungen gehören Stuhltests, virtuelle Koloskopie und traditionelle Koloskopie, die alle ein bis zehn Jahre durchgeführt werden.

Dein Arzt kann dir eine frühzeitige Untersuchung empfehlen, wenn du Risikofaktoren hast wie:

• IBD, da die Entzündung Veränderungen an den Zellen verursachen kann, die deinen Dickdarm auskleiden
• Eine familiäre Vorgeschichte von Darmkrebs
• Bestimmte genetische Bedingungen

Die routinemäßige Darmkrebsvorsorge wird in der Regel bis zum Alter von 75 Jahren durchgeführt, danach kann sie je nach Bedarf erfolgen.

3 Tipps für eine bessere Gesundheit des Dickdarms

Zum Glück sind viele häufige Verdauungssymptome nicht schwerwiegend und können mit einfachen Ernährungs- und Lebensstiländerungen behandelt werden. Hier sind drei Möglichkeiten, wie du deinen Dickdarm gesund und glücklich halten kannst.

1. Iss mehr vollwertige pflanzliche Lebensmittel

Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung mit vollwertigen und möglichst wenig verarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln die Gesundheit des Dickdarms insgesamt fördert. Einige Lebensmittel können besondere Vorteile bieten, z. B:

• Vollkorngetreide, Bohnen, Nüsse und Samen enthalten Verbindungen, die Phytate genannt werden. Phytate können helfen, Schäden durch freie Radikale zu verhindern, die zu Entzündungen beitragen können.
• Gekochte und abgekühlte Nudeln oder Kartoffeln liefern resistente Stärke, eine Art von Ballaststoffen, die nachweislich positive Veränderungen im Darmmikrobiom bewirken. Wenn du diese Lebensmittel vor dem Verzehr kühlst, erhöht sich der Gehalt an resistenter Stärke. (Es ist okay, sie wieder aufzuwärmen, wenn du kein kaltes Essen magst!)
• Datteln können die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren erhöhen, die zur Erhaltung einer gesunden Darmschleimhaut beitragen und einen undichten Darm verhindern können. Datteln scheinen auch die Zellgesundheit zu unterstützen, indem sie Faktoren regulieren, die an DNA-Schäden beteiligt sind.
• Fermentierte Lebensmittel wie rohes Sauerkraut, zuckerarmer Kombucha und Naturjoghurt enthalten Probiotika, die die Darmgesundheit unterstützen können.

2. Fleisch und Junk Food weglassen oder reduzieren

Studien deuten darauf hin, dass viele Lebensmittel, die in der westlichen Standardernährung üblich sind, das Risiko für Darmerkrankungen erhöhen und daher gemieden werden sollten:

• Hoher Fleischkonsum. Der Verzehr von viel Fleisch, einschließlich rotem und verarbeitetem Fleisch, kann die Zahl der eiweißvergärenden Darmmikroben erhöhen. Dies kann zu einer erhöhten Produktion von Ammoniak, das giftig sein kann, und Schwefelwasserstoff führen, der mit der Entwicklung von Colitis ulcerosa in Verbindung gebracht wird.
• Zucker und künstliche Süßstoffe. Zuckerzusätze und kalorienfreie Süßstoffe können Entzündungen auslösen, das Wachstum krankheitserregender Bakterien fördern und die Produktion des schützenden Schleims, der den Dickdarm auskleidet, verringern.
• Ultra-verarbeitete Lebensmittel. Die Kombination aus gesättigten Fetten, Zucker und Zusatzstoffen in stark raffinierten Lebensmitteln kann mit Entzündungen und Veränderungen im Mikrobiom in Verbindung gebracht werden. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an diesen Lebensmitteln kann die Darmbarriere schädigen und das Risiko für einen undichten Darm erhöhen.

Wenn du an einem Reizdarmsyndrom oder einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung leidest, musst du vielleicht andere Lebensmittel meiden, um Reizungen und Entzündungen zu minimieren. Frag deinen Arzt oder deine Ärztin, ob Ernährungsformen wie Low FODMAP oder die Spezifische Kohlenhydratdiät (SCD) deinen Symptomen helfen können.

