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Es gibt keine offizielle medizinische Diagnose namens „Brain Fog“. Es handelt sich dabei aber um ein Problem, wegen dem Ärzte oft konsultiert werden. In meiner eigenen Praxis haben Patienten beschrieben, dass sie sich nicht wie sich selbst fühlen oder Probleme damit hatten, relativ einfache Entscheidungen zu treffen. Mir ist aufgefallen, dass viele, die von solchen Symptome berichten, auch Verdauungsprobleme haben, einschließlich Blähungen, Durchfall und manchmal Verstopfung – es kommt bei Personen mit „Brain Fog“ nicht selten vor, dass Reizdarmsyndrom oder Leaky Gut zugrunde liegen. In vielen Fällen kann dies sogar der Hauptgrund für Brain Fog sein.
Häufige Brain-Fog-Symptome
Medizinische Probleme, die oft mit Brain Fog assoziiert werden oder dazu beitragen (von am häufigsten bis selten)
Die Ursache von Brain Fog liegt oft in einem Zustands namens „Leaky Gut“. Ein wichtiges Werkzeug zur Gesundheitskontrolle ist, dass Sie sich auf die Gesundheit Ihres Darms konzentrieren und sicherstellen, dass Sie Nahrung meiden, auf die Sie empfindlich reagieren. Im Falle von Verdauungsproblemen sollte man darüber nachdenken, ein Nahrungstagebuch zu führen, um festzustellen, welche Nahrungsmittel Reaktionen auslösen.
Ärzte, die integrative und holistische Medizin praktizieren, benutzen 5 Schritte zur Optimierung der Gesundheit und Biodiversität des Darms: Entfernen, ersetzen, neu beimpfen, reparieren und wieder ausbalancieren.
Entfernen – Streichen Sie die Nahrungsmittel, auf die Sie empfindlich reagieren, aus Ihrer Ernährung. Die häufigsten Übeltäter sind Milchprodukte, Weizen (Gluten), Soja, Mais und Maisprodukte wie Glucose-Fructose-Sirup (GFS). Zucker, einfache Kohlenhydrate, Nudeln, Brot, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol können die Darmwände ebenfalls reizen, besonders bei übermäßigem Konsum.
Bei einigen Personen könnte das Streichen von bestimmten künstlichen Süßstoffen (Aspartam, Saccharin, Sucralose) aus der Ernährung helfen, da diese gutartige Darmbakterien reduzieren und Durchfall, Aufgeblähtheit und Blähungen verursachen könnten.
Ersetzen Sie Enzyme/HCL (Salzsäure) – Einige ergänzen zur Verbesserung der Verdauung mit Betain-HCL und/oder pankreatischen Verdauungsenzymen. Falls eine schlechte Ernährung Sodbrennen verursacht, sollte eine Verbesserung der Ernährung jedem Versuch der medikamentösen Säurereduzierung zuvorkommen. Die Reduzierung der Abhängigkeit von Säurereduzierern, wie H2-Blockern (Ranitidin, Famitodin) und Protonenpumpenhemmern (Omeprazol, Esmoprazol, Pantoprazol), kann aufgrund ihrer möglichen Langzeitwirkung von Vorteil sein. Sollte Sie diese Medikamente für mehr als ein paar Monate eingenommen haben, müssen Sie diese unter Umständen mit der Zeit reduzieren. (ACHTUNG: Hören Sie mit der Einnahme von Medikamenten nicht auf, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Es gibt einige medizinische Zustände, bei denen die Vorteile die Risiken überwiegen).
Neu beimpfen – Bevölkern Sie den Darm mit gutartigen Bakterien. Beispiele für gesunde Bakterien sind Lactobacilli, acidophilus und Bifidobakterien. Die Einnahme eines probiotischen Ergänzungsmittels mit einer Dosierung von zweimal täglich fünf bis 50 Milliarden Einheiten könnte nützlich sein. Zusätzlich zu Bakterien kann der Hefepilz Saccharomyces boulardi ebenfalls dabei helfen, das Darmgleichgewicht und die mikrobioelle Diversität wiederherzustellen.
Die Einnahme dieser Ergänzungsmittel ohne Verbesserungen der Ernährung wird langfristig aber nicht helfen. Wenn wir nahrhafte Nahrung zu uns nehmen, erlauben wir gleichzeitig gesunden Bakterien und Hefepilzen, in unserem Darm zu gedeihen.
Reparieren – Zur Heilung eines Leaky Gut werden Änderungen in der Ernährung empfohlen. Die folgenden Ernährungspraktiken könnten helfen:
Wieder ausbalancieren – Nehmen Sie positive Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. Machen Sie Übungen zur Achtsamkeit und zur Atmung. Nehmen Sie an stressreduzierenden Aktivitäten wie Meditation, Yoga und täglicher Bewegung teil. Sie können jede Nacht vor dem Schlafengehen auch einen entspannenden Tee trinken, wie Baldrian-Kräutertee oder Kamillentee.