3. Bring deinen Lebensstil in Ordnung

Zusammen mit der Ernährung können diese Änderungen des Lebensstils die Gesundheit des Dickdarms zusätzlich unterstützen, indem sie Reizstoffe einschränken und ein ausgewogenes Mikrobiom fördern:

• Bewegung kann Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren, deinem Körper helfen, geschädigte Zellen zu entfernen und die Geweberegeneration unterstützen, was eine starke Darmbarriere fördern und einen undichten Darm verhindern könnte.
• Stressabbau kann die Entzündung minimieren und die Funktion des Vagusnervs wiederherstellen. Da er an der Regulierung der Darmmuskelfunktion beteiligt ist, kann ein gesunder Vagusnerv zu weniger unangenehmen Symptomen führen.
• Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, bist du Hunderten von Chemikalien ausgesetzt, die freie Radikale schädigen und Entzündungen im ganzen Körper verursachen können, auch im Darm. (Deine Lunge wird es dir danken!)
• Eine Einschränkung des Alkoholkonsums kann das gereizte Verdauungsgewebe beruhigen und das Risiko einer Dysbiose und eines undichten Darms verringern.
• Ausreichender Schlaf scheint die antioxidative Aktivität zu unterstützen, die zur Kontrolle von Entzündungen beitragen kann. Die empfohlenen sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, kann auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, Schäden im Darm zu reparieren, obwohl dies nicht am Menschen getestet wurde.

Können Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit des Dickdarms unterstützen?

Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Gesundheit des Darms zusätzlich unterstützen, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise kombiniert werden:

• Probiotika können nachweislich bei vorübergehenden Verdauungsproblemen wie Durchfall und Verstopfung helfen, insbesondere in Fällen, die mit der Einnahme von Antibiotika zusammenhängen.
• L-Glutamin kann eine Rolle bei der Unterstützung der Zellgesundheit im Darm spielen, was wiederum zu einer gesunden Darmwand beitragen kann.
• Zink-Carnosin kann die Schleimhautbarriere unterstützen und zur Erhaltung einer gesunden Darmmembran beitragen.
• Deglycyrrhizinierte Lakritze umhüllt und beruhigt den Verdauungstrakt und kann die Produktion der schützenden Schleimschicht des Dickdarms unterstützen. Andere beruhigende Kräuter sind Ulme und Eibischwurzel.
• Quercetin kann helfen, die Darmzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und eine gesunde Darmbarriere zu fördern.
• Magnesium und Flohsamenschalen können beide eine gesunde Darmfunktion fördern und bei Verstopfung helfen. Psyllium zieht Wasser in den Stuhl, um ihn zu verdichten, und Magnesium trägt zur normalen Muskelentspannung bei, was den Stuhlgang erleichtern kann.
• Kräuter wie Kamille, Fenchel, Zitronenpalme, Pfefferminze und Ingwer werden mit einer gesunden Verdauung in Verbindung gebracht und können bei vorübergehenden Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen hilfreich sein.

Beachte, dass einige Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Erkrankungen nicht geeignet sind und mit anderen Medikamenten, die du einnimmst, interagieren können. Konsultiere einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor du mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnst.

Top Takeaways für einen glücklichen Dickdarm

• Verdauungskrankheiten, die die Gesundheit des Dickdarms beeinträchtigen, sind weit verbreitet und umfassen das Reizdarmsyndrom (IBS), entzündliche Darmerkrankungen (IBD), Divertikelkrankheiten und Dickdarmkrebs.
• Häufige Symptome von Darmproblemen sind Verstopfung, Durchfall, Krämpfe, Blähungen und Gas.
• Zu den schwerwiegenden Symptomen gehören unerklärlicher Gewichtsverlust, Veränderungen der Stuhlgröße oder -häufigkeit, Stuhlinkontinenz und blutiger Stuhlgang. Gehe sofort zu deinem Arzt, wenn du eines dieser Symptome entwickelst.
• Die Gesundheit des Dickdarms kann durch Ernährung, Krankheit, Stress, Übergewicht, Bewegung, Medikamente, Hormonschwankungen und das Alter beeinflusst werden.
• Zu den besten Lebensmitteln für die Darmgesundheit gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen, fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und gekochte und abgekühlte Nudeln und Kartoffeln. Vermeide extrem verarbeitete Lebensmittel, übermäßigen Fleischkonsum und Alkohol.
• Eine Änderung des Lebensstils kann die Gesundheit des Darms fördern. Versuche, Sport zu treiben, Stress zu reduzieren, ausreichend Schlaf zu bekommen und mit dem Rauchen aufzuhören.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika, L-Glutamin und beruhigende Kräuter können die Gesundheit des Darms zusätzlich unterstützen.
• Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen eine routinemäßige Darmkrebsvorsorge ab dem 45.

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