Fasten beschreibt das absichtliche Meiden von Nahrungsmitteln, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern oder einen religiösen Vorteil zu erhalten. Es gibt viele Möglichkeiten zu Fasten, aber die meisten nehmen Wasser, ungesüßte Tees oder Kaffee zu sich, um hydriert zu bleiben.
Während des Fastens lassen manche nur eine Mahlzeit, wie zum Beispiel das Frühstück aus, während andere für einen Tag oder länger fasten. Beim unterbrochenen Fasten verzichtet man für 12 bis 18 Stunden am Tag auf Nahrung (die Schlafenszeit ist fast immer ein Teil der Fastenzeit) und geht sicher, dass man Mahlzeiten innerhalb eines Fenster von 6 bis 12 Stunden zu sich nimmt. In einem früheren Artikel sind wir genauer auf die Vorteile des Fastens eingegangen.
Tägliche Bewegung ist wichtig, um die Gesundheit von Geist und Körper zu gewährleisten. Menschen sind dafür gemacht, sich zu bewegen, viele Menschen aus aller Welt leiden aber unter der „Sitzkrankheit“, einem sitzenden Lebensstil, bei dem Bewegung keine Gewohnheit ist. Dies resultiert nicht nur in schwachen Muskeln, Sehnen und spröden Knochen, sondern auch in einem schlechten Gedächtnis und beeinträchtigter Darmgesundheit. Regelmäßige sportliche Bewegung bringt den Körper dazu, den Wachstumsfaktor BDNF abzusondern, ein lebenswichtiges Protein, das wichtig für die Bildung neuer Erinnerungen ist und das Gehirn in Form hält.
Guter Schlaf ist wichtig für die Gesamtgesundheit und geistige Klarheit. Die meisten Leute benötigen sechs bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf — drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und koffeinhaltige Getränke nach der Mittagszeit zu vermeiden kann hilfreich sein.
Manchmal können bestimmte gesundheitliche Probleme die Ruhe stören. Eine Schlafapnoe trifft zum Beispiel am häufigsten bei übergewichtigen und fettleibigen Personen auf, kann aber jeden betreffen und ist relativ häufig. Personen, die darunter leiden, erleben Hunderte „Aufwach“-Episoden in der Nacht, da das Gehirn nicht dazu in der Lage ist, ausreichend Sauerstoff zu bekommen. Eine Schlafapnoe erhöht das Risiko auf Erschöpfung, Brain Fog, Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck und sogar Herzinfarkte. Es ist wichtig, bei der Möglichkeit einer Schlafapnoe einen Arzt zu konsultieren.
Für Personen, die unter häufiger Schlaflosigkeit leiden, könnte Melatonin manchmal hilfreich sein.
Menschen verlassen sich seit Anbeginn der Zeit auf die Sonne — und die Energie, die Sie spendet. Über die letzten Jahrzehnte hinweg haben viele Leute aber angefangen, die Sonne als ernsthafte Gefahr anzusehen.
Als Resultat dieser Angst wurde der Mangel von Vitamin D zu einer Epidemie. Selbst in Südkalifornien, wo ich lebe, weisen vier von fünf Patienten nur wenig von diesem durch Sonnenschein generierten Vitamin auf. Ich finde es interessant, das wir die Sonne meiden, um Hautkrebs vorzubeugen, der in den meisten Fällen nicht tödlich ist. Ironischerweise stellen wir nun fest, dass niedrige Vitamin-D-Werte im Blut ein Risikofaktor für gefährlichere chronische Krankheiten sind.
Im Folgenden diskutieren wir bestimmte Vitamine, Adaptogene und Nootropika, die von manchen eingenommen werden, um bei Gesamtgesundheit, Energie und mentaler Klarheit zu helfen.
Multivitaminpräparate – Entsprechend den Angaben auf dem Etikett einnehmen
Vitamin C – Ein kraftvolles Antioxidans. Dosierungsempfehlung: 500 bis 1.000 mg am Tag
Vitamin D – 1.000 to 5.000 IE am Tag
Melatonin – 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen 3 bis 10 mg
Ein Adaptogen ist eine pflanzliche Substanz, die dabei hilft, eine Zelle vor Schäden durch umweltbedingte und chemische Stressfaktoren zu schützen.
Ashwagandha – Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha dabei helfen kann, die Energiewerte und die Ausdauer zu erhöhen. Eine Studie an Athleten, die im Jahre 2015 in Ayu veröffentlicht wurde, zeigte, dass Ashwagadha dabei helfen könnte, die Ausdauer zu steigern und die Lebensqualität zu verbessern. Dosierempfehlung: Ein- oder zweimal am Tag 500 mg.
Süßholz (DGL oder deglicirisiniertes Süßholz) – Wenn man Süßholt hört, denkt ma neher an eine Süßigkeit – nicht an eine Pflanze. Studien belegen jedoch seit Jahrzehnten die Wirkung dieser Pflanze und sie spielt eine wichtige Rolle in der traditionellen chinesischen Medizin, wo sie oft von Frauen mit adrenaler Erschöpfung verwendet wird, einem häufigen Zustand, der mit Brain Fog assoziiert wird. Eine Studie zeigte, dass Süßholz dabei helfen könnte, die Hormone bei Frauen mit wechseljahreartigen Symptomen auszugleichen. Ein hormonelles Ungleichgewicht fördert Brain Fog.
Panax-Ginseng– Diese koreanische Pflanze wird seit mehr als 2.000 Jahren verwendet und bei einer Vielzahl von medizinischen Problemen eingenommen. Ginseng könnte bei der Verbesserung der neurologischen Gesundheit und Gehirnfunktion helfen, so eine Studie aus dem Jahre 2018 aus Alzheimer’s Research & Therapy. Er kann als Ergänzungsmittel, Kräutergewürz und Tee verwendet werden.
Rosenwurz – Diese Pflanze hilft beim Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden duch umwelt- und klimabedingte Stressfaktoren. Eine Studie aus dem Jahre 2009 im Chinese Journal of Integrative Medicine kam zu dem Schluss, dass „die kombinierte Ergänzung mit Rosenwurz und Ginkgo die Ausdauerleistung durch eine Erhöhung des Sauerstoffverbrauchs erhöhen und vor Erschöpfung schützen könnte.“ Dies könnte Personen helfen, die unter Trägheit leiden.
Nootropikum ist ein Begriff, um sogenannte „intelligente Medikamente“ oder „intelligente Ergänzungsmittel“ zu beschreiben, die eine positive Wirkung auf die kognitive Funktion haben und bei mentaler Klarheit helfen könnten. Laut einer Studie aus dem Jahre 2016 in Evidence Based Complementary and Alternative Medicine könnten Nootropika das Gedächtnis, Achtsamkeit, Kreativität und Aufmerksamkeit steigern. Dies könnte für jemanden mit Brain Fog hilfreich sein.
Häufige Nootropika sind Artischockenextrakt, Bacopa monnieri, Forskolin, Ginkgo-Biloba, Gotu Kola, L-Theanin, Panax-Ginseng, Kurkuma und Xanthine. Alle wurden in einem vorherigen Artikel diskutiert. Einige diskutieren wir hier im Folgenden etwas genauer.
Traditionell wurde Bacopa in der ayurvedischen Medizin für seine das Gedächtnis verbesserte Wirkung verwendet. In den letzten Jahren wird es jedoch immer öfter außerhalb Indiens verwendet, da Studien seine Wirksamkeit zeigen.
Eine Studie aus dem Jahre 2012 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine kam zu dem Schluss, dass,
„…Bacopa Monnieri die Aufmerksamkeit, die kognitive Verarbeitung und das Gedächtnis verbessern kann….“
Zusätzlich kam eine Metaanalyse (eine Studie, die sich andere Studien kombiniert ansieht) aus dem Jahre 2014 zu dem Schluss, dass „Bacopa Monnieri das Potenzial dazu hat, die Wahrnehmung zu verbessern, besonders die Geschwindigkeit der Wahrnehmung.“ Auf ähnliche Weise kam eine Studie aus dem Jahre 2016 zu dem Ergebnis, dass eine „statistisch bedeutsame Verbesserung bei Tests der kognitiven Funktion beobachtet wurde, wenn Bacopa monnieri verwendet wurde.“ Dosierungsempfehlung: Entsprechend den Anweisungen auf dem Etikett
Forskolin ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin Verwendung findet. Sie wird traditionell in Thailand, Nepal und Indien angebaut und der Extrakt stammt von einer Pflanze mit dem Namen Coleus forshkohlii, welche der Minzfamilie angehört. Forskolin erhöht die Werte von cyclischem AMP (cAMP) im Körper, einer wichtigen Chemikalie, die Zellen, einschließlich Gehirnzellen, bei der Kommunikation und dem gegenseitigen Senden von Nachrichten hilft.
Eine Studie aus dem Jahre 2013 zeigte, dass Forskolin bestimmte Proteine im Gehirn erhöht, die den Hirnzellen bei der Regeneration helfen, was zu einer Verbesserung des Gedächtnisses führt. Eine Studie aus dem Jahre 2017 in Neural Regeneration Research zeigte, dass Forskolin dabei helfen könnte, das Gehirn vor Nervendegeneration und Schäden durch Toxine zu schützen. Dosierungsempfehlung: Wie auf dem Etikett angegeben
Gotu Kola, auch als Centella asiatica oder asiatisches Zimbelkraut bekannt, ist ein grünes Blattgemüse und wird in Asien weiträumig verzehrt. Es wurde als „Pflanze der Erleuchtung“ beizeichnet und seine Verwendung wird in den antiken medizinischen Texten der ayurvedischen und daoistischen Medizin beschrieben.
Eine Studie aus dem Jahre 2017 in Neuroscience Letter zeigte auch, dass der aktive Inhaltsstoff in Gotu Kola die Nerven des Gehirns verstärkte und dabei half, die Erinnerung zu bewahren. Dieses Pflanze könnte für Personen von Vorteil sein, die ihre geistige Klarheit verbessern möchten. Dosierungsempfehlung: Wie auf dem Etikett angegeben
Quellen:
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